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《不吼不叫： 如何平静地让孩子与父母合作》 原著 | 罗娜·雷纳 解读 | 双鱼漠漠 点击上方绿标即可收听安东尼朗诵 各位慈怀读书会的读者们，大家好。 欢迎来到我们的每天一本书栏目，我将用一篇文章的长度，来向您讲解书中精髓。 今天，我们要一起读的书是《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》 每一个为人父母者，都曾有过对孩子大吼大叫的经历。并且，可以肯定的是，每次事后平静下来，你都会对自己的行为感到懊恼、羞愧、自责和沮丧。 你发誓下一次一定不再这样对待孩子。但是，当你再一次被“熊孩子”惹怒时，你又会重蹈覆辙。 如果你正在为这样的问题苦恼，那么请打开《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》这本书，你一定会有所收获。 本书作者罗娜·雷纳是美国著名的亲子教育专家，四个孩子的母亲。她毕业于布鲁克林学院的护士学校，曾在纽约和加利福尼亚的多个医院工作，参与多个精神健康项目；也曾在南加利福尼亚的凯撒医疗机构，提供父母教育和儿童多动症与气质咨询；她还是“童年时代的事情”和“父母热线”的创始人，主持“童年时代的事情”广播秀长达十年之久。 本书基于气质研究和正念理念，帮助读者了解自己和孩子，理解吼叫。同时，结合作者50多年的专业经验，为读者提供了一系列简单易行的策略和工具，以减少吼叫的发生，促进家庭成员相互理解和尊重，从而达到彼此合作的效果。 接下来，让我们跟随作者一起，学习如何停止无用而伤人的吼叫，与孩子建立和谐的全面合作关系。 点击图片发现更多好书解读 气质对吼叫的影响 想要减少吼叫，先要充分了解吼叫发生的两个主体。 首先，我们需要了解自己。了解自己发怒时会有哪些征兆，比如声音变大或者双手抱胸等。一旦发现这些吼叫的苗头，我们要及时控制自己，保持平静。 其次，也是更重要的，我们需要了解孩子。 俗话说，龙生九子各有不同。即使出自同一父母的孩子，也会表现出各不相同的性格特征及行为方式。这就是气质的不同。 因为气质是一个人天生的对人对事的反应方式，是一个人的行事风格。 气质研究领域的先锋，心理学家史黛拉·切斯和亚历山大·托马斯的研究发现，孩子与生俱来的差异是决定他们行为方式的关键因素。 这些差异包括孩子的注意力分散度、性格敏感度以及对环境的适应性等等。 玛雅和女儿安娜的例子，可以让我们了解父母与孩子间的不同气质是如何相互作用的。 玛雅本性敏感、慢热，她天生需要独处的时间来为自己充电，晚上她也更愿意安静地呆着。她爱整洁，有秩序感，有规律的日常生活，更能让她感觉舒适。 她的女儿安娜六岁，是个大嗓门，性情外露，总喜欢黏着妈妈且她任性又不够专注，所以很难长时间玩同一个游戏。每天放学一回家安娜就央求陪她玩游戏，玛雅要求女儿自己找点儿东西玩儿，因为安娜的不依不饶，要求很快就变成吼叫。 安娜烦躁时还会挑弟弟的毛病，以寻求刺激和互动。安娜的大嗓门儿和儿子的哭闹，对玛雅来说简直是种折磨，因此这常常导致她大发脾气。 玛雅给自己和女儿填写了气质速查表，从而发现自己和女儿之间有很多不同。 了解到这一点后，玛雅意识到，她不能改变女儿的个性，但她可以采用新的解决方法和策略来帮助自己减少吼叫。 她让保姆多留一会儿陪她的儿子，她到学校接女儿，在回家之前，陪她玩儿一个小时。