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有朋友问炎上菌： 没有教练，怎么才能系统的进行训练？ 炎上菌：那就找球友练呗！ 每次打球拿出半个小时到一个小时，就能完成一次高效训练。 具体该怎么练呢？ 1、正手攻/拉（5到10分钟） 大家在看乒乓球比赛的时候，会发现运动员有三个固定的练习项目：正手攻、正手拉和反手攻，其主要的作用就是热身、找球感，适应场地和球台。 业余球友在训练开始时，可以从正手的攻/拉开始练习，因为大部分球友都没有运动前热身的习惯，所以正手攻也兼顾了热身的作用。练习正手拉的时候一人拉、另一人防，两人交替进行攻防练习。 2、反手攻/拉（5到10分钟） 反手攻/拉跟正手一样，一攻一防，交替练习。 3、正手两点攻/拉（5到10分钟） 比赛中很多情况都是需要运动员在移动中进行击球，尤其是正手的连续进攻能力非常重要，正手两点攻/拉的练习对于提升脚下的移动能力、移动中击球的能力非常有效。 听火姐给你讲正手两点攻： 4、正反手摆速（5到10分钟） 可以先从小两点开始练，慢慢加大两个落点之间的距离，主要是练习正反手转换、放松还原以及移动中击球。练习时可以正反手攻，对面防，也可以正反手防，对面攻。 听火姐给你讲正反手摆速： 5、全台不定点摆速（5到10分钟） 不定点摆速的单球练习，需要具有一定的水平，移动击球的一方需要能够将球稳定的打回同一落点，定点击球的一方需要能够稳定的将球打回不同的落点，一方进攻一方防守，以移动击球一方进攻为主，攻防可交替进行。 6、针对性练习（5到10分钟） 根据自己的技术特点，进行有针对性的练习，主要是练习自己擅长的技术，以及自己掌握不好的技术，突出特长，查漏补缺。 练球时一定要牢记三点： 稳定！ 连续！ 减少失误！
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