 白天工作、学习了一天 晚上回家还得刷刷抖音、翻看朋友圈 长时间用眼和不良习惯 让眼睛总在超负荷运转 很多问题也接踵而来 颈椎病、鼠标手…… 但最严重的还是眼睛的问题  除了患病率已超我国人口总数的50％的近视问题，现在问题更多的是很多人在长时间使用电子产品后会产生眼睛干涩和视疲劳。偏偏干眼症和视疲劳偏偏又是“越累越干，越干越累”的恶性循环。 据调查 中国近80%的人每天盯着屏幕的时间超过4小时 而高频率使用者中 约三分之一的人每天使用电子设备超过8个小时 一天下来，眼睛总会不舒服 分分钟都感觉自己走在变瞎的路上 回不来了  这时候，你一定会想起吃胡萝卜、猪肝、枸杞等食疗方法，看看绿色、转转眼球等实用的办法……可是，真的存在明目食物吗？吃了能使视力更好？ 这些护眼方法究竟有效吗？ 01 枸杞是明目新星？  说枸杞明目，主要是因为枸杞中含叶黄素。 有大量研究证实叶黄素对于预防和治疗老年性眼球视网膜黄斑区病变引起的视力下降与失明、白内障等眼部疾病有一定作用。 100克枸杞中叶黄素的含量通常在十几毫克左右。不过，叶黄素广泛存在于蔬菜、水果等植物中，比如：西兰花、南瓜、玉米、柑橘等。获得叶黄素的途径有很多，合理膳食、每天适当吃一些蔬菜和水果，就可以获得足够的叶黄素，没必要完全靠枸杞。 02 胡萝卜有益视力？  认为吃胡萝卜有益视力是受“以形补形”思想的影响，因为切开的胡萝卜像人的眼睛，有瞳孔、虹膜，以及放射的线条，胡萝卜素能促进人体血液流向眼部，保护视力。 吃胡萝卜的确对眼睛有益，因为胡萝卜中富含β-胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，维护角膜的正常结构，维持视网膜的正常功能。但是维生素A对于近视没有什么帮助，维生素A缺乏却容易导致夜盲症和视力减退。 但β-胡萝卜素转化为维生素A的效率很一般，将近20份β-胡萝卜素才可以转化成1份维生素A。南瓜、红薯和深绿色叶菜（空心菜、菠菜、西兰花等）等都富含β-胡萝卜素，如果想通过食物改善视力，就多食用各种叶类蔬菜。 03 猪肝明目？ 悠着点！  肝脏是动物体内储存维生素A的重要器官， 100克猪肝中大约含有5000微克维生素A。 对于缺乏维生素A的人来说，猪肝可以较快的补维生素A，对维持视力健康有一定作用，但无法改善近视、老花眼、青光眼等与维生素A无关的疾病。 我国居民膳食营养指南推荐，成年男性每日维生素A推荐摄入量是800微克，成年女性是700微克，转换成猪肝的重量，大约是14~16克，大概也就“一口”的样子。而且，猪肝也不是获得维生素A的唯一选择，动物肝脏中有更多的重金属、兽药残留，胆固醇含量也很高，吃多了对健康不利。 如果不缺维生素A，更不用刻意去补。因为维生素A是脂溶性的，不易从体内排出，摄入过量可能带来毒性。 所以，没必要为了“明目”刻意多吃猪肝。 04 鱼眼补眼？ 相比鱼肉，鱼眼并没有什么特殊的营养成分，而且鱼肉营养更丰富。吃鱼眼并不能明目，对于促进视力发育也没有什么特殊的作用。 说鱼眼补眼也就算了 好歹是动物的眼睛 但是还有一种说法 说龙眼也能补眼 难道是带“眼”字的都能补眼 05 龙眼也能补眼？  100克新鲜龙眼中的维生素C有43毫克左右，但这个量放到水果大家族里并不突出，像猕猴桃、草莓等都比它多。龙眼中的抗氧化物质的确有益视力健康，但治疗近视不靠谱！喜欢就吃一点，别太迷信龙眼对眼睛的作用~ 从目前的研究来看，并不存在什么“明目食物”，也没有什么食物能使视力特别好，但是注意合理膳食、均衡营养是有益眼睛健康的。  