|
1、运动前热身：让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统----包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等----能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，提高训练效果，减少运动伤害。 2、健身时间： 一天最佳的锻炼时间 上午9点左右 ，下午16点左右 ，晚上19点左右。 3.休息时间：每天至少要保持7个小时以上的睡眠。 4、最常用的器械：哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部。 5、初级健身者一周锻炼几次？ 一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间； 6、最基础的三大力量锻炼动作是什么？ 卧推、深蹲、硬拉 。 7、肌肉锻炼后的修复时间？ 48-72小时 。 8、健身动作要保持正确性 只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。 9、8RM的重量是什么意思？ 某个动作每组只能做8次的重量。 10、锻炼后多长时间开始进食？ 半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食 。 11、饮食方面： （1）减脂，那么热量摄入就要略微低一些，要适当减少碳水类和脂类，同时增加蛋白质类和蔬果。碳水可以选择优质碳水，例如紫薯、红薯、燕麦。 （2）增肌：那么热量摄入要偏大些，碳水、蛋白质、脂类和蔬果都要增加摄入。 12、健身的关键：坚持！ |
|
|
