每天只要坚持5分钟平板支撑姿势，胜过跑步1000米

·

肌肉男是很多男生的一个梦想，但是很多的男生都没有太大的坚持的信念。 自然而然的也就不会达到自己想要的那些效果，大家可能以为肌肉是很难练出来的，今天呢小伽在这里给大家说有些东西并没有大家想象的那么艰难，今天呢小伽在这里给大家介绍一个简单的体式——平板支撑。 平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼的时候主要呈俯卧姿态，可以有效的去锻炼身体的主要的肌肉群。 很简单的一个动作可以大大的增强我们身体的肌肉群，提高我们的意志力，这样不仅仅可以帮助我们达到我们想要的效果还可以大大的增强我们的身体素质。 俯卧，两臂弯曲支撑在地面上，，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬在地面上，身体悬空于地面之上，整个身体的上肢跟腿部的位置处于一个平面上，收紧自己的腹部，调整好自己的呼吸，两眼目视地面，此动作可以进行多组。 这个视频给大家介绍的是比较简单的一个做平板支撑的动作，也算是给大家介绍了一套完整的平板支撑的动作. 首先呢我们根据动作的基本要领，做好我们的基本动作，用自己的肘部代替自己的手部的位置，缓慢的往前爬行，继而后退自己的位置，这样的循环往复， 最后的结束的动作的方式是我们需要缓慢的让自己的膝盖的位置前移，自己的胸部紧紧的贴在大腿上，以此来结束自己的动作。 肘关节和肩关节与身体保持垂直的姿势，在瑜伽垫上进入俯卧姿势，用自己的前脚掌跟肘部支撑着整个身体的重量，我们在进行动作的时候，一定要保持身体挺直，并且要进做大的努力去做整个动作。 如果我们想要给自己增加难度，可以缓慢的提高自己的臀部的位置，我们的肩膀的位置主要是为我们的腹部收缩发力，首先我们需要臀部不要高于肩部，两脚于肩膀同宽，我们在进行动作之前，一定要保持颈部不能下落，并且缓慢的前倾。 这个动作虽然是看似很简单的一个动作，但是我们在进行动作的时候的同时，当我们做动作熟练了之后，我们可以进行一些更厉害的动作，比如只用一个胳膊来进行这个动作，这样不仅仅可以帮助我们提高我们身体的肌肉的力量，还可以大大的提高我们身体的平衡性。 这个动作练习的肌肉群主要是腰部腹部和臀部的线条，更重要的是他可以帮助我们大家维持肩胛骨的平衡，让我们的身体的线条更加的迷人。 还可以帮助我们大家减少我们背部受伤，因为在做平板支撑的同时可以增强我们的肌肉，这样我们的背部就不会有太大的压力，这个动作真的是一举两得。