|
最養生的兩個小時你在幹嘛？ 亥時，稱爲“人定”時分，人定即人靜，即21時-23時之間，傳統中醫認爲亥時三焦經旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣、通調水道的作用，亥時三焦通百脈，不通就會生病。人如果在亥時睡眠，則百脈可休養生息，保持三焦的運作，對身體十分有益。 現實情況是，到了晚上9點以後，可能很多人的夜生活纔剛剛開始，白白錯失養生時機。 亥時做這些事易傷身 玩手機 大多數人都會在睡前玩手機，但你不知道在牀上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。直接的影響便是讓人始終處於淺睡眠，也就是說，玩了手機1小時後，你或許不得不再玩上3小時，因爲你已經睡不着了。因此，每天晚上9點後最好關掉手機，或者讓手機遠離臥室。 吃宵夜 晚上吃點宵夜、喝點啤酒，是不是感覺特爽！但是勸你，一旦過了9點最好還是別吃東西了，否則容易導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果實在是特別餓，吃一些清淡的食物即可。 劇烈運動 睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，會影響睡眠質量。長時間看場面激烈的影視劇、球賽都會影響睡眠。 大量喝水 晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起牀去廁所，這對睡眠自然會造成干擾。另外，睡前喝太多水還容易造成浮腫。 亥時這樣做養好三焦 適度散步 睡前1小時不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。如果想運動，可以選擇散散步，可以促進睡眠。 做深呼吸 很多人睡前因爲過於興奮，或者心裏想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。全身放鬆，坐着站着或者散步時都可以，感受腹部的起伏。 熱敷眼睛 白天上班時看了一天電腦，耗傷肝血，眼局部氣血也會通行不暢，難免眼睛疲勞乾澀，睡前洗臉時建議加個眼部熱敷。拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點，以感覺不燙爲度，這個簡單的小動作有助於改善眼周圍氣血運行，緩解眼部不適。 泡泡雙腳 睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水泡腳15～20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環。 按摩足心 泡完腳，再做做足心按摩，只要三分鐘，就可以起到強腰固腎的作用。每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。經常按摩足心能夠調節腎經，補益腎氣，起到強腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。 及時入睡 亥時三焦可通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈就會得到休養生息，對身體十分有益。最好在22：30左右入睡。 |
|
|
