医生为抑郁症揭示10种自然疗法

1.有一个简单的例程：

抑郁症可以让人觉得他们整天躺在床上会更好。最终，抑郁的人可能会完全放弃所有结构 - 这没有帮助。灵活的时间表有助于保持一个人的生命。

2.设定小目标：

我们不是设定影响深远目标的最大倡导者 - 但在这里有一个小目标可以帮助提供动力。随着抑郁症的发生，每天完成小额任务往往很有成效。

3.练习：

锻炼是抑郁症的绝佳解药。运动释放出“感觉良好”的激素，称为内啡肽。此外，神经可塑性研究发现，定期运动可能有助于调整围绕这些状况的一些化学失衡。每周五次适度锻炼应该可以解决问题。

吃得好：

你吃的食物会影响你体内的一切。“垃圾进，垃圾”适用于垃圾食品，快餐和几乎所有加工过的食品。请注意，一定要多吃新鲜水果和蔬菜; 喝很多的水。此外，尽可能减少加工食品和精制糖。

睡个好觉：

抑郁症可以使得质量非常困难。虽然你可能偶尔会有一个难以捉摸的睡眠之夜，做小事 - 同时睡觉，限制小睡等等 - 可以长期改善睡眠质量。

6.不要逃避责任：

虽然很容易忽视这个法案或者病假，但避免责任可能会让你感觉更糟。相反，调整自己，专注于一次完成一件事。

7.练习正念：

在沮丧的状态下，大脑永远担心过去和未来。练习正念只是意味着要全神贯注于现在 - 到现在和现在。随着人们对精神生活的熟悉，消极症状将变得不那么频繁。

8.考虑补充：

有一些补充剂可能有助于减少抑郁症状，包括鱼油，叶酸。虽然对这些补充剂的研究很有希望，但一定要检查它们是否会干扰任何现有的药物。考虑任何补充时也是如此。

9.尝试不同的东西：

很明显，抑郁症可以使某人想要整天呆在床上。当然，这样做什么都没有 - 甚至可能让人感觉更糟。打破单调，尝试不同的东西。去公园或博物馆。读一本书或上网。这里的关键是吸引你的想法。

10.练习感恩：

我们都知道，抑郁使得很难对任何事情感激不尽。它可以测试你的意志并歪曲你的想法（这两个理由都是为了将你的思想转移到其他地方。）尽管事情看起来很黯淡，但仍有许多事情值得感恩。每天花五到十分钟写下你要感恩的两三件事。考虑这些事情，并在整天过程中尝试记住它们。