在湖边散散步，吃点小点心，或者一起去农贸市场、图书馆。 单独和妈妈在一起的时间很好地安抚了安娜。 周六玛雅还给安娜报了个足球训练营，那段时间她会坐在草地上看女儿踢球，同时陪小儿子玩。 安娜旺盛的精力得到了适当的安排，而玛雅也享受了自己的安静时光，同时很好地陪伴了弟弟，一举三得。 后来，她们之间的争执减少了很多，玛雅感觉更加放松，也更能够接受安娜。 气质没有好坏，只有不同。了解孩子的气质才能理解他们的行为。 了解了气质的概念，你会获得一个新的思考角度，你会认识到，孩子让你火冒三丈的行为，或许并不是故意和你作对，只是你们之间的气质不相匹配而已。 只有从内心接纳了家庭成员各自的不同，你就会对他们多一些理解和宽容，从而减少吼叫的发生，逐渐达到彼此平静地合作的效果。 点击图片发现更多好书解读 理解促发吼叫的日常因素 理解吼叫最重要的一点，是识别日常生活中促发你吼叫的日常因素，即吼叫触发器。了解到这些触发器，我们才能减少吼叫。 比如每次你女儿开始哼哼唧唧，你就会生气。这里，她的声音就是外部触发器。 比如当你看见你的伴侣又把内衣扔在地上，你就会生气。伴侣的行为就是你情绪反应的外部触发器。 当你开始吼叫，你的想法和情绪会不断升级。这时，你不断升级的想法和情绪，就成为吼叫的内部触发器。 除了了解这些容易觉察到的触发因素，我们还需要了解促发吼叫的深层次原因。 有可能，你的吼叫来源于你的父母。如果你从小就经常被父母吼叫，那么你也很可能会朝自己的孩子吼叫。 也有可能，你的吼叫是因为其他原因导致的迁怒于人。 作者就有过这样的亲身经历。一天晚上，她在布置餐桌，而孩子们忙着玩儿，不肯停下来收拾桌子。另一边，她的丈夫米克却十分轻松地在一旁休息，看报纸，完全没意识到发生了什么。 这时，作者的想法和情绪开始升级，她想：米克怎么那么麻木？什么事都要我做，他居然能看报纸。孩子们为什么不听我的话？每个人都能想干什么干什么，除了我！ 于是，吼叫发生了。 事实上，那天下午作者非常忙，而且晚上还要参加一个会议。她布置桌子孩子们不肯配合，她的丈夫米克却在一旁看报纸，这令她十分生气，最终压力导致了她愤怒的爆发。 除了压力，还有很多其他会导致吼叫的深层原因，比如身体健康状况出现问题等。 我们不必为自己的吼叫而耿耿于怀，无法原谅自己。我们更应该做的，是从愤怒中学习。 我们需要关注自身感受，了解自身需求，发掘自己愤怒的真正原因，建立自我同情，然后选择一些更恰当的表达愤怒的方式，从而改善吼叫的状况。 点击图片发现更多好书解读 减少吼叫的日常策略之追踪法 觉察到自己的实际状况，是改变行为的基础。在这方面，我们用到的方法是追踪法，即在一段时间内注意你的吼叫触发器和你的反应，用吼叫追踪表记录下来。 詹姆斯有一个两岁的女儿萨沙，女儿每天早晨吃早餐时都会把餐桌弄得很乱，这常常让詹姆斯无法忍受，所以对女儿大吼大叫。 詹姆斯的吼叫追踪表记录了事情的全貌： 萨沙把食物扔到地上，然后看着他笑的事件，触发了他的怒气，他发现自己将双臂抱在胸前，感到生气和不耐烦。 他开始想“我永远也不能按时上班，萨沙搞得一团糟。”于是在萨沙第二次扔食物的时候，他开始冲她吼叫。 萨沙对詹姆斯的反应非常敏感，立刻看着他开始哭泣。之后，詹姆斯感到羞愧，为自己不能控制情绪而生气，他抱起萨沙，对她说抱歉。 萨沙慢慢平静下来，詹姆斯开始思考，或许以后再发生这种情况，他可以先走开一会儿，平静下来再来处理。 以上，就是詹姆斯的吼叫追踪表里记录的信息。 