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由于肥胖可以导致多种慢性疾病，给人类带来很多的危害，那么我们要进行一个体重的管理，如何进行科学的减肥呢？那么减肥的方法究竟有哪些呢？其实生活当中，我们可以看到周围人群减肥的方法是非常多的，那么我们要怎样进行科学有效的减肥呢？我们现在来跟大家分享一下。 减肥的目的是为了减少机体脂肪的堆积和储存，主要是降低体脂率，而不是单纯为了减重。所以说减肥不等同于减重，减重减少的可能是脂肪的消耗，也可能是水分的丧失，还有肌肉的消耗。而实际工作当中，如果我们能达到脂肪减少，体脂率下降，内脏脂肪的这个体积减少，但是肌肉没有明显的损害，也就是说减脂增肌，这样的才是一个比较理想的体重管理。 那么肥胖和超重者，进行体重管理最常见的方法不外乎三种：一个是减少摄入、第二个是增加消耗、再就是通过手术的方法，也就是人们常说的“管住嘴、迈开腿”，再就是外科就是抽脂、切胃等等。 那么我们现在重点来讲一下，如何通过膳食管理来进行科学减重，以及各种膳食减重方法的一些优缺点，那么大家可以通过这个介绍，来参考选择适合自己的一种减重方式。 目前减重的膳食模式主要有以下几种：低热卡饮食、轻断食、高蛋白饮食、地中海饮食以及低碳水化合物饮食等。 低热卡饮食，也就是人们通常所说的节食减肥，通过减少进食量，降低热卡的摄入，来达到机体能量负平衡的一种方法。由于长时间的能量负平衡，机体能量供给不足从而导致体重下降。它的优点是见效快，缺点是肌肉、脂肪、水分一块减，而且长期的低热卡摄入，可以导致基础代谢率地下降，而且长期通过抑制食欲达到减肥效果的人群，容易患上情绪性的厌食或者是暴食，极易损害人体的健康，导致抵抗力下降、身体疲劳、容易生病，而且女性的生理周期不正常，容易导致月经紊乱等等。再就是由于基础代谢率的下降，那么一旦恢复正常饮食的话，体重反弹会比较明显。 第二种就是轻断食人们常说的“辟谷”其实就属于轻断食的一种方法。那么目前最常见的轻断食主要是采取5+2的一个模式，也就是一周当中5天是正常饮食，另外2天只有正常饮食的1/3或者更少，当然这2天不是连续的2天，主要是穿插在这5天当中。这种方法的优点是对身体健康基本没有不良影响，而且容易执行；它的缺点就是见效比较慢，需要长期的坚持方能看到比较明显的效果。 第三个是高蛋白饮食，健康成年人膳食中，蛋白质的能量占比是10%-15%，老年体弱者可以达到20%。而对于减重的人来说，为了减重，膳食中蛋白质的能量占比可以达到30%，还可以适当高点，但是最多不建议超过30%，那么通过大量蛋白质的摄入，来增强机体的饱腹感、增加食物的热能消耗、间接地提高基础代谢率，通过以上途径可以减少摄入、增加消耗来达 展开全部内容 收起 由于肥胖可以导致多种慢性疾病，给人类带来很多的危害，那么我们要进行一个体重的管理，如何进行科学的减肥呢？那么减肥的方法究竟有哪些呢？其实生活当中，我们可以看到周围人群减肥的方法是非常多的，那么我们要怎样进行科学有效的减肥呢？我们现在来跟大家分享一下。 减肥的目的是为了减少机体脂肪的堆积和储存，主要是降 ... |
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