最近，Nit在看《自控力》。此书作者凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是美国斯坦福大学备受赞誉的心理学家，她把这本书定义为提高意志力的入门书籍，书中主要讲述了什么是意志力、意志力如何发生作用、意志力为何如此重要，以及分享了很多提高意志力的技巧。
此书在豆瓣获得的评分是8.3分，共13065人参与评价，书评多达466条，评价较高。而且Nit认为书中提到的技巧确实对提高意志力有帮助。所以Nit在此把这本书安利给大家，同时分享一些在书中学到的技巧。 什么是意志力 书中提及，所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。而本质上，意志力就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量，即“我要做什么”、“什么是我坚决不能做的”、“我真正想要的是什么”。
Nit利用这三种力量，为自己选择了一个意志力挑战：成为更好的自己。具体为： “我想要“——我想通过努力提升技能，成为更好的自己。 “我要做”——我通过读书学习知识，再把知识运用到实际的生活和工作中，不断积累经验，利用实践把知识转化为自己的能力。同时我要整理读书心得并发布在”阅为己用”，与大家分享，共同学习进步。 “我不要“——我不要再把时间浪费在网络游戏、浏览无关紧要的网页和视频等等事情上。 Nit建议大家拿出纸笔，仿照以上格式，写下属于自己的意志力挑战，可以是你一直逃避的事，或者是你想改掉的坏习惯，也可以是你愿意花更多精力去关注的重要生活目标——例如改善健康、管理压力、磨练家长技能或是拓展事业。更具体一点的例子有”减肥”、”戒烟”、”早睡早起”、“杜绝无谓的消费”、“每天看书1小时”等。 往后的文章里，Nit会陆续分享很多提升意志力的技巧，并鼓励导大家尝试不同的技巧，运用到自己的意志力挑战中，并收集你自己的数据，看看哪一个对自己更有效。 另外，Nit非常欢迎大家把自己的意志力挑战，通过后台与Nit分享，这样我们就能互相督促、共同进步了。 以下是Nit分享的第一个技巧 认识并描述两个自我 我们只有一个脑袋，但我们有两个想法。或者说，我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。面对诱惑时，我们总是在两者之间摇摆不定，有时觉得自己想减肥，有时觉得自己想吃雪糕。你一方面想要这个，一方面想要那个。当下的你想要这个，但如果不要的话，你未来的生活会更好。两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另一方。决定放弃的一方并没有做错，只是双方觉得重要的东西不同而已。
Nit反观自己的意志力挑战，有时下班回到家，理智的自我认为要打开书本继续学习，但脑袋里总有另一个声音说“先玩一下游戏吧”、“先看部电影吧”、“先睡一会儿吧”……，而很多时候这些声音总能说服自己。
意志力挑战就是两个自我的对抗，我们要认清冲动的自我想要什么，明智的自我想要什么，并对他们加以描述。Nit把冲动的自我描述为“拖延狂魔”，它总想诱导我把时间花在一些意义不大的事情上面，把真正重要的事情束之高阁。同时Nit把明智的自我描述为“Better Man”，它能帮助我更好地掌控时间，学习知识，增强技能，成为更好的自己。这样做，在“拖延狂魔”占上风的时候，我就能意识到它的存在，这能帮助我唤醒“Better Man”，唤醒意志力。
大家也可以试试这个技巧哦，比如把及时行乐的人叫作“饼干怪”，把爱抱怨的人叫作“评论家”，把赖床的人叫作“嗜睡者”，而且最好用纸笔记下来。下次当你的意志力受到挑战时，你就能意识到他们的存在，从而唤醒那个更明智的自己。 好了，这期文章先分享到这里，Nit要去继续搬砖了。 欢迎大家关注“阅为己用”，与Nit一起，成为更好的自己。 |
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