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艾杨格大师头倒立教学(中文详解)大师100年序列

2019-01-31  玉蝴蝶YOGA

艾扬格大师:大家走进些。


指示女助教到正确的位置去

指示蓝衣学员不要急,手臂姿势要对


(00:26)艾扬格大师:现在,我要问问,我刚刚在adho mukha svanasana (下犬式)这个体式里教了些什么?你的皮肤该如何?我展示给你们看,她(指蓝衣服女学员)是这样做的,看到了吗?人太多了,我无法让所有学员都看到我,现在你们看,这是手肘,放下来,对吗?十指互扣,放下来,然后我准备做…我刚刚在体式里教的--手腕手肘全都铺平在垫子上,看到了吗,你们可以走进些看,所以放在地面上后,你就要开始启动体式里的要点了,看到了吗?


大部分学员:没有…


(01:34)艾扬格大师:这有5英寸,一个脚长,我如何展示给你们看到8英寸(这里大师比喻说四面八方人太多,而他不能保证每个学员的视野都看到自己示范的细节全部)。


为了方便大家都看到,艾扬格大师体贴的走上台,赢得大家的喝彩和掌声。


(01:57)艾扬格大师:现在,所有人都这样,不不,我展示她刚做的头手臂部分,其他部位保持在山式里,手臂保持她刚刚的样子,发生了什么?我把皮肤收住。现在看到了吧。这是她刚刚在地面上做的,我可以展示和做的更多,因为我了解这个动作的对错。


(02:45)艾扬格大师:现在你们可以看我的手肘、头,我展示给你们所有人看。这是你们大多数人正如刚刚她在那里做的一样的头肘位置。头摆在正中央,时不时还可以移动你的手肘去调整,对吗?我就不移动,现在你们可以看到,这个动作不是移动手肘让手肘去突向前,我突手肘向前给你们看,这这样做对这个动作有好的影响吗?还是我们是把皮肤向内收更好?这是你们的做法,动手肘


(03:17)艾扬格大师:看这个点,头和肘。有些人在体式里发现两个手肘距离渐渐变远了,你再这样挪动向内收夹进来,这是错误的。正确的是,当你发现肘开始向外散是,你应该这样,用力的把皮肤收向骨头。这两边一起收,现在我的头和肘就是山式里的头和肘对吗?


集体回答:是


(03:50)艾扬格大师:这是你们的做法儿(示范错误手肘),然后你们就倒了,你们就开始抱怨了。


集体:笑声


(03:57)艾扬格大师:这是你们在这个动作里容易犯的错误,所以我的练习里,我用的是我的皮肤360度发力包裹向骨头,而不是肉,这样夹发力是用肉,而这样是用皮肤,看到我手肘的两个点了吗?当你在地面时,肘点的这个细节你要注意到。看,这是你们做时的样子,按照常规,你们的头顶这样摆,你们怎么摆放你们的头?我是将我的头顶的皮肤也向内收,头顶紧贴皮肤,你可以感受一下这细微的变化。谢谢,去试吧。


(04:57)女助教提醒大家回到各自的垫子上。


(05:06)你们可以先做站立体式,助教会告诉你为什么要你做这个这个。就像我刚刚在adho muka sivanasana(下犬式)里告诉你的


女助教让学生站起来


(05:26)艾扬格大师:我讲的脚底的根基,展示给你们看的脚刀(脚掌外侧)的骨头,还记得吗?正如脚上的骨头,在这个倒立体式中,手肘中点的骨头类似就是我们之前在下犬式里脚刀(脚掌外侧)上中点的骨头。用你们的手上下摸一摸,这里的骨头是不是和你们脚刀上差不多?发现了吗?


回答:yes是


(05:49)艾扬格大师:小臂上的这个点就像你脚刀处的那个点,小臂尺骨与地面的贴合度是你保持稳定的关键,整个骨头要向地面陷下去的感觉,紧紧压向地面。所以用你的手来摸,小臂尺骨就像你脚刀处的骨头,所以当你小臂压向地面时,就应该把骨头压向地面,所以整个小臂从这到这都应该是平整的,因为当这个小臂尺骨中间点向外时,远端点也会向外,它们是一个整体,所以整个小臂尺骨从近端到远端都应该保持向地面压,用力压。


(06:26)艾扬格大师:所以这个点要向下压,尺骨从这到这都要向下压地,你们压不倒地面,是因为你们的肘根处是松的,你应该用肘发力向上推,稳定性就有了。一旦你能从小臂近端到肘远端都压实在地面,你就不容易失去稳定,所以小臂近端这个位置的肉与骨要完全压实进地面,而大臂近端也要放对位置,大臂近端和头之间的空间要足够大,你在调整时只用手指去触碰大臂近端的点和小臂近端的点就可以引导学生增大头和大臂之间的空间


重要知识点,大师让男助教示范(07:18)艾扬格大师:到这来,十指互扣,同学们靠近点,现在,如果你要做调整,你可以看到,这是靠近他头那一侧的大臂,我要做的是,把这里的空间变大(两个手指示范调整,男助教头和手臂的空间变大),所有,没调整的那边还是短的,这边就变长了。你们要注意,调整就是把身体皮肤舒展变平坦,我无法向你们把所有的原因讲一遍,做瑜伽要自己学会思考。


(07:58)艾扬格大师:现在,当你做时,小臂的中心点和大臂的近端点它们是可以连成一条垂直线的。这边调整过的两个点距离更远,会有更多的空间,看到了吗?这个体式你都不稳,倒了,你说这些细节要不要演示给你们看看?


