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冬季寒冷早上起床艰难，提醒大家不要因被子暖和，忽略了健康起床重要性！清晨6~10点，正是很多人准备起床开始新的一天的时候，谁会想死神竟悄悄靠紧。据调查，70%~80%心脑血管疾病的发生都是在早晨6~10点。不管在南方还是北方，清晨都是急性心梗、脑梗的多发时刻！其中，最危险的时候，就是我们刚刚睡醒的一刹那！如一睡醒就匆匆起床穿衣服，易突发肢体运动障碍，失语，甚至部分意识丧失，直逼生命。故科学、舒适起床，能帮大家安全度过这一危险期。 冬季早上易发心脑血管疾病，主要有四个原因 1.当人从苏醒到起床这时间，体位发生变化。人在睡眠中时，身体及时调节了生理状态，因此血液流动相对缓慢，血压相对偏低。如一醒匆匆起床，身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。中老年人调节能力差，易发生体位高血压。 2.经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。 3.晨起时段是血压的一天的高峰期，血压升高，交感神经兴奋，分泌旺盛，极易引发心脑血管疾病。 4.早上起床的这段时间，也差不多是一天中最冷的时刻，从起身到下床，温差大，中老年人体温调节能力差，血管收缩，成为心脑疾病危险因素。 故安全度过晨起危险期是很重要的，而对患有心脑血管疾病的人来说，先要保证足够睡眠，同时也要有策略。中医说，刚刚醒来的时候，是阴气和阳气转化的关键时刻。故心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人，年龄40岁以上的人，都要注意，早上醒来的第一件事是花十分钟唤醒身体！ 冬天早起做好这事，能救命花十分钟唤醒身体 ♣第一招♣花两分钟推腹 中医科学院主任医师王泽民讲，他在早上醒来后有套方法，这套方法是有确确实实的理论依据和效果证实的，大家都可以跟着来做做。王医师说，自己醒来第一件事不是起床，而是推腹。因推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可按摩到。故经常推腹可达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。 【做法】双手平齐放在膻中以上，手掌朝下，姆指尖相对慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。 ♣第二招♣花3分钟提肛 老人常提肛可防治脱肛、痔疮、尿频等疾病。【做法】两腿分开与肩宽，两手自然伸直放大腿两侧，全身放松自然意守肛门，一提缩一放（缩时：腰、腹、前后阴同时收拢，略停，放时缓缓放松），做个两三分钟的提肛运动。 ♣第三招♣花5分钟按穴 这方法特适合年轻人，早上花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴就行了。中医讲冬季养生也要将情志匿藏起来，不可像春天样精神外露，而是应始终处于一种收敛状态。故每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。 【足三里穴位置】外膝眼往下约4指宽处。 【三阴交位置】内踝尖上3寸，胫骨内侧缘。 【曲池穴的位置】肘横纹外侧端。 【合谷穴的位置】当第2掌骨桡侧的中点处。 【内关穴位置】手掌面腕横纹上三指凹陷处。 【做法】足三里、三阴交、曲池、合谷、内关五个穴位，每个用大拇指按揉，每个穴位按摩一分钟，两侧都要按到。 ♣第四招♣喝一杯水唤醒血液 著名睡眠医学专家、睡眠呼吸诊疗主任郭兮恒教授讲：清晨第一杯水非常重要，它可唤醒你身体，告诉你新的一天要开始了。人体在夜晚睡觉时，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床人体会处于生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450ml，晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。有人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，这么做是错的，因此时肠胃都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。起床后，应喝与室温相同的凉开水，天冷时可喝温开水。 【做法】建议床头放杯温水，上面10分钟的操做完之后，喝杯温水，有需要早上起来服药的也可顺便把药吃了一举两得。 |
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