想要心脏好,首先得知道它的喜好。如果你能做好下面这些事儿,心脏也一定会好好表现。动 每周不少于150分钟中强度运动美国心脏协会在2010年提出了“保持心脏健康的7个措施”,其中包括每周不少于150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动。 一般人通过散步、慢跑、跳绳、自行车等运动,都可增强心脏功能。 有心脏病的人也应该适当锻炼,但需循序渐进。 可以选择一些缓和的运动,如慢走、太极等,刚开始一次运动5~10分钟,随着心脏功能的恢复,可慢慢延长到30分钟或更久,每周应活动3~5天。 运动 鱼 每周吃两次深海鱼海鱼富含的EPA和DHA两种欧米伽-3脂肪酸,有助于降低血压、减少体内甘油三酯的含量,对心脏有益。 如果有条件,可以每周吃两次深海鱼(如三文鱼、金枪鱼等),每次60克左右。 欧米伽-3脂肪酸非常容易被破坏,深海鱼最好清蒸,以最大限度地留住营养。 吃两次深海鱼 菜 4种蔬菜“扩”血管蔬菜中富含维生素、叶酸、纤维素和多种抗氧化物质,能够减少氧化反应对血管损伤,增加血管的扩张力,保持血管的畅通。 心脏最爱“吃”的菜有以下几种: 番茄,富含番茄红素,有助减少心脏病发作。 菠菜,含叶黄素等抗氧化物,可防止血管阻塞。 西兰花,含类黄酮物质,对高血压、心脏病有调节作用。 辣椒,维生素C含量比橙子和柠檬等更高,可减缓心肌细胞老化,维持心血管健康。 心脏最爱“吃”的菜 睡 每晚睡7~8小时高质量的睡眠就相当于给心脏充足了电,每晚保证7~8小时的睡眠对健康最有利。 睡眠时间过长或过短都会增加患心血管病的风险: 每天睡眠小于6.5小时的人,心血管病的发病率上升15%。 每天睡眠超过9小时且睡眠质量较差的人,心血管病的发病率上升63%。 每晚睡7~8小时 要提高睡眠质量,应调整好心态,别胡思乱想。睡前喝杯牛奶、泡泡脚,也有助睡眠。 笑 欢笑是心脏减压剂美国哥伦比亚大学一项长达10年的跟踪调查发现,喜悦、兴奋、乐观、满足等积极情绪,能让患冠心病的风险下降22%。 每天和身边的同事、亲人、朋友们开个玩笑吧,放声大笑,心脏将因此受益。 欢笑是心脏减压剂 最后,提醒的是,罗马不是一天建成的,健康也不是一朝一夕的事。这些好习惯并不能立竿见影,但长期坚持一定能取得成效。 另外,别忘了经常摸一摸耳垂、颈椎、手腕等部位,发现问题要及时就医,将疾病扼杀在襁褓中。 好了,现在请抛开烦恼,笑一个吧。 |
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