|
对于三角肌后束的训练，其实会有很多健身爱好者，很难找到这个后束的发力感和收缩感。原因可能会有很多:第一，你的动作本身会有问题，比如不在一个正确的运动轨迹上。第二，你可能选择负重过大然后协同肌群参与太多,也是其它肌肉群代偿太多影响了三角肌后束的发力。 因为三角肌后束本身相对我们的前束和中束来说就更小一点，所以一定要在正确的运动轨迹上去训练。三角肌后束主要功能是肩关节水平外展,所以我们无论是利用反向蝴蝶机还是俯身哑铃飞鸟，都一定要在这个正确的运动轨迹上去做功。 假如你脱离了这个正确的运动轨迹,那肯定三角肌后束的发力就少了，因为会有其它肌群参与进来,这样就会削弱三角肌后束的发力收缩。那有些小伙伴会问到我们在做坐姿哑铃俯身飞鸟的时候是否要把腰背挺直？ 其实对于这个问题很简单，因为我们后束训练是以肩关节为轴心在完成收缩的，所以和我们的腰椎是没有太多关系的，这个没有一定要求把腰背挺直。那当然有一点,我们在做三角肌后束训练的时候，往往动作的后半程都会带到斜方肌中部和菱形肌。 因为随着我们。肩关节水平外展的这个过程，肩胛会后缩，所以斜方肌中部和菱形肌会参与进来，那我们可以含胸去做，去减少我们肩胛的一个回缩,来增加对三角肌后束的刺激。 所以只要你在做这个动作的时候，做起来舒服其实就可以了，没有太刻意要求一定要把腰背绷直。你可以绷直可以不绷直,但是我们的目的只有一个，就是让三角肌后束更好的收缩对它有更好的刺激，让它有更好的泵感。
|
|
|