你可能想问了 既然不能依靠食疗“明目” 那我能不能多看看绿色、转转眼球 让我的眼睛blingbling的  绿色能护眼？ 在绿色被称为“原谅色”之前，一直被认为能保护眼睛，比如：眺望远处绿色植物、使用绿色纸的作业本、把电脑桌面和手机壁纸设置为豆沙绿…… 但是这么做 对眼睛真的有好处吗？ 眺望远处绿色植物的重点是“远眺”而不是“绿色”。也就是说，并不是指绿色本身对眼睛有好处，而是说“远眺”这个向远处对焦的动作能使睫状肌处于松弛状态，起到放松紧张双眼的效果。  那办公桌摆上绿色的纸张 电脑桌面和手机壁纸设置为豆沙绿…… 有用吗？ 色彩心理学认为，绿色确实能够让人感到舒适与平静。但不足以用来说明绿色能保护视力，也没有相关的研究支持这一点，并且在国外网站鲜有讨论。 从反差识别的角度来考虑，绿色纸张对视力没有特别的积极影响。有文献显示，在颜色饱和度低的情况下，绿色纸张与白色纸张对近视力（指近距离人眼分辨力）的影响并没有本质的区别。 而将电脑桌面、手机壁纸设置成豆沙绿，唯一能做到的只是让屏幕亮度变得不那么刺眼，除了有可能因为色偏导致看东西会产生不适，也没有太多的坏处了，但是保护视力 其实，只要你还是一直盯着近处看，即使周围全是绿色也不管用。因为你的眼睛还是在认真工作。 如果真想看绿色，站起身，看看窗外远处绿色的树吧！  转动眼球？不管用…… 在转动眼球的几分钟里，由于不停的看远看近，看左看右，睫状肌也在不停地接受锻炼，能帮助我们的眼球泪膜暂时湿润，让眼球和眼部肌肉都得到很好的放松，感受到暂时的“视力变好”。但是对于治疗近视、恢复视力没有帮助。 目前没有任何简单的科学办法能够让近视眼逆转。 总的来说，维持眼睛健康，确实需要摄入一些必要的营养物质和可以缓解眼疲劳的方式。但是，与其尝试没有科学依据的方法，不如让眼睛好好休息。 平时应该注意什么呢？ 1. 多去户外活动，看看远处风景，让眼睛得到放松。 2. 出现眼干、眼酸涩症状时，使用人工泪液缓解症状，但前提是要去医院排查病因。不要随意使用网红眼药水，经眼科医生评估眼部状态后，再在指导下使用。 3. 热敷或冷敷 热敷是眼科医生最推荐的物理治疗方法，热敷眼睑内的睑板腺，可以改善干眼症状。 眼睛有明显肿胀或眼红眼痒等情况，可以短暂冷敷，起到镇静舒缓的作用。 4.平时有意识地多眨眼，有利于分泌泪液，润滑眼球。 5.均衡饮食，适当补充富含叶黄素、钙质、维生素A的食物。 6. 定期去专业的眼科医院做检查，除了最基础的视力检查，还包括眼压眼底等。 但是你肯定想说 现在学习、工作 都少不了长时间跟电子产品打交道 那我们应该怎么办 1.设置屏幕亮度，使它不刺眼也不太暗；调整字体大小，保证不用眯眼就能看清。 2.调整坐姿，保证上身挺直，颈部得到很好的支撑。注意用眼习惯：阅读、写东西、使用电子产品时要保持距离眼睛30厘米。 3.调整电脑屏幕角度、桌椅距离。 4.记住20-20-20原则，每使用电脑 20分钟，向 20 英尺（6 米左右）远处，看至少 20 秒，放松双眼。要是工作太忙，无法频繁休息，连续用眼 45 分钟后也要休息 5 分钟，帮助缓解眼睛的酸胀感。 5.适当为工作、学习环境加湿，缓解眼干。 6.睡前玩手机或平板电脑时需额外注意，不要躺着玩，不要关灯后玩。 来源：健康中国头条：（ID：chmgnews） |
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