《富有的习惯》第一讲：认识习惯

通过控制自己的习惯，我们能变得更加强大，对人生更有掌控感。美国芝加哥大学2014年进行的“美国综合社会调查”结果表明：“当人们感觉人生的方向由自己把握时，幸福感是最强的”。那我们要如何才能控制我们的习惯呢？如何才能改掉我们的坏习惯，养成新的好习惯呢？

今天我们要为你分享的书是《富有的习惯》，这本书是作者用5年时间，对233名富人及128名穷人的日常习惯进行调查、研究，最后才撰写而成的。

本书作者：托马斯·科里，他的“富有的习惯”研究成果曾发表于多家媒体，比如：哥伦比亚广播公司的晚间新闻、MSN理财栏目、《成功杂志》……

我们主要关注以下5个方面的内容：习惯的作用、习惯与大脑的关系、习惯能改变我们的DNA、习惯的形成、如何改变习惯？

一、习惯的作用。

1、习惯可以为大脑减轻负担，节省能量。

习惯就是我们下意识的行为、下意识的想法和下意识做出的决定。

在人类大脑中，有一个高尔夫球般大小的区域，叫作“基底核”，它负责管理人们的习惯。

“基底核”位于大脑的深处，处于大脑的边缘系统范围内，是控制人们潜意识，以及习惯的核心部位。当“基底核”发出执行某个习惯的指令，大脑中的某些脑细胞便会被激活，于是人们便开始不自觉地得出某些想法、做出某些行为和决策。

我们的大脑是无法察觉习惯的，除非我们逼迫自己去觉察自己的习惯。比如，我们平时是注意不到我们的心跳和呼吸的，只有当我们有意识地去觉察才能感受得到，习惯就像我们的呼吸和心跳一样，我们平时是无法觉察到的，只有当我们有意识的去觉察才能觉察到。

正因为习惯是我们下意识的行为、想法和决策，所以整个过程是几乎不会消耗大脑的能量的。

2、人类40%的日常活动是习惯使然。

杜克大学的伍德和尼尔，在他们著作的《习惯新探》这本书里告诉我们：“人类40%的日常活动是习惯使然”。

习惯包括生理上的，也包括心理上的。比如，不仅“每天早上要刷牙”，这样的生理行为是我们的习惯，而且，每次遇到比较困难的事情就产生恐惧，进而想要逃避的心理活动也属于我们习惯的一种。

因为我们日常活动有40%是由习惯控制的，而我们的日常活动直接决定着我们未来的走向，所以习惯在很大程度上影响着我们的人生成败。

那些从父母、人生导师或者通过挫败中学到好习惯的人，会成为佼佼者，他们过着优渥的生活，掌控着世界。他们被万人敬仰，将大部分财富收入囊中，也控制着没能养成好习惯的芸芸众生的生活。

想要改变人生，必须从改变日常习惯做起。

二、习惯与大脑的关系。

1、习惯对于大脑来讲为什么如此重要？

作者将习惯定义为，一些特定脑细胞之间频繁互动的结果。当大脑发现某些脑细胞互动非常频繁，便会给这些脑细胞贴上一个“习惯”的标签。

我们大脑中的“基底核”就像是控制习惯的中心电脑，它主要做以下两项工作：（1）为某些脑细胞打上“习惯”的标签；（2）向这些被打上标签的脑细胞发出执行习惯的命令。

习惯对于我们来讲非常重要，因为习惯可以为我们节省大脑消耗的能量。

大脑虽然不大，但是每天消耗的能量却占到人体总共消耗能量的20%，而且大脑不像身体其它部位可以利用脂肪和肌肉储存葡萄糖，所以能量对于大脑来讲就非常重要。

你可以想象一下，如果我们每天所有事情都要我们有意识的去做，包括刷牙、洗脸，那我们也许还没有出门就已经累趴下了，正是因为有了这些习惯，我们才节省了脑力，可以将节省的脑力用在更重要的事情上面。

2、培养习惯就是大脑进行的投资。

从大脑的角度来看，培养习惯就是在进行投资。

在习惯养成之初，大脑需要拨出很大一部分宝贵的能量来进行协助，就像盖房子一样，在盖房子的时候耗时耗工，但一旦建成便一劳永逸，只需要不时对其进行维护和保养。

因为习惯具有高效和低能耗的优势，所以大脑是喜欢执行习惯的，这也是为什么习惯很难被改变的原因。

也许我们之前听过这样一个理论：“21天就能养成一个习惯”。而且现在还有很多人在使用这个理论，其实这个理论是没有科学根据的。

伦敦大学做过一个实验，他们对96人养成习惯的时间进行了统计，结果表明，养成一个习惯需要的时间从18天到254天不等，平均值为66天，远远高于21天。习惯养成的时间长短，跟这个习惯的难度有关。比如，教孩子每天刷牙只需要几天时间，而要养成每天读书的习惯可能需要几个月，甚至几年时间。

