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DHA 被称为「脑黄金」，它是大脑中重要的结构脂肪酸，在神经细胞和视网膜细胞的生长发育中扮演着重要角色。 总的概括就是：DHA 可以帮助宝宝大脑神经和视力发育。 人的思维主要靠大脑中的「管路」传输，这些管路学名叫为「神经突触」，管路分布的越广，人的思维越灵敏。 宝宝从出生到 2 周岁是神经突触发育的重要阶段，而合成神经突触的重要原料就是 DHA。 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 眼睛的视网膜中也含有大量的 DHA，这些 DHA 大部分都是在人的婴幼儿时期积累下来的。充足的 DHA 能让宝宝的视觉发育更加完善。 比较遗憾的是，人体自身合成 DHA 的能力弱、效率低，所以建议通过饮食补充。 DHA 怎么补 不同情况不一样
《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》建议，0～3 岁的宝宝每天要摄入 100 毫克的 DHA。 DHA 最好的来源是母乳，然后是均衡的饮食，而且不同宝宝摄取 DHA 的方式也不同。
1. 母乳喂养宝宝 母乳是每一个宝宝无可替代的最佳食物，母乳中的 DHA 含量与妈妈饮食密切相关。 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 妈妈自己常吃含有 DHA 的食物或食用 DHA 补充剂，母乳里的 DHA 完全可以满足宝宝需求。 为了让宝宝得到最佳的营养摄入，母乳喂养的妈妈应保证含 DHA 食物的摄入频率和数量，比如每周食用 2～3 次水产品。 三文鱼、鳕鱼、海鲈鱼等海鱼是含较多 DHA 且汞含量较低的优质鱼类。 当然，并非海鱼中才含有 DHA，淡水养殖的鱼、虾、鸡蛋黄等，由于其饲料中通常含有藻类，因此也会含有一定量的 DHA。 如果是内陆地区的妈妈，海产品摄入不足，建议可以通过 DHA 补充剂的形式，以弥补常规饮食中 DHA 匮乏的状况。 2. 配方奶粉喂养宝宝 含 DHA 的配方奶粉种类很多，一般 100 毫升的配方奶中含有 10～20 毫克 DHA。 给宝宝挑选时，开动脑筋计算一下宝宝的每日奶量能否满足 DHA 需求，如果满足不了则应该从其它食物中补充 DHA，不能为了补足 DHA 让孩子过量喝配方奶。
3. 断奶宝宝 宝宝 1 岁后，三餐成为了最主要的能量和营养素来源，因此补充 DHA 最好的方式是通过合理的膳食。多吃一些富含 DHA 的食物来满足大脑神经和视觉神经的发育需求。 哪些食物富含 DHA 呢？ 鱼，是宝妈的首选。 不同鱼类 DHA 含量不同，下表可以给妈妈们一个参考。 保证宝宝每周吃 2～3 次鱼肉，有 1 次是富含脂肪的海鱼哟！ 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 |
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