【知识】雾霾又双叒叕回来啦？这些防霾技能快收藏~

啥？我们的老朋友雾霾又双叒叕回来啦？

好啦，应对雾霾我们也算有经验啦。

只要您记好这些，

就能把雾霾的伤害降到最低哦！

一天何时PM2.5最高？

不得已出行的话，最好挑PM2.5较低的时间段。一般情况下，上午最高，到了中午、下午会转好，而晚上则又会逐渐累积上升。究其原因，是因为早晚容易出现影响污染物扩散的逆温层。加之早上容易出现雾，增加空气湿度，污染物吸湿性增长，导致PM2.5浓度上升。同时，上午也是人群活动的高峰，污染排放相对也比较大。

车内/地铁内的应对

与房屋密闭性不足同理的是，很多人认为私家车或者地铁上的空气比室外的好，这也是错误的观点。因此小编建议大家在乘坐地铁、公交等公共交通时也不要摘掉口罩。

如果是私家车的话，有条件的小伙伴建议更换空调滤芯为HEPA滤芯，并配备空气净化器，或者直接戴着口罩开车吧……这六点要记好：

1、关窗，开启内循环；

2、定期清洗更换汽车空气滤清器；

3、开启车内空气净化装置；

4、不要在车内抽烟；

5、学会利用车灯；

6、降低车速，保持车距。

防霾口罩错误用法

1该戴的时候不戴

流感高发季、雾霾天、沙尘天、生病及去医院看病时，都应该戴上口罩。如果在冬天，免疫力较低的老年人、体弱多病者出门最好戴上口罩。

2偏爱彩色口罩

彩色口罩多采用的是化纤面料，透气性较差，还有化学刺激气味，容易对呼吸道造成伤害。

建议大家选购时参考“防护指数排行榜”：N95等医用安全系数较高的口罩>医用一次性口罩>白色纯棉口罩>带图案的时尚口罩。

3戴完乱放

用完乱放、不及时清洗都很不科学。口罩戴了4-6个小时后就会聚集很多病菌。

戴完后应先将口罩折叠好，折叠时将贴近口鼻的那面叠在里面，再将口罩放进干净袋子里，最后再放入包里。口罩每天都要洗，放在阳光下晾晒，搭在暖气片上也会滋生细菌。

4佩戴时间过长

口罩滤除悬浮颗粒效率越高，呼吸越费力气，长时间佩戴容易出现缺氧、胸闷等情况。同时，口罩对空气的阻隔也很大，我们呼出的气体会反复进入呼吸道，对健康也有影响，戴半小时就要摘下来换换气。佩戴时要尽量贴近皮肤，每两天换一次。

回家以后做什么？

戴口罩是为了防止雾霾对身体器官的侵害，但我们总是容易忽视，雾霾天里最容易被直接损害的，其实是我们的皮肤。

雾霾中含有对人体有害的颗粒物、有毒物质高达20多种，包括酸、碱、盐、胺、酚以及各种细菌和病毒颗粒，这些物质停留在裸露的皮肤上，会破坏皮肤的屏障功能，诱发过敏反应，还会导致肤色暗沉，加速皮肤老化。

因此，雾霾天里外出归来的小伙伴，最好能及时深层地清洁皮肤、清理毛孔，认真洗脸，勤敷面膜呦！

何时开窗透气最好？

雾霾天气，尽量少开窗。此外要把握好开窗通风的时机，适当的开窗通风有利于增加空气中的负氧离子。什么时候是最佳的开窗时间?

以下午4∶00左右为佳，且开窗30分钟就够了。同时，在家可以多种植绿萝、万年青、虎皮兰等叶片较大、吸附能力相对较强的植物。

雾霾天吃些什么？

1、多吃含蛋白质的食品

通过摄入一定量的蛋白质来增强体质、提高抵抗力。小孩老人可以根据自身需要每天喝点牛奶，吃点鸡蛋，增强免疫力，抵抗雾霾导致的各种炎症和疾病。但是补充蛋白质要适量，避免加重身体负担。

2、多吃含维生素A，维生素C的食品

维生素A有助于身体免受自由基的伤害。除此之外能维护上皮组织细胞的健康，促进免疫球蛋白的合成，增强人体对感冒病毒产生抵抗力，强健咽喉和肺部的黏膜，保持它们正常的新陈代谢。

3、多吃萝卜

俗话说冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方。夏天多吃白萝卜能缓解苦夏症状，比如消化不良，胃口不佳等等。冬天吃萝卜能增加抵抗力，预防感冒感染。

4、多吃坚果

多吃栗子、核桃等坚果可健身强体，补肾固精，预防一些呼吸道疾病。不过栗子、核桃吃多了不消化，容易造成消化不良，因此消化功能不好的小孩老人、脾胃虚弱、患有慢性胃肠道疾病的朋友们最好少吃。另外，栗子含糖量比较高，糖尿病患者们不宜食用。

出现咳嗽咽喉痛等症状怎么办？

雾霾天气人群大量吸入污染物造成的急性危害主要表现为呼吸道和眼部刺激症状，如咳嗽、咽喉痛、眼部红肿流泪等，建议必要时对症治疗，以缓解症状。建议有基础病的敏感人群，雾霾天减少户外活动的同时也要减少到人多拥挤、空气污浊的场所，注意个人卫生，勤洗手，注意随时增减衣物，以保持良好的身体状况。

来源：微信公众号“健康天津”