三、习惯能改变我们的DNA。

在了解习惯是怎样改变我们的DNA之前，我们得首先了解一个概念——基因表达。

在生命过程中，有的基因被启动，有的基因被关闭，这就是“基因表达”。

霍华德著作的《大脑使用手册》告诉我们：“我们的日常习惯控制着部分基因的开启或关闭”。

坏习惯有可能关闭好基因，激活坏基因，这就为诸如癌症、糖尿病、各种成瘾行为、脑损伤、心脏病、抑郁症等疾病敞开了大门。

会开启恶性基因的坏习惯有：过度饮酒、滥用药物、饮食不健康、缺乏有氧运动、吃太多糖、缺乏大脑锻炼、负面情绪和思维。

同样的，好习惯则会关闭坏基因，开启好基因。

这些好习惯包括：坚持每天阅读或学习新技能、坚持每天做有氧运动、冥想、乐观思想和情绪。

四、习惯的形成。

查尔斯·杜希格通过《习惯的力量》这本书告诉我们——习惯执行的过程分为“暗示”、“惯常行为”、“奖赏”三个阶段。

“暗示”指的就是某种熟悉的环境参照物，它会向“基底核”发送“该执行习惯了”的信号。

当受到环境参照物的触发后，“基底核”就会控制并引导人们执行“惯常行为”，最后等着我们的就是“奖赏”。而“奖赏”又会触发我们想要再次执行“惯常行为”，从而如此循环，当次数足够多以后，我们就会对最后的“奖赏”形成“渴望”，而这个“渴望”就会驱动着我们一直持续这个“习惯”。

我们脑细胞之间互相接触的被称为“突触”，脑细胞之间的互动越频繁，“突触”就会变得越强大。

脑细胞之间的交流如果多到一定程度，大脑中管理习惯的命令和控制中心——基底核，便会为它们贴上习惯的标签。

一旦基底核把某些脑细胞定义为习惯，这些脑细胞就很难摆脱这个标签了。如果，你无法获得改变习惯的秘密，很可能这个习惯就会伴随你一生。

下面我们将为你揭晓，改变习惯的秘密。

五、如何改变习惯？

1、意识到是什么触发了我们的习惯。

要改变我们的习惯，首先我们就得觉察到自己已有的习惯，以及其对应的触发事件。

每个习惯都有一个触发事件，触发事件使得我们的习惯得以启动。

我们将触发事件归纳为以下6种：

001视觉。比如，麦当劳的字母M，就会触发我们去吃麦当劳的习惯。

002听觉。比如，微信的提示音，总会触发我们打开手机、查看消息的习惯。

003时间。比如，下午2点，这个时间点就会触发我睡午觉的习惯。

004压力。比如，有的人在遇到压力的时候会不自觉的抓耳朵。

005人际交往对象。比如，我们总是习惯和某个朋友一起打麻将，与另一个朋友一起锻炼……

006信念和情绪。消极的信念和情绪会触发坏习惯，积极的信念和情绪会触发好习惯。

2、信念和情绪如何影响我们的习惯？

我们的感官每天都会接收到海量的信息，如果所有信息都传递给我们的“显意识”，那我们的大脑就直接会崩溃。

所以我们大脑中的“海马体”和“网状激活系统”会将接收到的信息过滤，只将其中三种类型的信息传递给“显意识”：

001与生死存亡有关的信息；

002与梦想和目标有关的信息；

003与我们的信念有关的信息。

信念和情绪在习惯形成的过程中扮演着十分重要的角色，可以说我们的日常习惯就是由我们的信念所决定的。

要改变我们的习惯，我们先得改变我们的信念。

信念的形成分为两种：001通过内部灌输或外部灌输；002通过引发强烈情绪的事件形成信念。

3、用4个练习来重新审视我们的信念。

练习一、来自未来的信。因为有关梦想和目标的信息能通过信息过滤系统，被传递给我们的“显意识”，所以给自己写一封“来自未来的信”就是我们信息筛选的标准之一。

我们可以发挥自己的想象力，想象一下10年后的自己，描绘出一幅自己心目中完美的理想生活图景。这封来自未来的信，就是你为自己所定义的“完美生活蓝图”。

练习二、给自己写讣告。讣告就是我们希望的我们这一辈子的总结，也是我们希望用我们有限的一生去追求的东西。

给自己写讣告，就是逼自己审视我们当下的生活，想一想哪些才是我们真正的追求，我们现在是不是已经偏离了自己内心的渴望，同时也给自己一次重新设计自己未来的机会。

练习三、列出我们的梦想和心愿清单。在这一步列出自己的梦想和心愿清单，然后进行精简，想一下自己未来5年内最想要实现的心愿和梦想是什么？

练习四、设定目标。只有通过一个个目标，梦想才能变为现实。当我们确定了自己的梦想以后，我们就要将我们的梦想拆分为阶段性的目标，然后一个一个地去实现，并且在此过程中不断追踪和修正。

无需毅志力的习惯养成法