我曾经严重恐水，但28岁自学学会了游泳，现在四种泳姿基本全部掌握。
我可以负责任的告诉你，教练可以教会小孩，但很难教会大人，尤其是恐水的，因为他们太专业了。
下面我一步步给你拆解我是如何克服恐水，在一个月之内学会游泳的。
首先，你需要有坚定的决心以及每周至少两次水中练习的时间，ok下面开始“土味技术讲解”
第一步，让你的脸熟悉在水里的感觉
很多人第一次教你游泳先交给你泳姿，交给你换气，但我跟你说，这些都没用，因为你怕水，学会了那些技巧也没地方用，你根本不敢把脸放进水里。所以第一步，一定要让你的脸熟悉在水里的感觉。另外，一定不要用鼻夹子，那东西是个害人的东西，你习惯了鼻夹子，以后都摆脱不了了。听我的，就拿个脸盆，把脸全部放进去，每天都坚持，练到什么时候就可以下水了呢？练到你可以在毫无防备、无需任何心里建设的时候把脸闷进去，也不会呛到，这第一关就算过了。
第二步，在泳池里练习漂浮
在盆里闷还是跟在泳池里有点区别的，环境、气味、水温各种条件都不一样，当你全部置身于泳池后，仍然会觉得十分恐惧，可这一步你必须得走，那就是把自己全部交给你周围的水，让他包围你。学游泳我就建议自己摸索，带着个会游泳的人，总会分心，你会在意他的看法。你就找个泳池边，用手轻轻扒着，尝试完全放松身体，让自己漂浮在水里。什么时候可以漂在水里10秒左右，恭喜你，已经打通第二关！
第三步，学习在水里站起来
这一步，是我认为成年人学游泳最关键的一步，没有之一，一定要仔细领会，因为没有教练会教你这个！为什么要先学会在水里站起来，而不是泳姿和换气？因为学会站起来，才能帮你克服恐惧！只要你害怕，你的动作就做不标准，就学的很慢，当你在危险的时候知道如何站起来，你就再也不会害怕了。
那怎么站呢？
现在你已经知道如何漂浮了，下面要做的是练习如何从漂浮的状态下变成站立在泳池里。把动作分解开大概就是，膝盖往胸前收，同时双手向身体两侧的下方划水，这时你的人就会直立起来，然后自然的用脚触地，整个人就站起来了。我说着可能简单，具体还得自己去池子里试。
第四步，动作练习（这个也可以穿插在一二三步之间）
练习动作时，腿部动作非常关键，你可以趴在浮板上练，看看只靠腿能不能往前游，我可以确定，一开始很难往前，因为你的大腿会习惯性往前收，这样好不容易登出去的向前的力，都被一个收大腿的动作给拉回来了，结果就跟拉锯扯锯一样，你就待在原地或者龟速前进。克服的方法就是把注意力全部集中在腿上，保持大腿与水面的平行，时刻心里默念“憋收大腿，别收大腿”
第五步，尝试游三米
知道怎么漂，怎么站，怎么往前走了，那还等啥，开始你的人生中第一个三米吧！这一关先不着急把头伸出来换气，就把脸闷在水下，拿走浮板什么的，按照你脑海里的动作手脚一起动起来，看看能不能往前走。憋不住了怎么办，站起来啊！直到你能一开一合游三米，恭喜你，你的游泳已经学会了50%。
第六步，这时该学换气了
为啥都能游三米了才叫学会50%，因为这个阶段是一个人瘾大技术差，最容易出事的阶段，千万别着急，你要掌握的还很多。下面说换气。换气可以先静止的练，头进水里时鼻子嘴憋住气或鼻子呼气，头出水的瞬间和进水的瞬间都保持吐气，仅仅在鼻子嘴全部在水上时大口吸一下，这样绝不会呛到。我之前有个毛病，鼻子一进水里就想吸气，后来我采取的是唐僧碎碎念疗法，头一进水，我心理就默念不准吸气不准吸气，真的管用！当然这个步骤你也得自行在池子里摸索一阵，反正呛到了就站起来嘛，不怕。
学会了换气，你可以在一个20米的泳道游上一个来回，中间没有站起来，那么恭喜你，一个游泳初级选手成功诞生！
如果你真按我这些土招学会了游泳，不用谢，别忘了回来点个赞让我知道一下。
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