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健身虽好，但要克制自己，不能贪练： 有的小伙伴一看激励文章，不行我要去健身了； 一看被散了狗粮，不行我要把汗水散在健身房； 一看健身后撩倒一波美女，不行我要多做几组…… 不知道有多少肌友看过这个新闻，山东的一位肌肉小伙，在进行硬拉时，由于重量过大，导致短暂休克! 虽然有知情人后来解释说，这位山东的小伙只是短暂休克而已，并非休克死亡，但视频看着还是很吓人，生活不是演戏，一不小心就会对身体造成真实的伤害，刷着朋友圈我都能感觉到疼！  带大家进入案发现场，不是手无缚鸡之力，而是使用了凌波微步。
一看就没气沉丹田，功底子不够。
你是不打自己的脸，你是砸了健身房的招牌，怪教练。
不知有多少铮铮铁骨折在杠铃之下，不过你还是幸运的，下面那位仁兄那叫一个惨。 
健身房版的断头台，卧推后遗症，这位小伙估计这辈子，都不会再去练了吧。
一招横扫千军，力量超乎你想像。
看饱满的二头肌，把手机音量调到最高，这是张有声音的gif，对，疼。
千万不要误解了伤痛和酸痛，健身不是一个行为，而是一种生活方式，健身虽好，更要注意动作标准规范。 标准的锻炼动作对减少伤病和提高锻炼效率有很大的帮助，但是很多人不懂得锻炼动作是否标准。所以今天的内容会让你在没有教练指导的情况下，掌握正确的动作要领，基本可以适应90%以上的锻炼动作。请收藏！  一般标准动作的基本要求是：确保头部、上背(肩胛骨中间)、以及尾龙骨这3点是成一直线。 为什么？除了要保护脊椎及颈椎健康外，上半身笔直及锁紧能让我们的身体发挥最大力量。大家看看以下的图片，无论腿部动作、背部动作、腹部动作、还是胸部动作，正确的姿势均呈头、背、臀三点成一的直线(红色线)： 深蹲  平板支撑  卧推  下拉  硬拉   要做到头、背、臀成一直线，大家要遵从以下4点： 1. 收下巴 很多人都忽略这点，基本上所有动作都需要收紧下巴(但不是头向下垂)，这可以保护颈椎，因为在不够力的情况下，身体很自然借颈发力，例子有仰卧起坐，大家一定试过做仰卧起坐做到颈痛，这就是因为没有收紧下巴，利用劲部发力起上半身，这可以引致颈部受伤，情况可大可小。因此，紧记所有动作都要收下巴。 这是垂头  右图才是收下巴 2. 挺胸 几乎所有的训练动作都需要保持挺胸，挺胸的作用是让脊椎伸直，并稳定上半身，所以任何都作都一定要挺胸。 3. 肩胛骨向内收 除了牵涉到划船的动作，例如坐姿划船及俯身划船，或者是训练三角肌及斜方肌的动作，例如反向飞鸟及哑铃耸肩，四哥都建议各位进行肩胛骨内收，以进一步稳定上半身，而这建议对于所有胸部动作、卧推、深蹲以及下拉尤其重要。   幻想肩胛骨向内夹住一张纸，这就是肩胛骨内收 4. 腹部用力 腹部用力和收腹是不同的，收腹就好像要把肚腩都缩进身体内，而腹部用力就不同，你是在收紧腹肌并发力，肚腩反而会突出来。收紧腹肌可以让你背部伸直之于，亦避免发力不当而拉伤腰部，因此，所有动作都一定要腹部用力、并锁紧，这个无论是做腹部练习还是其他动作都一定要坚持！ 总结 只要大家做足以上4点，就能做到头、背、臀成一直线，将之应用在所有训练上吧，除了可保身体健康，你也会发现你的健身效能会大大提升！ |
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