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很多童鞋都想练出宽阔伟岸的倒三角背部肌肉，也知道引体向上是最有效的方法之一，但是往往很多人因为力量的不足而无法完成引体向上动作，所以直接放弃了这个训练方法。今天小编就带给大家怎么让自己轻松完成引体向上的教程，看完后循序渐进的训练，你就能成功的完成引体向上动作，练出好看的背部肌肉！ Step 1 抓力练习 抓杆的时间 是坚持到你完全没力为止 Step 2 悬挂中加动作 每组8-12次 一共四组 Step 3 增加阻力 每组8-12次 一共四组 用毛巾的窄距握杆 Step 4 进阶级，加大阻力 每组8-12次 一共四组
自我辅助版
L形辅助引体向上
对抗练习
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