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今天的练习难度为:★★★★
倒立的好处那么多,可以强健手臂、腿部和脊柱,预防静脉曲张,强健腹部器官,改善消化能力;更重要的是通过导致的练习,对抗地心引力,调养气血,减少皱纹,延缓衰老。
注意:
①颈椎病、高血压、心脏病不能练习
②低血压在练习时要慢起慢落
③怀孕、经期期间避免练习
④睡前和饭后不要练习
视频讲解
来源:瑜伽网
讲师:白宸东
时长:13′16″
练习技巧
01.注意在下落的时候,屈双膝,让双脚依次下落,如果双脚“咚”的一声共同落地,一方面说明你的身体还处于较为僵硬的阶段,另一方面这样给腰椎带来损伤。
02.另一方面,很多伽人在进行头倒立时,仍然会出现耸肩的情况,更夸张点就脖子陷进肩膀里看不见了,这时两侧的肩胛骨就会往中间挤压,整个背部以及颈部会变得异常紧张,这时你的头倒立基本等于白做了!
所以在进行头倒立前,可以多进行几组开肩热身动作。
来自: yfpy1234 > 《瑜伽体式》
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