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世界记忆大师教你速记法,提高注意力的重要性

2019-01-24  知如海学...

我们生活在一个信息大爆炸时代,每天一睁眼就会有各种各样的资讯蜂拥而至,这些资讯不断地刺激我们的感官,很容易分散我们的注意力,让我们无法集中注意力处理一件事,一心多用,最终将造成我们处理事情的质量差、效率低,古人云:“一心不能二用”也是有道理。

所有,在快速记忆训练中,注意力必须高度集中,这样才能让大脑对所记忆的信息进行高效的接收、编码、储存等。在快速记忆过程中,由于注意力的高度聚焦,大脑不再被动地吸收信息,而会以一种积极主动的方式把记忆的信息高效的储存起来。在这一过程中,大脑会变得异常活跃敏捷。经过心理学家大量数据研究证明,任何有意识的注意力集中一般不会超过20分钟。接下来就要对注意力进行有针对性的提升训练,每天花点时间坚持训练,将会对你的记忆力有明显的改变。

定点凝视法

定点凝视法是最基础的注意力提升方法,能够帮助我们最大限度地提高注意力,那么怎样来进行固定凝视训练呢?

训练方法:

1.在一张洁白无折的白纸上面,用黑色笔在中心位置画出一个直接20mm大小的圆点。

2.找一个安静的地方,舒适的坐姿,让自己全身的肌肉都放松,保持深呼吸,将画好的白纸放在与眼睛相距300mm的垂直位置。

3.双眼凝视黑点2分钟,尽量看清楚却不要眨眼睛。

4.时间到后迅速将眼睛转移到白色的墙上面,看看是否有白色的圆点出现,如果出现就让白色的圆点在墙上保持长的时间,时间越长越好。如果没有出现,那就重复上面的训练,直到眼前在墙上出现白色圆点为止。

5.每天坚持训练3-5次,每次训练5分钟,

经过大约一周的时间,眼前白色的圆点将能保持到3分钟左右,这时你的注意力有了很大的提升,坚持训练,你注意力将会越来越好。

6. 当你凝视黑点时,周围出现模糊的白色光圈,这说明你的注意不够集中,请你闭上眼睛深呼吸,放松全身肌肉,重新调整注意了,眼前黑点回复原状。

注意:固定凝视训练中一定要高度集中注意力,不然训练时间在长也不会起到效果,快速记忆也就不能有所提高。

世界记忆大师教你速记法,提高注意力的重要性

定点凝视卡

舒尔特训练法

世界记忆大师们都在使用的一种方法,是全世界公认的一种最简单有效的最科学的注意力训练方法。制作非常简单,在一张方纸上面画出25个方格,在阁内任意写出1-25个数字、25个汉字、25个字母。测试过程中要求测试者用手快速按照一定顺序指出,如果是1-25个数字,那就从1开始指到25,用时越短注意力越集中。因为在寻找数字的过程中需要大脑高度集中,寻找目标数字、汉字、字母。短暂的高度集中注意力经过反复的训练,注意力就会不不断的提高,这种训练最早是在飞行员和航天员的训练中。

世界记忆大师教你速记法,提高注意力的重要性

一般年龄在12-16岁时,读完25个数字在16秒以内为优良,25秒以内为中等水平,35秒以内较差,说明你的注意力严重涣散。对成年人,10秒内最佳,20秒内中等,30秒内较差。

训练方法:

1.保持丹田呼吸,眼睛距离表30-40cm,眼睛焦点自然放在表格中心位置。

2. 在整张表格内的字母清晰入目的情况下,按照一定的顺序找到,如1、2、3···25;A、B、C···Y;尽量将所有的内容纳入视野,不要顾此失彼,对其他的内容视而不见。

3.没次训练完一张表格,让眼睛放松30秒,不要过度疲劳,以免给眼睛带来损伤。

4.初期训练保持每天10张表,不要过多考虑其他因素,逐渐增加训练难度。

只要按照上面所述的步骤训练一段时间,你的注意力会有极大的提高,每次训练的时间也会越来越短,你的记忆力将会大幅度的提高,学习成越来越好、工作效率逐步提高。

世界记忆大师教你速记法,提高注意力的重要性

世界记忆大师教你速记法,提高注意力的重要性

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世界记忆大师教你速记法,提高注意力的重要性

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