太极十三桩（二）：太极桩

太极十三桩

(二)太极桩

太极桩也称为三圆桩又称浑圆桩。是太极拳桩功中重要的内功桩法之一。

1．桩势：两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，两手平端于身体两侧，前臂与地面平行，两臂成环抱，掌心向内，掌指相对，相距同肩宽，虎口张圆，手指自然弯曲，口轻闭，舌抵上腭，双目微闭。

2．要领：十趾抓地，足心含空，两腿自然弯曲，圆裆松胯，头正脊直，沉肩坠肘，全身放松。

3．呼吸：以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。

4．意念：吸气时，体会两掌间的相互吸引力；呼气时，体会两掌间的相互排斥力。

5．要求：每次练习10~30分钟，每日练习1~2次。

6．作用：端正身体姿势，增强腿部力量，稳定身体重心，增强两手掤劲，提高听劲的能力。能收到强身健体的功效。