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古往今来，“长生不老”和“长命百岁”一直都是人们孜孜追求的梦想。 但我们的美好愿望往往被各种慢性疾病所破灭。 而造成死亡最多的就是心脑血管疾病和癌症。 它们每年夺去2600万条生命，占全球死亡总人数的近50％。而引起这些慢性病的主要原因在于不健康的生活方式。 《黄帝内经》把养生境界分为：真人、至人、圣人、贤人四等。 真人、至人与天地同寿，似乎遥不可及，但是贤人、圣人却是我们普通人能做到的。  只要：“处天地之和...，无恚嗔之心，行不欲离于世...，外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功...，亦可以百数。” 大意是：只要坚持好的生活方式，好的心情，也能活到百岁。哈佛的一项研究，恰恰就验证了《黄帝内经》的这一理论。 哈佛大学对12万人30年的研究 证实：好的生活方式可以延寿12-14年 古老的东方养生哲学，不久前得到了现代科学家的验证： 改善生活方式，足可以延寿至少12年。  最近，来自哈佛大学公共卫生学院的胡丙长教授团队在美国心脏协会官方杂志《循环》上发表一项研究提出： 坚持5种低风险的健康生活方式，可大幅度降低心血管疾病和癌症的风险， 将50岁后的预期寿命延长超过10年！ 其中女性能够延长14.0年， 而男性则为12.2年。 这项研究对超过12万人，进行了分别随访34年和28年的时间，并与国家健康和营养调查（NHANES）数据以及疾病控制和预防中心（CDC）的死亡率数据相结合，估计出了生活方式因素对预期寿命的影响。 在30年左右的随访中，共有42167人死亡，其中因癌症死亡的占33.1%，因心血管疾病死亡的占25.3%。 与那些完全没有遵循五种低风险生活方式的人相比， 遵循所有五种的人在随访期间全因死亡风险降低了74％， 心血管疾病死亡风险降低82％， 癌症降低65％。  研究显示,在50岁后， 1.完全不遵循低风险因素的女性平均预期寿命仅为29.0年（预期寿命79岁），男性更短，只有25.5年（预期寿命75.5岁）， 2.而如果能保持5种低风险的生活方式的话，女性的预期寿命能够延长至43.1年（预期寿命93.1岁），男性延长至37.6年（预期寿命87.6岁）。 △胡丙长教授 到底是哪5种生活方式呢？ 其实非常简单，每个人都做得到:
健康生活方式详解 1、不吸烟 抽烟可谓有百害而无一利。 任何时候戒烟都会获得收益，都不算晚。 包括自己不吸烟，也要劝阻家人、同事、朋友不吸烟，避免二手烟甚至三手烟的污染。  2、维持正常的体重指数 体重指数BMI的算法： 体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m） 例如：你的身高为1.75米,体重为68公斤，BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2） 成人的BMI数值： 过轻：低于18.5 正常：18.5-23.9（亚洲人） 过重：24-27 肥胖：28-32 非常肥胖, 高于32 3、健康饮食 研究人员列出了10种健康的饮食习惯： 多:摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物、多不饱和脂肪酸和长链ω-3脂肪酸； 少:摄入红肉和加工肉类、含糖甜饮料、反式脂肪酸和钠。 不饱和脂肪酸和长链ω-3脂肪酸在植物油，如橄榄油中含量较高，它能调解血脂，预防血栓，调节免疫等。 反式脂肪酸主要存在于各种加工食品、油炸食品中，如饼干、烘焙食品等。它能使冠心病的概率提高一倍。 钠，主要是指食盐。清淡少盐食品一直被认为是健康的。  四、适量运动和适度饮酒 1.适度运动 运动时间建议30分钟-1小时。 运动方式，可以选择你喜欢的。 运动强度可以依照运动时的心率作为标准计算： 60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）； 60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。 2.大多数科学家，不赞成饮酒， 酒精被列入一级致癌物，一般不建议饮酒，尤其是大量饮酒。 但是在一些研究中发现，适度饮酒对心血管有益处，一定程度上降低了心血管疾病的死亡风险。 什么是适度呢？建议的剂量为：酒精摄入量女性为5-15克/天，男性为5-30克/天。 注意，这里说的是纯酒精的量，如30克酒精，相当于50°白酒60ml，啤酒300ml。 总之 研究人员发现，因为条件所限，不能完全遵守这五项原则的人，能做到三、四项，也是有用的。 比如说忽视饮酒这一项之后，与一项都不遵循的人相比，遵循全部4项的女性50岁时的预期寿命仍然能够延长11.4年，男性也有10年，还是不错的。 编译：胃肠病 编辑：阿杜 联系：dulin666 研究资料来源：世卫组织网站 欢迎点击右上角关注肠胃小护士：关心肠胃健康，关爱自己！ 本号文章大部分转载，如果侵权请及时联系我们，我们会及时删除，文章仅代表作者观点，不代表本号观点，内容读者仅供参考，不能作为自己处理问题的依据，读者有问题请咨询专家，本号不承担责任。欢迎关注、点赞、转发、收藏支持我们，也欢迎评论区吐槽鞭策我们！ 也欢迎各位医师、营养师投稿、合作，推荐好文，更好的服务各位读者！欢迎私信！ |
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