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坐多久算久坐?久坐决定了你的寿命!

 有智慧不如趁势 2019-01-29

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吸烟有害健康、喝酒伤身体这是每个人都知道的行为。但是久坐也会伤害身体,久坐早已经被世界卫生组织列入了十大致死致病的元凶之一。美国研究显示:久坐1小时,相当于吸了两根烟,寿命减少22分钟~


全球每年以久坐而致死的人数已经多达200多万,预计到2020年,全球将会有70%的疾病是由于长期久坐而引起~ 

不管是老人还是儿童,亦或是中年人和年轻人,几乎每个人每天都会久坐,学生上课、考试、看书、写字、办公、打麻将、玩电脑手机、开车、开飞机......我们无时无刻都在久坐中生活,但不知道久坐对身体造成的危害。只要你连续坐的时间超过了90分钟,那么,你就已经有了很大的健康隐患了。


坐着坐着就死了的事件数不胜数


2014年,台湾一个34岁男子,因为连续在网吧坐了一天一夜,猝死了! 原因也是久坐导致的肺栓塞。


2015年,深圳36岁 IT 男张某猝死在马桶上,就因长期加班久坐过劳死。


2016年9月,郑州一的哥因突发性疾病猝死,后医生判断是因为司机这个职业久坐而诱发心脑血管疾病导致的。


2018年1月,一个年轻的女记者,原本身体健康、活蹦乱跳,但崴脚后没几天,就昏迷不醒, 12天后抢救无效死亡。医生说,导致这名记者死亡的原因,是因为崴脚后久坐不动,引发了肺栓塞死亡。

如果你觉得这是危言耸听,再给你看一组数据:如果每天坐六小时以上,十至二十年后因为心脏病死亡的几率上升64%;得前列腺癌或乳腺癌几率增加30%;哈佛大学一项研究显示,在10年的随访期间,糖尿病的1000多人,每周久坐2-10小时比没有久坐习惯的人,患病危险性增加66%,每周久坐21-24小时者危险性增加两倍...


久坐带来的危害比你想象中可怕


久坐女性容易得妇科疾病

因为女性生理结构比较复杂,久坐容易在私处滋生更多细菌,渐渐出现血液循环不畅通,这样就会导致妇科疾病的发生。


久坐男性容易得前列腺

久坐不动男性生殖器长期处于一个状态,会引起血液循环不畅,极有可能会引起前列腺管的堵塞,导致前列腺炎的出现。


久坐不动会引起颈椎僵硬

长时间的工作保持久坐不动的状态可能会引发全身性的肌肉酸痛,脊椎盘不均匀的被挤压,失去弹性,从而加重人体腰椎和颈椎患病的风险。


久坐会使心脏机能衰退

研究表明,久坐的脑力工作者冠心病发病率为12%,而体力劳动者发病率低于脑力劳动者三倍!同时久坐导致血液循环减慢,日久必造成心血管疾病,这也是大多猝死的潜在原因。

久坐易患癌症

运动可以使人体免疫细胞活跃度提高,而久坐不动导致免疫细胞活跃度降低,所以对外界致病因子抵抗力下降,也容易得癌症。久坐易发胖当摄入的热量大于消耗的热量时,体内的脂肪容易堆积,体重便会上升。而肥胖可能会导致你患上第二型糖尿病及血脂稠等心血管类疾病。


不可能不坐,但我们能避免久坐


1避免久坐超过90分钟

工作的时候,要给自己设个闹钟,过每过一个小时或者半个小时,就站起来倒杯水、上个卫生间、活动活动筋骨。尽量不要整晚都看电视,广告时间起来活动活动,久坐对身体不好,葛优躺对身体更不好。


2千万不要跷二郎腿

久坐伤身,跷二郎腿就是雪上加霜。在坐的时候,尽量双脚平放在地面,不要跷二郎腿给自己增加过多的负担,尤其要注意不要耸肩、耸肩、耸肩。


3站起来的时候收收臀

坐了一个小时后,去上厕所时,可以有意识地收紧臀部和腹部的肌肉。这样能够很好地启动它们,刺激它们知道要收缩,不至于失忆了,变成了一坨没用的肥肉。


4能不坐的时候就不坐

地铁上啊、公交车上啊,如果不是太远的路程,能不坐就不坐了。还能给大爷、大妈、小朋友、孕妇让让座,一举两得,多好!


5如果有可能就配个坐垫

如果,上述情况你都做不到,那就给自己花点钱,配置一个好一点的坐垫。就是那种,能够减轻腰部压力,能够让臀部肌肉没有太大压力的垫子就好。


源:壹品健康


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