提肛运动对身体有好处吗？

肯定回答：有好处！不论男女老少

好处一 提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。经常的做提肛运动，能对痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。

好处二 提肛运动对女性尿失禁有非常好的治疗效果。有些中老年妇女在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，即控制不住自己的括约肌；而有些女性切除子宫后，经常控制不住也会出现漏尿情况，这是因为原来附着在子宫上韧带系统被破坏，导致控制不好括约肌，这在医学上统称为“尿失禁”。练习提肛后，漏尿的情况就能得到很好的缓解。

好处三 提肛运动对男性的前列腺有很好的治疗效果，经常有规律地收缩肛门是对前列腺有效的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助和改善。特别是改善尿频、尿急的情况。

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【括约肌收缩法】

采取坐姿，有意识地控制收缩尿道、阴道（女性）、直肠括约肌，然后放松，如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。

【排尿止尿法】

在排尿时候锻炼，首先要有意识地收缩会阴部（就是提肛）停止排尿，记住是控制会阴，不是控制（JJ）。然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日排几次尿就锻炼几次。

【床上训练法】

仰卧床上，以头部和两足跟作为支撑点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复30次，每次持续5至20秒，每日早晚各2遍。

这个提肛运动不仅可以锻炼括约肌，还可以锻炼腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的协同功能。如果您这个动作做好的话，还可以在腹部上加上负重，增加锻炼效果，这个动作特别适合女性朋友。

【腹式呼吸+提肛运动】

腹式呼吸又分逆腹式呼吸和顺腹式呼吸，我们选用的是”逆腹式呼吸“， 所谓”逆腹式呼吸“就是在吸气时有意识地提肛、收臀、小腹内收，横隔膜上升同时扩展胸部；呼气时小腹放松自然隆起，呼吸要匀细深长，呼要呼尽，吸要吸足。

这个方法来自于太极，有不懂的可以找一下身边资深太极爱好者学习下。

【阴道哑铃锻炼提肛】

阴道哑铃一般用于女性的尿失禁治疗，它不仅能锻炼提肛，还能锻炼盆底肌肉群。女性朋友在锻炼一段时间后可以选用它，加强锻炼效果。