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【养生文化】「仙人揉腹法」运肠胃、强内气,躺着就能做

2019-01-21  文山999

   本  期  导  读    

揉揉肚子,这是人人都知道的肠胃调理法。其实,在腹诊中,腹部是一个全息的反射区,揉腹如果得法,也是可以调理全身各脏腑问题的。此篇介绍的「仙人揉腹」,就是道家传下的一种揉腹功法,养成习惯,受益无穷!



揉腹保健法又称为「内壮法」,即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法,使内脏元气汇聚,气血运行通畅,而达到「内气强壮」的目的。


实践表明,这种「揉腹」的方法非常神妙,操作简便,养生效果也好。此外,「仙人揉腹」是在睡觉前、起床前进行,不费什么气力,很容易坚持。


有人可能很奇怪,为什么揉腹有这么神奇的功效呢?甚至有人运用仙人揉腹法」调好了胃炎、高血压、心脏病、糖尿病等。


这也不奇怪,从中医的角度来看,「背为阳,腹为阴」。腹部是五脏六腑所居之处,肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器都在这里「安家」,腹部被喻为「五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源」


腹部有多条经脉经过,足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足阳明胃经和任脉等经脉都在这里交相汇聚。


常说,“人活一口气”,即人的生存,一分一秒都离不开气,离了气,人的生命就会终结,但“气能益人,也能害人”。虽然人离不开气,但窝气成灾。故治病先治气,气行病自无。


一切慢性疾患,都可以在腹部找到相应的阻滞点。也就是说,一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。


由此,我们可以得到这样一个结论:当我们的慢性病牵延不愈,但又不知病因何在、如何治疗的时候,那时您就去寻找这个腹部的阻滞点(也许是一个硬块,也许是一个痛点,也许是一个“水槽”,也许是一个“气团”)只要把它推开揉散,您会发现您的慢性病也随之消失了。


如果您没有发现自己有什么慢性病,但推腹时却在某个部位有阻滞点,那您一定要赶紧将它推散揉开,因为那必是个将来的隐患。


揉腹的时候,不仅能将上脘、中脘、下脘三穴打通,而且一直沉到丹田,将中焦脾胃和下焦肝肾连成一片,其中暗含「以后天(脾胃)补先天(肾),以后天助先天」的医理。


所以坚持揉腹法,既可以调理脾胃,通和气血,还可以培补元气。



仙人揉腹法之操作练习预备势


预备式:在保暖的前提下,脱衣松裤,正身仰卧在床上,最好能够枕在矮枕上。全身放松,凝神静虑,调匀呼吸,舌抵上腭,意守丹田。


第一式 按摩心窝部



两手缓缓上提,在胸前两手中间三指(食指、中指、无名指)对接并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位,俗称心口窝),按右→上→左→下的顺时针方向做圆周运动,按摩21次。


第二式 回环按摩腹中线及腹两侧



两手中三指对接,由心窝顺摩而下,即一边顺时针转动按摩一边往下移。


移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处),然后两手向左右分开,一边按摩(左逆时针右顺时针)一边向上走,回到心窝处,两手交接而止。循环做21次。


第三式 推按腹中线部位


两手中三指相接,由心窝腹中线部位推下,直推至耻骨联合处,共21次。



第四式 右手绕脐腹按摩


以右手手掌由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。



第五式 左手绕脐腹按摩


以左手手掌由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。


第六式 推按左侧胸腹


左手做叉腰状,置左胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至左侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按21次。


第七式 推按右侧胸腹



右手做叉腰状,置右胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;左手中三指按在右乳下方部位,然后以此为起点,直推至右侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按21次。


第八式 盘坐摇转



改为盘坐势,两手拇指在里,四指收拢,握捏成拳(道家称为「握固」),分别轻按两膝上,全身放松,足趾微向下屈。上身微往下俯,进行缓缓摇动。


先自左→前→右→后按顺时针方向摇转21次;然后自右→前→左→后做逆时针方向摇转21次。


摇转的幅度宜大,如摇转向左时,应将胸肩摇出左膝;摇转向前时,宜将上身摇伏膝上;摇转向右时,应将胸肩摇出右膝;摇转向后时,上身宜尽量往后倒。


摇转以舒适为妙,不可心躁图速,着意急摇。


注:练习次序


将一至七式依次做完为一遍,每次连做2~3遍。做完后,起身盘坐,按第八式摇转,左右各21次。



仙人揉腹法的注意事项


练功前一般要求解开衣裤,以直接揉摩为宜。姿势第一至第七节,以正身仰卧为主。


揉腹时必须凝神静虑,动作轻松、柔软、缓慢,不能用拙力,保持呼吸匀畅,切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急,练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。


