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前几天在一篇文章里用了这张图， 结果好多小伙伴跑来问我是怎么睡觉的（笑哭）。工作日的时候我通常晚上只睡5小时多点，但是白天精力非常充沛，原因是我每天深睡时间差不多占到睡眠总时长的一半了。 今天是周六，写学习方法估计你们也不想看，我们就来聊聊怎么好好睡觉吧~ 如果你睡眠不够好，可能是以下因素造成的： 房间不够黑 理想状态下，你的房间应该没有一丝光亮。当你的眼睛在黑暗中接触到光的时候，你的大脑会误以为现在是起床时间，减少褪黑素的释放（褪黑素是一种引起困意和低体温的激素），发光电器产生的光线影响最大。 过晚还锻炼 如果你睡前三小时还锻炼的话，新陈代谢速度就会加快，心率会提升，夜间容易惊醒。尝试在上午或者傍晚之前锻炼吧~ 太晚饮酒 虽然饮酒之后会感觉困，但是酒精会影响我们的深度睡眠，第二天睡醒后反而更累。 房间温度过高 当你睡觉时，你的身体和大脑想要降温，但是如果房间太过温暖，就会阻碍降温的过程。北方的同学可以把卧室的地暖关掉，靠其他房间传递过来的热量就能让卧室维持一个舒适的温度了。南方的同学如果晚上睡觉开空调的话，记得也不要超过23°C。 体内的咖啡因 咖啡因的半衰期是5小时，所以有喝咖啡习惯的小伙伴最好早点喝，尤其是晚饭后不要再喝了。不过我自己不喝咖啡倒不是因为睡不着觉，主要是咖啡因不耐受，喝完以后很长时间都会心悸。 Pixabay.com 看电视或玩手机直到入睡 这是个非常不好的习惯。看电视或玩手机会刺激大脑活动，发出的光线也会提示大脑要清醒。想一下，你是不是经常告诉自己“玩上10min手机就睡觉”，结果不知不觉就玩了一个小时？ 睡前想的太多 我们常常在即将开始长途旅行或者重要考试的前一晚甚至前好几晚睡不好觉，这些事情无一不在提醒你要清醒。如果你白天看了一场激动人心的球赛，或者和男朋友吵架了，睡前一直在想这些事的话，就会很难入眠。 睡前进食 蛋白质需要很大能量才能被消化掉，如果你在睡前进食，那么即使你试图睡觉，消化系统也在不停工作，让你难以入睡。我宵夜一般只会吃不太甜的杂粮饼干或者速溶米糊一类的食物（因为太饿了也会睡不着）。 卧具不舒适 很多小伙伴会有这样的经验，晚上睡的床太软第二天会导致腰酸，这是因为你的脊柱整个变形了往下塌，它被压迫了整整一个晚上以后自然会痛。适当的枕头可以保持颈部正常的生理弯曲，过高的枕头会让颈部前倾，拿掉枕头颈部又会后弯。 我睡家里的传统荞麦皮枕头还有后来自己买的乳胶枕睡眠时间都比较久，但是睡不惯特别软的PP棉枕头。乳胶枕蝶形（就是那种两头高中间低）和饺子形（就正常的枕头形状）我都买了，前一种睡醒以后脖子会比较舒服，后一种深睡久一些。强烈建议睡眠不太好的小伙伴买一款乳胶枕试试！ 睡姿不正确 俯卧或者半俯卧（就是一半身子侧着一半身子趴着）会压迫心肺，扭曲颈椎，压迫肩关节和臂神经。正确的睡姿应该是仰卧、左侧卧、右侧卧三种姿势交替，避免长时间单一睡姿。 最后多说一句。不是人人都能睡5小时全天不困的，而且我周末也会睡到8小时。大家结合自身情况量力而行，千万不要一味地追求少睡眠多工作/学习，那样换来的可能只是疲惫与低效。衡量“睡眠充足”的标准是自己感觉白天精力充足，而不是具体的几个小时哈！ 大家有什么想看的内容，可以在文末留言告诉我呀~ |
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