通过吼叫追踪表，詹姆斯意识到自己的高敏感度以及希望一切都有规律、井井有条，导致他对萨沙往地上扔食物有强烈的反应。同时，他不能够按自己的期望的步骤把事情搞定，情绪就容易激化。 不识庐山真面，只缘身在此山中。当你身处吼叫中时，很难理性思考。事后把这些记录串起来，就能看到事情的全貌，从而理解自己的吼叫模式。 追踪将帮助你看清自己的行为，理解孩子的行为，提升积极反应的能力，警惕自己的反应强度，你将更有准备地应对你的触发事件。 点击图片发现更多好书解读 减少吼叫的日常策略之A-B-C-D-E法则 吼叫追踪可以帮助你了解自己的吼叫模式，为减少吼叫奠定基础。而A-B-C-D-E法则，则是在吼叫发生时你能采用的有效策略。 A-B-C-D-E分别是几个英文单词的首字母，翻译过来就是自问、呼吸、平静自我、决定以及同理心五个步骤。 这种方法的原理是当你被孩子激怒时，先反观自己的感受，通过深呼吸来自我平静，然后看看孩子需要什么，用同理心来理解孩子，再做出正确的决定。 我们可以通过唐纳德的困境来理解这一法则。 唐纳德叫他12岁的儿子迈尔斯在周六帮助他清理地下室，那里需要搭一些新架子，迈尔斯却在唐纳德回来之前和朋友们跑出去骑自行车。 唐纳德看到儿子不在家，火冒三丈，因为这个活儿需要两个人才能完成，而且他希望在明天亲戚们到来前做完。 唐纳德给儿子打好几次电话才接通，迈尔斯解释说他们骑得比平常远，自己没有注意到时间。 “你怎么这么不负责任，现在给我马上回家！”唐纳德清楚地告诉儿子，他回来后会受到惩罚。他以自己的语调和巨大的敌意表达了愤怒。 当迈尔斯回到家，爸爸又朝他嚷了一通，不许他晚上出门，而且说他们还得把地下室清理好。整个下午他们在一起干活，但没有对对方说一个字。这对他们来说都是不愉快的一天。 下面是唐纳德可以采取的A-B-C-D-E解决法，用这个方法，事情会反转成另外一番模样。 自问：唐纳德询问自己的感受，他意识到自己感到失望和受伤。他换掉那些助长怒气的升级想法，把“迈尔斯是个自我中心，不关心别人的孩子”换成“迈尔斯是个好孩子，他看到自己的朋友很兴奋，犯错总是难免的。” 呼吸：随着唐纳德做了几次深深的腹式呼吸，他意识到自己对亲戚们的到访十分紧张，他做了几分钟观察自己的状态，他记起自己经常会在有人来访前感到紧张。 平静：呼吸帮助他平静下来，他意识到生一整天气会毁掉他和儿子在一起的时间。唐纳德走到厨房，打开音乐，给自己倒了杯咖啡，等着迈尔斯回家。 决定：唐纳德决定等迈尔斯回家，会和他谈谈，他会问迈尔斯为什么忘掉了他们的计划？迈尔斯向爸爸道歉，并表示愿意和爸爸一起把活儿干完。唐纳德觉得这算不上什么大事，他决定不惩罚迈尔斯。 同理心：唐纳德告诉迈尔斯，他接受他的道歉，并且很高兴能有他的帮忙，他也承认和朋友们一起骑车是比干活更有意思的事，他们会一起把活干完。 这五个步骤能让我们很好地站在对方的角度思考问题，从而达到理解，这不失为一种良好的自我平静方法，让自己内心平静，才能平静地与孩子沟通。 点击图片发现更多好书解读 减少吼叫的日常策略之4C管教法 有时候，对待孩子，除了解决眼前的麻烦，还需要管教。这时候你需要4C管教法。 4C是以尊重为基础的管教的核心要素，即：沟通、选择、结果、连接。 具体做法是，简单明确地告诉孩子你对他的要求，必要时亲身示范；让孩子自己做选择，并让他明白，自己要对自己的选择负责，并承担相应的后果。 汤姆就是这样，采用4C管教法来解决三岁儿子杰克扔食物的问题。 他告诉杰克，如果再扔食物，他就会被从餐椅里抱出来。为了鼓励杰克，他演示给儿子看如何用勺子把食物送到嘴里。 