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春节熬夜指南:如何科学熬夜不伤身?

 专业助眠师 2020-10-16

“至除夕达旦不眠,谓之守岁”

除夕夜守岁,是春节习俗,通常指:除夕当晚,终夜不睡,和家人团聚在一起,迎接新年的到来。在古代,守岁有两种不同的含义:

  • 年长者守岁译为“辞旧岁”,表示珍爱光阴。

  • 年轻人守岁,则是为延长父母寿命。

除了守岁,春节期间熬夜通宵的机会还真不少,趁着与好友相聚,可以促膝长谈、桌游娱乐等……

但是熬夜伤身啊,年龄越大,越难熬。甚至有小伙伴,不甘心的问:如何科学熬夜不伤身?

我们都知道,一个良好的睡眠,可以让我们感觉更棒。可是在假期中,日程安排过满,只能牺牲掉睡眠的时间。

就算只是熬夜一晚,也会让我们的皮肤变得干枯,使得皱纹加深,甚至影响身体健康。许多人都没意识到,自己创造的效率会随着睡眠时间缩短而下降。

熬夜伤身实锤,但下面的小技巧,可以让你少遭罪,熬夜过后也能睡个安稳觉。

1.安静的卧室是睡觉的最佳场所。

白天偿还“睡眠债”,会遇到一个影响睡眠的致命因素:吵!

人类属于昼行性生物,每天活动具有周期性,即白天活动,夜间休息。当你结束一天的活动,即将入睡时,大多数人才开始“日出而作”的生活。

这就意味着,在你睡觉时,会受到很多不可控的噪音影响,即便困倦不堪,却仍然难以入睡。

如果你无法消除周围的噪音,可以尝试听一听白噪音,这种规律的声音频率可以引起屏蔽效应,以达到噪音消除的作用。

大自然中就藏着许多白噪音,如滴答雨声、瀑布流水、虫鸣鸟叫等,这些天然白噪音在小睡眠APP内都能体验到。

2.保证卧室的透光度最低。

除了噪音的影响,光线是影响白天入睡的第二杀手。

充足的光线可以减少人体分泌褪黑素,唤醒体内的生物钟。如果经常要熬夜,建议将卧室的窗帘换成深色的遮光帘,保证卧室的透光度降到最低,让身体可以尽快地进入睡眠。

3.小睡是大脑必不可少的方式。

熬夜过后,人们会变得疲惫不堪,短暂的睡眠,不仅可以恢复大脑机能,还可以帮助我们处理熬夜后消极的情绪,并改善夜间的睡眠。

小睡的时间尽量控制在30分钟内,如果小睡时间过长,会影响昼夜节律,并推迟夜间入睡的时间。

4.清淡饮食储能量

经常熬夜的人,晚餐不宜油腻,应选择清淡,营养丰富的食物。此外,需要及时补充能量,易消化、富含蛋白质的食物是不错的选择,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等食物。

  • 芦笋虾仁:可以提高免疫力,适合熬夜党。

  • 菠菜拌豆芽:及时补充维C、维A和铁质,热量不高,老少皆宜。

  • 虫草菇鸡脚汤:虫草菇能有效调节人体免疫,增强体质,与鸡脚搭配炖汤,可以补充胶原蛋白。

  • 枸杞玫瑰花茶:熬夜伤肝,枸杞益肝明目,补肾润肺,加上玫瑰可养颜,适合爱美的女生。

  • 核桃、大枣、桂圆、花生等干果,这样可以起到抗疲劳的功效。

5.调节适宜温度

此外,卧室内的温度控制在20℃至24℃,这是人们最理想的入睡温度。当室温低于18℃时,人体会向外散热,身体温度降低不容易进入深睡状态;而当室温高于24℃时,睡眠中的身体动作和觉醒次数会增多。

熬夜伤身,建议大家尽量按照自己睡眠习惯来建立并规范作息,减少熬夜的次数。珍爱生命,远离熬夜!

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