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你有没有发现自己总是无意识地浏览社交媒体，或在本应做其它事情的时候玩手机或电脑？其实我也有。 我叫Brian，我对信息上瘾。更具体地说，我沉迷于网络以信息的方式提供给我的无限和即时的精神刺激。而且，根据科学家的说法，我绝非个例。信息成瘾是真实存在的，拖延症是它的孪生兄弟。毕竟，当我可以坐下来刷剧看视频的时候，我为什么非要面对生活中那些不愉快的事情呢？ 但拖延会导致消极的后果，导致你精神上过分疲劳，而且没法按时完成任务，整个生活也乱糟糟的。我怎么会对网络这种东西上瘾了呢？为了提高效率，我该如何是好呢？这两个问题有着同样的答案：神经可塑性。
神经可塑性是什么？早在20世纪40年代，Donald Hebb就发现了神经可塑性，它是指大脑对重复经历的变化反应（无论好坏）。 Donald Hebb：1904-1985，神经心理学家，著名的“Hebbian学习理论”即来源于他，被称为神经心理学之父。 我先来举个例子吧： 我第一次接触互联网之后，那种奇妙的感觉无以言表。当我恋恋不舍地从电脑前离开时，我就在想：“这是全新的东西，简直太棒了！”大脑也释放了一些多巴胺来激励我一次又一次地寻求新的刺激。 随着上网的时间越来越多，我也越来越不能忍受无聊、困难或有压力的任务，开始选择逃避而不是专心工作。换句话说，我已经落入了拖延的陷阱。 拖延症无处不在。根据《The Procrastination Equation》的作者Piers Steel的说法，大约95%的人承认自己有过拖延工作的情况（也许另外5%的人拖延没有上交调查结果）。 所以，可以放心地假设你像我一样，有时也是一个拖延者，你甚至可能现在就在拖延。但好消息是，我们当时是怎么掉进拖延的陷阱的，现在也可以怎么从陷阱中爬出来——通过采取小而持续的行动来奖励我们的大脑。 克服互联网引发的拖延症的办法似乎无穷无尽。我发现下面的过程特别有用，希望你也能这样做。
接纳现实 你会时不时地拖延——毕竟你只是个普通人，不可能同时搞定所有的事情。但如果长期这样麻痹自己可能会导致更多的拖延。你要认识到在完成任务的时候必须集中精力。 02 远离网络 互联网和智能手机会在潜意识里分散你的注意力，所以，当你需要认真工作的时候，把你的手机放在另一个房间，不过通知和声音还是可以开着的。如果你必须在电脑上工作，那就把Wi-Fi关掉。 03 正念冥想 花几分钟看看自己情绪如何，在想什么。我发现正念冥想是个很有用的洞察工具。当我开始冥想时，为了起到最佳的效果，我必须完全放空大脑。但要真正冥想到位，你得先弄清楚自己没有判断力。注意自己的想法和情绪可以帮助我们理解接下来需要做什么。 大家也许已经听说过或学习过关于正念、冥想、禅修的课程，通过30来年禅修与心理学的实践和研究，针对当代许多国人的心理和行为困扰，朱彩方博士摸索出了“安住与沟通”这个简要的修习模式。 安住以随时安顿自己的身心，回归精神家园；沟通以连接他人，建立真诚、信任的人际关系。 04 将任务进行优先排序 如果在观察过程中，你注意到自己在开始（或没有完成）某项特定任务时感到恐惧或焦虑，那你就得打起十二分的精神了。 这些情绪完美地证明了你有拖延症。不管你认为自己能不能做好一件事，还是只是想要避免处理这件事，你都需要把待处理的任务进行优先排序，并下定决心去做成一件看起来特别困难的事情。 记住，我们的目标不仅仅是完成一项任务，还要在完成的过程中提高效率。完成困难的任务会给你带来积极的感觉，这种成就感是大脑非常需要的。 05 一次只关注一件事 一旦你决定了开始干什么，就把注意力集中在怎样把任务分解为一个个小目标，然后逐渐完成。不要考虑同时处理很多件事——只需要一次处理一件就可以了。记住，一次只关注一件事或者一个任务的一小部分，避免因完成任务所需的工作而不知所措。
先开始再说 万事开头难。这在很大程度上只是由于我们自己给自己设定了限制——我们甚至不愿意给自己一个努力的机会。有时候真的不要想太多，先开始着手做就好。 你可以找到一条捷径来帮助你克服让你一开始低效率的障碍。例如，比起自己设计页面来，你可以选择先套用模板。每一项任务都可能有类似的技巧让你更容易上手。 07 休息一会 如果你觉得自己不知所措，或者烦的不得了，就休息一下吧。休息时间定在5分钟左右，然后做点别的事情。你可以深呼吸，也可以运动一下，或者到户外呼吸新鲜空气——但千万记住，不要去上网或看手机。
为你的成功喝彩 当你完成任务时，可以肯定一下自己。拖延症通常是对与任务相关的不愉快感觉的反应。所以你需要给自己的大脑灌输不同的信息。认识到你可以克服困难的情绪并完成任务，对于逐步改变自己消极的思维模式至关重要。每一次成功都会对你的大脑产生正向激励，这样下次当你面对一项困难的任务时，你就会更有信心、更有耐心、更能集中注意力——而不是那么急着去看手机。 09 不要奢求完美 一旦你的任务完成了，就放手吧。比如说一篇文章我可能有一百万种写法，但永远不会写的十全十美，所以，你尽可以接受不完美，肯定自己的努力，继续下一个任务。 说到完美，上述措施你可能不会都照做，但你会取得进步。通过反复的努力，你会在重要的事情上变得更有效率，就像你在拖延问题上变得更有能耐一样。 当你成长的时候，对自己要有耐心。当然，在你完成任务后，你可以给自己几分钟的时间去上网，享受多巴胺带来的快感。这倒提醒了我，我忙着写这篇文章，以至于一整天都没看Facebook 作者：Brian Daignault 原文标题 | Rewire your brain to beat procrastination 来源 | https:// the end 免责声明：本文来自腾讯新闻客户端自媒体，不代表腾讯网的观点和立场。 |
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