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相信接触过健身的朋友都知道，肌肉的增长除了要有足够的蛋白质之外，最重要的就是训练了，如果一个人没有训练过，那么就可以知道他不会是一个很发达的人。那么，一周几次训练最有利于增肌呢？ 想要解决这个问题，我们就先要了解一下肌肉的休息时间是多长。一般来说，肌肉的休息时间是48-72小时，一般大肌群是休息72小时，而小肌群是48小时。也就是说，想要再次训练同一个大肌群，就必须隔两天。但是，这休息时间是不固定的，主要看你的训练强度。 对于新手来说，一周训练3-4次是最好的。一周训练三次，刚刚好可以训练完全身的大肌群。而对于高手来说，一周训练5-6次会更加的好。新手只需要选择隔天练就好，每一次都练不同的部位，这样一周就可以把所有大肌群都练了一遍。到了以后，你的训练频率就可以慢慢提高，而你的肌肉也将会越来越完美。 |
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