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山东小伙健身腰断死亡:肌肉练归练,但不要把健身房变成命案现场

2019-01-21  牧家图书馆

健身虽好,但要克制自己,不能贪练:

有的小伙伴一看激励文章,不行我要去健身了;

一看被散了狗粮,不行我要把汗水散在健身房;

一看健身后撩倒一波美女,不行我要多做几组……

不知道有多少肌友看过这个新闻,山东的一位肌肉小伙,在进行硬拉时,由于重量过大,导致短暂休克!

虽然有知情人后来解释说,这位山东的小伙只是短暂休克而已,并非休克死亡,但视频看着还是很吓人,生活不是演戏,一不小心就会对身体造成真实的伤害,刷着朋友圈我都能感觉到疼!

带大家进入案发现场,不是手无缚鸡之力,而是使用了凌波微步。

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一看就没气沉丹田,功底子不够。

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你是不打自己的脸,你是砸了健身房的招牌,怪教练。

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不知有多少铮铮铁骨折在杠铃之下,不过你还是幸运的,下面那位仁兄那叫一个惨。

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健身房版的断头台,卧推后遗症,这位小伙估计这辈子,都不会再去练了吧。

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一招横扫千军,力量超乎你想像。

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看饱满的二头肌,把手机音量调到最高,这是张有声音的gif,对,疼。

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千万不要误解了伤痛和酸痛,健身不是一个行为,而是一种生活方式,健身虽好,更要注意动作标准规范。

标准的锻炼动作对减少伤病和提高锻炼效率有很大的帮助,但是很多人不懂得锻炼动作是否标准。所以今天的内容会让你在没有教练指导的情况下,掌握正确的动作要领,基本可以适应90%以上的锻炼动作。请收藏!

一般标准动作的基本要求是:确保头部、上背(肩胛骨中间)、以及尾龙骨这3点是成一直线。

为什么?除了要保护脊椎及颈椎健康外,上半身笔直及锁紧能让我们的身体发挥最大力量。大家看看以下的图片,无论腿部动作、背部动作、腹部动作、还是胸部动作,正确的姿势均呈头、背、臀三点成一的直线(红色线):

深蹲

平板支撑

卧推

下拉

硬拉

要做到头、背、臀成一直线,大家要遵从以下4点:

1. 收下巴

很多人都忽略这点,基本上所有动作都需要收紧下巴(但不是头向下垂),这可以保护颈椎,因为在不够力的情况下,身体很自然借颈发力,例子有仰卧起坐,大家一定试过做仰卧起坐做到颈痛,这就是因为没有收紧下巴,利用劲部发力起上半身,这可以引致颈部受伤,情况可大可小。因此,紧记所有动作都要收下巴。

这是垂头

右图才是收下巴

2. 挺胸

几乎所有的训练动作都需要保持挺胸,挺胸的作用是让脊椎伸直,并稳定上半身,所以任何都作都一定要挺胸。

3. 肩胛骨向内收

除了牵涉到划船的动作,例如坐姿划船及俯身划船,或者是训练三角肌及斜方肌的动作,例如反向飞鸟及哑铃耸肩,四哥都建议各位进行肩胛骨内收,以进一步稳定上半身,而这建议对于所有胸部动作、卧推、深蹲以及下拉尤其重要。

幻想肩胛骨向内夹住一张纸,这就是肩胛骨内收

4. 腹部用力

腹部用力和收腹是不同的,收腹就好像要把肚腩都缩进身体内,而腹部用力就不同,你是在收紧腹肌并发力,肚腩反而会突出来。收紧腹肌可以让你背部伸直之于,亦避免发力不当而拉伤腰部,因此,所有动作都一定要腹部用力、并锁紧,这个无论是做腹部练习还是其他动作都一定要坚持!

总结

只要大家做足以上4点,就能做到头、背、臀成一直线,将之应用在所有训练上吧,除了可保身体健康,你也会发现你的健身效能会大大提升!

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