初练功者早晚各做一次,不可间断,只要持之以恒,必见成效。每次如认真做,大约需要三十分钟,越慢越好。


练功期间,由于胃肠臑动增强等生理功能的变化,常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象,这属正常的练功效应,可顺其自然,无须作任何处理。


凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间,均不宜练此功。



揉腹效验


①腹部温热


一般认真做到第二、三遍时会感到腹部温暖,这是内气汇聚的表现。


②胃肠蠕动有声


坚持揉腹,动作熟练后每次都会出现胃肠蠕动的感觉,有时甚至别人也能听到你肚子「汩汩」的声音。这是内气汇聚后运行通畅的表现。


③头脑清爽愉快


认真做完揉腹保健法,会明显感到头脑轻松,疲劳感一下子消失。因为揉腹可以使中焦之气健运,清气上升,头脑轻松。


④排出宿便


揉腹后可能出现大便黑臭,或者拉肚子、肚子疼等表现。这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。


⑤食欲改善


胃口变好,消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加;虚胖者身体会变得结实,肚子赘肉消失,腹部有弹性。这是元气汇聚充沛的表现。


⑥面色光润,身体健壮


坚持锻炼揉腹,面色会变得越来越光彩,皮肤细嫩,身体强壮。因为长期揉腹可以使内脏血运丰富,内分泌协调,内脏元气充盛,自然面色红润、身体强壮。



仙人揉腹法的来历


「仙人揉腹」又称「延年九转法」,据雍正年间长白人颜伟记载,他从一位姓方的道人那里学到了这个养生功法(下拉可查看原文)


燕台(今河北易县东南)有一位姓方的道人,没有人知道他究竟有多大年纪,同他在一起的人们都说,这位道人与他们的祖父相识,大概是一百来岁的人了。


方道人力大无穷,说话声如洪钟。他身高约有七尺,挺拔健壮,推他的身体就像推铁塔一样不可动摇。有人玩笑地要试试他的力气,拿来一根长绳捆在他的手腕上。然后让十多个人用力向后拽这根绳子,一拉手,那十多个人就都被拉向前来;他还能用两个手指钩住两个人,把他们钩起来,离开地面。


方道人健步如飞,没人能追得上。他常常在转眼之间前去通州买饼,步行四十多里归来,饼仍然烫手,为此人们都称他为地仙。


我从小多病,以药物、食疗、练气功等各种方法治病的高手,我全都尽力拜访过,最后才认识了方道人。


人们用各种方法试探方道人神奇技能的故事,这里就不多说了。因为我急于治病,便恳求方道人传授一两个健身的方法。方道人说:「我的方法高妙之处在于治病不用药物,体察《易经》的道理,合乎运化的规律,自然界靠了这些而生机蓬勃,人靠了这些而益寿延年,哪里仅仅是治病呢?!」


我虔诚地向他求取治病的方法,方道人便把揉腹的方法告诉了我。这个方法合于阴阳的道理而又极有分寸。我按要求逐步去做,疾病果然渐渐痊愈。以后我把这个方法告诉亲朋好友中体弱多病的人,他们学做了之后也都有极好的疗效。就是方道人那些奇异超人之处,被众人看成是神仙一般的地方,也完全是得益于揉腹的方法。


我不敢把这个方法秘密隐藏起来,据为已有,于是绘出示意图,写出说明文字,附上歌诀,以使它广为流传。这样,既是为了我一生中得力的健身方法不被埋没,也是希望大家都能获得长寿。


原文:


燕台方道者,不知纪年,偕之游者,辙言与其祖父相习,约近百年人物也。


多力,声如钟。七尺,挺坚,撼之若铁。戏者以长绳系其腕,令十余人拽之,彼引手,十余人制而前。以二指钩二人,悬而起。行如飞,追者莫能及。常一刻往通州市饼,行四十余里归,饼犹炙手,人皆称为地仙云。