当汤姆走开去冲咖啡，杰克再一次把食物扔到地上时，但汤姆没有像以前一样发火，而是平静地把杰克从餐椅里抱出来，口气坚定地告诉他不能往地上扔食物。 并且告诉杰克，因为他没有遵守规则，所以如果他还需要吃东西，过几分钟才能把他放回餐椅里，用这个后果来让杰克明白规则。 这个世界有很多规则，孩子需要在成长过程中明白，只有遵守规则，才能获得自己想要的东西。 我们在养育孩子的过程中，除了减少吼叫的发生，同时还需要管教孩子，让他们从错误中不断成长。
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减少吼叫的日常策略之多种多样 除了以上比较系统的方法，书中还提供了很多减少吼叫的有效策略。 比如提前做计划，以适应慢热型的孩子。 拉托亚是一个适应很慢又精力充沛的4岁女孩。妈妈露丝每周有一天需要早起去上班。 为了避免因为拉托亚的拖延而导致迟到，露丝每当这时会提早一小时起床，她会在叫醒拉托亚完成洗澡、穿衣服和喝咖啡这些事情。她还会在前一晚把要穿的衣服准备好，把午餐装好。 拉托亚醒了之后，她们会玩“赶快穿衣服”的游戏。如果拉托亚能在15分钟内穿好衣服梳好头，她就能得到一份自己喜爱的早餐做奖励。 再比如使用定时器，可以减少孩子们之间的冲突。 凯西和汤米因为都想要玩电脑而争吵，妈妈用定时器来调节双方的矛盾。妈妈告诉他们，每个人可以用15分钟电脑，定时器一响，就轮到另一个人。 汤米反驳说他还没用到15分钟，凯西说你都用了1个小时了。妈妈命令他们现在开始轮换，这样每个人都能轮上，否则就只能把电脑关上了。 显然，为了能用上电脑，凯西和汤米只能同意妈妈的要求了。 当然，你还可以利用自己的幽默来化解吼叫。 马约莉是一个3岁小孩的妈妈。有一次，她的女儿在杂货店的通道上大发脾气，她捶打地板，哭着要糖。这时，马约莉也在女儿旁边坐下，捶打地板，并发出滑稽的声音。 女儿立刻停止了哭声，她被妈妈滑稽的样子惊讶到了，完全忘记了哭泣。马约莉用自己的幽默感帮女儿恢复了平静。 生活中充满了智慧，需要我们发挥自己的聪明才智，不断发掘。 不管是什么样的方法，只要是适合你和孩子的，能有效地减少冲突以达到平静合作的，就是好方法。 当然，还有一点切记，无论哪一种减少吼叫的策略，都不可能一蹴而就，都需要不断的重复、练习、调整，才能慢慢熟练运用，逐渐减少吼叫的发生。 以上就是本书的精华内容。 歌德曾说：“人无国王、庶民之分，只要家有和平，便是最幸福的人。” 想要手握幸福，就要创造平静和谐的家庭氛围，这是一个家庭最重要的事。 那么，让我们从停止对孩子、对伴侣的吼叫开始。 接纳自己的全部，做父母没有完美的事，放弃懊悔、放弃对自己的苛责，先关爱自己，再关爱他人。 学会控制自己的情绪，不为一时之快出口伤人，不在怒气冲冠的当口做冲动的决定，不在亲人身上留下不可磨灭的心灵伤痕。 接纳孩子的不同，尊重他们的独一无二和行为方式，始终以爱之心寻求平静地合作。 给予孩子更多的时间，让他们慢慢来。 情绪会传染，当你能心平气和地与孩子相处时，他就会慢慢变成你的样子，成长为一个平和的人。他的平和，甚至会影响到他身边的人和他的后代，幸福和谐的家庭氛围会一代代传下去。 星星之火可以燎原，当越来越多的家庭向着幸福和谐努力时，我们的世界也会变得更加美好。 正如作者所说，“世界和平始于家庭。” |
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