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品味插一把 练习陈院长布置的寒假作业插一把，有些感受。首先是要熟悉动作的运行路线。我是从单手开始的，把单手的运行路线练熟悉了，才练双手的配合，双手能配合了再加入身法。其次是加入要领。比如手上挑时要一节一节裹（卷），体现裹劲；手要割、采，要螺旋下插，既要保持压肘，又要有下插劲等等。最后是寻找熟悉的“影子”。 一、寻找环中趣 “若能识得环中趣，碾转天机运鸿蒙”。张志俊老师曾经说过，如果能体会到太极拳的圆，立体的圆，你就可以进入太极拳殿堂啦。开合、升沉、缠丝、螺旋等等，非圆则弧。 下插手变外折腕，以腕为圆心，手掌沿水平方向顺缠划了一个圆；手边上升，手指边内卷，以各手指关节为圆心，以手节为半径，划了若干个弧；以腕为圆心，以拳为半径，拳向胸内割，划了一个弧；以腕为圆心，以拳为半径，拳向下外采，也划了一个弧；以肘为圆心，小臂为半径，划了一个较大的圆……。 二、寻找对拉劲 “梢节领劲入妙境，两头卷曲定乾坤”。这是张志俊老师对太极拳理论创新、发展的纲领性总结。太极拳是开合拳，开要梢节领劲，合要两头卷曲，过程要顺逆缠，通过部位的对拉来实现开合。 拳下插，走螺旋劲，小手臂拧紧，是对拉，拳与肘是对拉，拳与反向胯是对拉；五趾抓地，膝前掤是对拉；身体螺旋升沉，尾闾与百会是对拉；含胸、开胸是对拉；腕上行，肘下沉，腕向内，肘向外，也是对拉……。一句话，结构要能受外力或能整劲撞击目标，必须带掤劲，必须拧、绷紧。 三、寻找规与矩 “左重则左虚，右重则右杳”。有些大师，长篇大论，也难以说清王宗岳前辈这十字要诀。但张志俊老师只用了“脚分虚实，手讲轻重”这八个字就让人豁然开朗。 插一把里面有很多小规则，比如说缠丝，手指要递个跟上，大小指要与其他指合，虎口圆，掌心空……；又比如，裆要走下弧，不能走后弧；还比如腕内收，肘要外顶，腕上行，肘要下外顶……；但此式最根本的规矩是：升沉原则。张志俊老师在实践的基础上，就“脚分虚实，手讲轻重”在不同的前提下定下了四大原则（独立腿支撑、手升沉、上下手和平行手；且有顺序之分，后原则必须服从前原则）。其中升沉原则是第二原则。即下插的同侧脚为虚，上裹（卷）的同侧脚为实。本门规定，上探的手为轻，下按的手为重；依此类推，上升的手为轻，下沉的手为重。 村（居）有村规民约，学校有规章制度，道路有交通规则，国家有法律法规。同样道理，太极拳有拳理拳法，只有按拳理拳法演练的太极拳才具有健身和搏击效果。
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