讓運動融入生活的每一天
在日常生活中，許多運動的機會和條件往往被人們忽略了。居住條件的改善，更多的家庭住上高層，孩子連上樓梯的機會都沒有了；交通的發達、車輛的增加一方面方便了人們的出行，另一方面，也存在著一定的交通安全隱患。一些父母不放心孩子走路或者騎車上下學，要麼讓孩子乘車，要麼由父母接送。孩子越來越懶得走路……就這樣，許多孩子失去了在日常生活中可能的運動機會，除了學校的體育課和體育活動，很少自覺地運動。久而久之，越呆越懶。以致有的胖孩子多走點路、上幾層樓就氣喘吁吁。
我們曾進行的一項調查顯示：在感覺自己運動量不足的孩子中，說自己“沒有時間”運動的高達70％，其次是“沒有合適的場所”和“沒有人跟我一起運動”。這兩方面的因素都達到30％以上。不可否認，沉重的課業負擔、體育設施欠普及、以及獨生子女家庭中，這三方面的原因的確是孩子們進行運動的客觀障礙。父母對孩子呵護過度，也是孩子運動的一大阻力。平時，孩子在家裏會受到很多限制。有的父母是怕孩子累著、摔著、碰著；有的是擔心跟其他小朋友在一起玩受欺負；還有的父母覺得孩子學習挺累的了，有點時間就讓孩子歇著或者睡覺；也有個別父母甚至在孩子不願意上體育課時向老師給孩子請病假……父母的態度和做法使孩子產生了對運動的忽視甚至抵制，更談不上自覺運動了。
如果在主觀上把體育運動作為日常生活中不可缺少的一部分，沒有時間可以擠時間；沒有合適的場所，可以創造場所；沒有人來跟我玩，我可以去找人玩……如此看來，運動對絕大多數孩子來說並不是一件難事。關鍵是父母提高認識、轉變觀念，為孩子提供運動的條件，幫助孩子養成自覺運動的習慣。
⊙挖掘家裏的運動資源
住高層的家庭未必天天爬樓梯，但是可以利用這個條件在週末、在節日裏，大人和孩子一起“拒絕電梯”，有了一定的基礎時，還可以來個爬樓梯比賽，這是個絕好的運動項目；有的居住小區沒有能運動的條件，可以選擇在自家陽臺上進行鍛鍊。比如玩啞鈴、頂球、套圈、飛標等等；利用床舖代用墊子，做收腹舉腿，仰臥起坐、壓腳腕、劈腿等活動；利用墻壁、窗臺做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿等練習等等。
⊙運動與遊戲結合
著名教育家馬卡連柯認為，遊戲有很多體育價值。他把遊戲發展劃分為三個階段：第一個階段是室內遊戲時期，即用玩具玩耍的時期，直到五、六歲；第二個階段轉向室外活動性遊戲，開始對同伴和集體遊戲發生了興趣；一直延續到十一二歲；第三個階段遊戲已經有了更嚴格的集體形式，並逐漸成為競技運動的遊戲，這種遊戲已經具有一定的體育目的和體育規則。事實上，這樣的遊戲成為兒童體育的重要內容。給孩子遊戲的機會，孩子們在自己喜歡的遊戲中，跑跑跳跳、追追趕趕就可以達到運動健身的目的。
⊙在家務勞動中運動
對城市的孩子來說，在學習之餘從事一些家務勞動同樣能有運動健身的效果。比如掃地、擦地、收拾物品可以活動上肢；上街購物的同時也是散步，經常手提重物可以增加臂力等等。培養孩子養成勞動的習慣，經常在勞動中出點力、出點汗，能夠增強身體的代謝功能，促進體格發育。當然，家務勞動可以進行身體運動，但不可代替體育運動。
⊙見縫插針，一舉多得
孩子平時在家裏寫作業累了，或者寫完作業之後，總要休息休息，換換腦子，許多孩子選擇了看電視，或者坐著、或者躺著，身體依然處於靜態。其實即使是看電視，也可以讓身體動起來：伸伸臂、扭扭腰、踢踢腿、用啞鈴練練臂力、單腿站立練練平衡力、做蹲起練習健美腿部和臀部……在相同的時間幹不同的事不是不可能：當背外語、背課文的時候，未必正襟危坐。轉轉脖子、散散步……不會影響記憶效果。哲學家黑格爾說：“散步的時候，常常可浮現出奇妙的想法，我經常帶著筆記本去散步。” 詩人歌德說：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，就是在我散步時出現的。”
⊙讓運動成為家庭生活的一部分
運動與吃飯、睡覺一樣，是人的健康生活必不可少的組成部分，關係到家庭生活的品質。著名科學家居裏夫人非常重視孩子的體育鍛鍊。她在自己家的庭院裏豎起一個鞦韆架，每天兩個孩子做完功課，居裏夫人就讓他們到這個運動場去鍛鍊。有時在緊張的工作之餘，她還跟孩子一起騎自行車，帶他們到江河裏去游泳。兩個女兒的身心得到健康發展，事業都有所成就。運動形式是次要的，重要的是全家人在參與體育運動中放鬆精神，感受休閒的樂趣，無論孩子還是大人都會從中受益。
其實，只要腦子裏有了運動這根弦，每個人都能想出見縫插針、一舉多得的運動辦法來。為了您和孩子的健康，為了提高生存品質，讓運動融入生活的每一天！
（作者：關穎）
文章来源：关颖的博客http://big5.china.com.cn/gate/big5/blog.china.com.cn:
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