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俗话说的好，“饭后百步走，活到九十九”，从字面上的意思就可以看出来饭后散步对身体是有好处的。而对于一些长期失眠的人群来说，在饭后15分钟后坚持走一走，有助于促进体内的血液循环，加快新陈代谢的速度，更好的缓解失眠的现象，对人体的健康是非常有好处的，可以更好的缓解身体疲劳的现象，有利于降低精神压力，提高优质的睡眠质量，还可以更好的提升身体的抵抗力和免疫力。 饭后坚持按然谷穴 如果你的心火比较大，在晚上睡觉的时候总是容易想东想西，从而因为心烦意乱而导致失眠的话，那么在吃过晚饭后的一个小时就可以适当对然谷穴进行按摩，就能够很好缓解失眠的情况。 饭后坚持不吃较辣的食物 当辛辣的食物通过食道进入胃里以后，它所经过的地方都会感觉火辣辣的，而它最终会停留在胃部，像一个火炉一样在烘烤着内脏器官，在这样的情况下人不可能容易睡着的。 睡前不要喝茶、不要喝咖啡 睡前喝茶、喝咖啡影响睡眠，造成失眠。不可否认，喝茶，能保健身体；在加班时，喝咖啡能提神。但是，在平时，睡前不要这样做。不要喝茶，也不要喝咖啡，能让你更好入睡。 睡前不要有坏情绪，不要胡思乱想 想要睡眠好首先要先养心，失眠大多数原因是因为七情所伤引起的，因此只有保持一个好的心情才能有好的睡眠。建议大家在睡觉前放下心中的杂念，躺在床上什么都不要想，或者睡前找个人聊聊天，把心中的郁闷发泄出来。或者睡前听一些舒缓的纯音乐，每天坚持做40分钟，能够对睡眠起到很好的改善作用。 除此之外睡眠不好的朋友在睡前还可以喝些莲子水，牛奶之类容易吸收的，而且有助睡眠的饮品。 莲子煮水：莲子含有莲心碱、芸香普等成分有镇静作用，有利于养心安神。莲子煮水、莲子加糯米煮粥等都有改善失眠、多梦的作用。 睡前饮一杯温热的牛奶：牛奶中的钙是一种镇静物质。牛奶里含有一种叫有色氨酸的物质，这种成分是可以起到安眠的作用的，对于经常失眠的朋友来说，晚上可以喝一杯热牛奶。 睡眠是人体的生理需要，也是维持身体健康的重要手段。希望这些助眠方法能对大家有所帮助，帮助大家在能够安然入睡。 |
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