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对于很多身体比较寒冷女性来说，好像过完了夏天之后，整个秋冬季就再也没出过汗了……而冬天练瑜伽，如果练习的时间强度不够，就更难热起来，也很少会出汗。
那么，瑜伽中，有没有什么练习，可以让身体热起来，出出汗呢？
答案当然是有的。比如，阿斯汤伽就是一个很不错的选择，但如果你没有练习过阿斯汤加也不要紧，今天给大家推荐9组动态瑜伽小串联，也可以达到同样的效果。
从下犬式开始，手脚间距约一腿长 双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压 呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松 手臂、背部、双腿延展
吸气，重心前移进入斜板式 收腹，手推地、脚跟蹬送 手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直
呼气收腹，屈手肘 肩膀降到同肘高，大臂内夹 脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱
吸气，手臂伸直进入斜板 呼气，坐骨上提进入下犬 重复这组体式5轮
从下犬式开始，手脚间距约一腿长 双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压 呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松 手臂、背部、双腿延展
吸气，重心前移进入斜板式 收腹，手推地、脚跟蹬送 手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直
呼气收腹，屈手肘 肩膀降到同肘高，大臂内夹 脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱
吸气，双手回拉地面 头部带动身体向前向上穿越 滚动并下压脚趾，大腿上提离地 慢慢伸直手臂，脊柱延展向上 打开胸腔，肩颈放松进入上犬
呼气，双手推地、回勾脚尖进入下犬 重复这组体式3-5轮
从下犬式开始，手脚间距约一腿长 双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压 呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松 吸气，手臂、背部、双腿延展 呼气，屈手肘、小臂推地 吸气，手臂伸直进入下犬 重复5轮后进入婴儿式放松
从斜板式进入 吸气，转身向左、左臂向上延展 呼气收腹，右手推地 双腿并拢，蹬脚跟，右脚外沿推地 吸气，脊背延展、胸腔打开 呼气，收腹转胸腔、左手向下穿过右腋下 重复5轮换反侧
山式，手臂上举 双手食指相贴，四指交扣 双脚一肩宽左右，脚尖外展 呼气，屈膝下蹲，臀部找地面 双手放置胸前，胸腔打开，脊背延展 手肘放膝内侧，大腿外旋打开
吸气，双脚推地站立起身 手臂上举，食指指向天空 大臂贴向耳根，双肩放松 重复这组体式3-5轮
从起跑式开始，双手指尖撑地 前侧大小腿90度，后侧腿伸直 呼气收腹，双脚推地，臀部上抬 前后腿在空中交换 重复3-5轮后进入下犬式
07 下犬-战士1-战士2-反战-半月-战士2-下犬 
从下犬式开始
左脚向前一大步进入战士1 左膝和左脚尖同向，右脚尖内扣
左腿屈曲膝90度，右腿伸直 手臂带上半身向上延展，掌心相对同肩宽
吸气，上半身向右打开 手臂侧平举进入战士2
呼气，上半身侧屈向右进入反战式 右手轻放右腿上
吸气，左臂贴向耳根并延展
呼气，重心移至左脚，上半身向左向下 吸气，右腿上抬伸直、蹬脚跟 左脚推地，左腿伸直 左手扶砖，右臂向上延展 脊背延展，打开胸腔停留3轮呼吸
呼气屈左膝、右脚向后一大步到战士2 双手推地进入到下犬换反侧
从上一组练习中的反战式进入半月式 左手轻撑砖，左腿缓慢屈膝并伸直膝3轮 呼气屈左膝，右脚向后一大步到战士2 双手推地进入下犬换反侧
从山式进入鹰式 右臂下、左臂上相互缠绕，大臂与胸齐平 掌心相贴、拇指指向眉心 右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿 右脚背缠绕左小腿，屈双膝 保持平衡，停留5轮呼吸
吸气，保持鹰式手臂 上抬右腿并向后一大步 进入战士1式的下半身 左腿屈曲膝90度，右腿伸直 呼气，收腹、提胸前进入后弯
吸气，立直上半身 右腿向前，缠绕双腿回到鹰式换反侧 最后还原到山式站
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