余少年多疾,药饵导引凡可愈疾者,无不遍访,最后始识方君。凡游戏玩弄之术试其技能者不俱述。盖余以却病为急第,求指示一二延年之方。


方君日:「吾道之妙,医不假药,体乎易简之理,合乎运行之数,天以是而健行,人以是而长生,岂第却病已乎?」


虔求其方,语以揉腹一法。妙合阴阳,中按节度。余循习行之,疾果渐减。后以此法语亲交中病者,无不试有奇效。


即方君之瑰奇伟异,群目为神仙中人者,亦率由此。余不敢自秘,绘图列说,附之歌厥,以广其传,既不昧平日之得力,亦欲世人共登寿域云尔。


附:北京卫视《养生堂》节目中讲解仙人揉腹法


来源:正安聚友会




揉腹养生,在我国已有数千年历史。早在南北朝齐梁时期,达摩写的《易筋经》中就有揉腹三法,当时在民间广为流传。

 

在唐代孙思邈也以“食后行百步,常以手摩腹”作为自己的益寿之道。

 

到了清代雍正年间,方开所攥《延年九转法》便详细地介绍了用手揉腹的方法,并由颜伟绘图说明。

 

方开,清代安徽新安(歙县)人,是雍正年间著名养生家,他创编的“仙人揉腹法”,对保养身心、消除疾病有奇效。坚持揉腹,自能“通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百证,补不足,泻有余,消食之道,妙应无穷,有却病延年实效耳”。

 


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腹部:五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源

 

揉腹为什么能起到保健作用,这是因为腹部在人体有着重要作用。

 

中医学认为,“背为阳,腹为阴”。人体的肚子上,包括了12正经中的任脉、胃经、肾经、肝经、脾经等重要经络,甚至还有冲脉、带脉等,可以说,肚脐周围,就相当于人体的中心,相当于交通枢纽的环岛。上至咽喉,下至外生殖器,一切的一切,都离不开这个中心。

 

腹部是五脏六腑所居之处,有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布,因而在《厘正按摩要术》中,比喻腹部为:“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。


 常说,“人活一口气”,即人的生存,一分一秒都离不开气,离了气,人的生命就会终结,但“气能益人,也能害人”。虽然人离不开气,但窝气成灾。故治病先治气,气行病自无。



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气柔则腹顺——揉散阻滞点,是治慢病高招


一切慢性疾患,都可以在腹部找到相应的阻滞点。也就是说,一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。

 

由此,我们可以得到这样一个结论:当我们的慢性病牵延不愈,但又不知病因何在、如何治疗的时候,那时您就去寻找这个腹部的阻滞点(也许是一个硬块,也许是一个痛点,也许是一个“水槽”,也许是一个“气团”)只要把它推开揉散,您会发现您的慢性病也随之消失了。

 

如果您没有发现自己有什么慢性病,但推腹时却在某个部位有阻滞点,那您一定要赶紧将它推散揉开,因为那必是个将来的隐患。

 


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摩腹——通和上下,分理阴阳,升清降浊,气化之司

 

脾胃是人体的后天之本, 肠脑与颅脑同根。生理上五脏六腑、四肢的营养,均靠胃所受纳的水谷精微来供养。

 

脾胃在腹部中焦,脾宜升则健,胃宜降则和,它们是人体气机升降的枢纽,只有升清降浊,气化才能正常。

 

正如日本汉医汤本求真说的那样:腹者,生之本,故为百病之根。

 

如果我们身体经常感觉不舒服,出现脾胃不和的症状,建议您可以尝试一下推推肚子,您会很容易找到阻滞点,然后细心将它推散揉开。

 

这样我们通过手的感知获取对腹内脏器病变的感应,就能够迅速调整脏腑经气,帮助人体实现代谢平衡。

 

晋代医家葛洪也强调:“若要衍生,肠胃要清”的理论,清代医家陈飞霞在陈述腹部与长寿的关系中说:“腹者水谷之海,水谷盈也,主寿”。

 

总之,摩腹之法,可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症。

 

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揉腹手法


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揉腹之常态:温热感、饥饿肠鸣、打嗝放屁

 

揉腹时出现腹内温热感,饥饿感或有便意及肠鸣、排气时,属正常现象,无须担心而终止揉腹。


有人一推就会打嗝放屁,那是清气上升,浊气下降,效果最好。有人则会腹中咕咕水声,这是在推动腹中沉积多日的浊水,这种湿浊如果不及早排出,循经上头则头痛眩晕,滞塞毛孔则皮炎湿疹,遇肝火则化痰,逢脾虚则腹泄,遗患无穷。

 

腹按如鼓——先放气


推腹时,发现有的人肚子鼓鼓的,按下去不痛,但是象个皮球,这怎么办呢?必须先放气,放气的方法很多,“萝卜能通气”“吃豆爱放屁”,这类民间疗法都很好用。也可敲打胃经,针刺中脘,气海、足三里等穴。爱出现这种症状的,多是有事儿总闷在心里的人。这种人肠胃时常会出现问题,或痛、或胀、或腹泻。他的痛点在较深层的地方。

 

腹部痛点多——有瘀血


有的人肚子痛点很多,能用“推腹法”推开的多是暂时的气结,还有用此法推不开的,通常这是气滞时间很长,已经有瘀血阻滞其中了。这时,可查看痛点压在何经的通路上,只要敲打和按摩大腿上这条经的穴位,就可帮助打通瘀滞。在敲打和按摩时也可同时在腹上痛点针刺或拨罐。

 

腹部闷胀——中气不足,气血过少


还有的人,肚子软软的,按压哪里都不痛,但是仍然会觉得腹中闷胀不舒,这通常是中气不足,气血过少造成。

 

腹有水声——胃肠间浊气裹水


还有人胸窝下用手一推,咕咕有水声。开始时水声很小,推的地方还有些痛,这是“浊气裹水”,越推水声越大,打了几个嗝,或放了屁以后,整个肚子就成了水声一片。这时是把死水给推活了,很快就可以从膀胱排出了。这种浊水你不将它排出,它可以长期停在胃肠之间影响脏腑的正常运行。

 

为什么有些人,不爱喝水呢?是因为本来就有水堵在胃肠之间,下不去,如再要按西医的倡导,每天喝几千毫升的水来排毒,那就先水中毒了。所以喝水能排毒也可中毒,还是要因人而异的好。


 

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揉腹功效多

 

揉腹可以减肥、健美

 

中医认为,大腹属脾,脾为气血生化之源,肥胖的主要原因是:脾失健运、气血郁滞所致。故欲减肥,首当从脾调治。

 

揉腹减肥,是一种自我锻炼

 

其方法是:取仰卧位,以肚脐为中心,用手旋摩30分钟,每天坚持1~2次。这样既可起到去除腹部脂肪的作用,又可达到体形苗条的目的。

 

揉腹还可以健脾、刮油

 

按探腹部,通过腹部的运动,可以健脾助运,减少腹部积滞的气血。

 

医学研究则认为,主动按摩能刺激末梢神经,因通过轻重快慢的不同力量使皮肤及皮下脂肪的毛细血管开放,使皮肤组织间的废物被排除,从而促进机体的代谢过程,起到去腹消油的作用。

 

治便秘、便溏

 

凡大便燥桔者,上述5、6两法都填采取由右向左的揉团方式;如属大便塘泻者,则两法都须采取由左向右揉团的方式。

 

按揉时,用力要适度,精力集中,呼吸自然,长期坚持,一定会收到明显的效果。

 

经常便秘的人可以在早晨醒后和晚上睡前仰卧床上,双腿屈曲,用手逆时针方向按摩肚脐部位,每次按摩50~100次即可。多数患者在10天左右即可见效。 

 

揉腹治疗失眠

 

具有长期失眠的神规衰弱患者,可以将前九法练毕后,另用手心揉搓左右足心各81次,其法是左手心揉搓右足心,右手心揉搓左足心,意取劳宫汇合涌泉,心肾相交,壮水制火之意,疗效相当满意。

 

揉腹可以健康长寿

 

《黄帝内经》有记载:“腹部按揉,养生一诀。”孙思邈也说:“腹宜常摩,可祛百病。”揉腹不但预防疾病,而且临床实践证明,以按摩腹部为主的脏腑经络按摩疗法,对许多顽固性疾病如肺心病、肺气肺、高血压、冠心病、糖尿病、肾炎、肾孟肾炎等疾病都有很好的辅助治疗作用。

 

腹部按揉还可以防治遗精、前列腺炎、痔疮等疾病。由此可见,揉腹疗法是一种简便易行的养生健身术。


 

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揉腹注意事项

 

揉腹时要求动作柔缓,手法正确。揉腹前排空小便,不宜在过饱过饥、膀胱过胀、极度疲劳、恼怒、惊恐、精神紧张时进行。

 

妇女在妊娠期间禁止揉腹,腹内有恶性肿瘤或是胃肠穿孔、内脏出血和腹膜炎等急腹症病人也绝对禁止揉腹。腹壁有急性感染时,局部不要按摩。

 

 女子在月经期中一般可以揉腹(揉下腹部时要轻),但要特别注意不可受凉。

 

在揉腹期间若出现腹内发响、放屁,腹内有温热感或易饥饿或有便意均属正常现象,仍可继续进行。


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