集体回答:要


(08:25)艾扬格大师:不要?不要这么自私自负。


让男助教做体式示范


(08:49)艾扬格大师:你们可以看到,你可以下去(指示蓝衣女学员),现在所有人看着,我要调整这边,我就调整让那两个点距离变远。注意观察这里的变化,(大师用脚踩住小臂)现在我在用脚压,另外大臂近端延伸向天空,这边的空间就打开了对吗?现在你们看到了?


集体:是的


(09:21)艾扬格大师:你们看到了变化,这就是我向你们讲的,你可以在这里观察到,那边的肩胛骨下一些,这边的上一些,同样的,你可以看到,这边没调整的空间小一些


艾扬格大师踩住另一边,讲解手臂底要贴实。


(10:08)艾扬格大师:看到了吗?在我持续的向下踩时,你可以看到,这边的腿是在动的的。另外一条腿没有动。现在我来展示给你们看这边的腿是如何动的(艾扬格大师脚下用力,男学员右腿细微变化),腿的皮肤变得更紧了,这边已经调整过了变化不明显,皮肤没有更紧。


大师又去到另外一边


(10:33)艾扬格大师:现在你们可以看到,这个腿是如何向上延展的,这个瞬间会比较快,在他的胫骨上会体现,我来展现这些细节是如何变化的。看到了吗?


集体:看到了


(10:52)艾扬格大师:如果我来调整john,我让他腿向上延展更多,他的皮肤会向下,但是他的腿还在向上延展,理解吗?


集体:理解


艾扬格大师:就像帕坦伽利说的,练习中你得有东西收获,细节中的细节,动作中精益求精,动作里还要有更多的细节。不能只是像大众一样只做浅的动作。


艾扬格大师向大家传导帕坦伽利的瑜伽经在瑜伽里的重要程度,大致内容如下:

所以你们要知道,你们请我来教授,就要赞成帕坦伽利的瑜伽经,不要只知道体式或体式功效,(艾扬格大师说了两个帕坦伽利的话问学员是否懂其意思,没人回答),所以很多时候大家都不知道帕坦伽利传授给了我们到底是哪些瑰宝。不知道这些来练习是不对的,但事实是大多数人都是这样的,是很荒谬的。


(12:52)艾扬格大师:你去做体式时即使结合很简单的瑜伽经里说的,你就会有不一样的感觉。


一些其它题外话


(13:30)黄衣服女助教:十指互扣,记住把你尺骨处这个位置向地面上去压,就像刚刚guruji讲的,保持这些点再开始摆放你头的位置。皮肤向内收。扩大手臂和头的空间。


前半段提取的重要知识点:

1、收手臂皮肤向内

2、小臂皮肤贴实垫子

3、增大头和手臂间的空间

4、调整头和手臂空间的两种方法(手指拨,脚踩)

5、手肘推向地面,腿蹬向天空,使皮肤紧致

6、肩胛骨向天空方向提高




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(13:55)黄衣服女教师:所有人尝试将你手肘上的皮肤贴实在垫子上,手肘正位(中立位),保持这些要点,开始让你的头放下来。注意,不要让你的手肘还没中立位就让头放下来,手肘的中立位,这是刚刚guru强调的,所有人肘皮肤贴实在垫子上,头在垫子上,所有人开始腿蹬直脚向头的方向走。在你腿抬离地面时记住刚刚John示范时guru说的要点--头向前持续对抗发力,扩大你耳朵两边的空间,腿向上抬起。


(14:40)黄衣服女教师:“还有些同学没有让手肘上的皮肤贴实垫子,这会让你失去去地面的连接,根基会不稳。所有人都起来了吗?注意观察自己手肘与地面的连接。再强调一遍,手肘正位……


(15:06)艾扬格guru(打断女教师):“当你觉得自己要倒时,卷尾骨”


黄衣教师:卷尾骨,卷尾骨并且让双臂力量均衡,保持这些要点,并且让鼻尖正对正前方。记住脚和腿是如何延展向天空的,John刚刚示范的觉知皮肤收进身体向下沉,这种内收向下会维持你体式持续不倒。记住把脚趾头打开


(16:15)艾扬格guru:记住帕坦伽利说的--万物皆关联。让你的皮肤和肌肉骨骼连接到一起,让皮肤紧紧内收包裹住大腿,无限贴向骨头。头,骨骼,中立位注意保持。我之前说的,头和脚底的关系,那位学生你没有照我说的做!


(17:07)重要强调点--艾扬格guru:“力量是从头向脚底传递而不是脚向头传递”


黄衣服女教师按照艾扬格大师的话在窃窃私语指导某个学生


艾扬格大师:当你脚在上时,观察自己下方的手臂,再觉知力量是怎么到头部的或又是怎么到脚的,手臂手肘保持中立位贴实垫子,好让你的双腿垂直于你的垫子。如果你的双腿有向后倒的趋势,骨盆髋稳定,腋窝力量集中,觉察身体内部,从腹股沟到脚踝,从所有部位到脚踝,不要失去对头腋窝和脚底之间连接的觉知。从头手到脚所有的骨骼保持中立位非常难,你现在若做不到,我不会责备你的。请让头上的力量一直延展到脚底。体前侧皮肤向下收,体后侧皮肤向天空发力。不要想着让你的皮肤放松向外扩,只允许向内向骨头里面去收,你的血液和你的肉应和皮肤一样向内收。


(19:12)黄衣服女教师:“在你感觉要失去根基失去重心时,记住刚刚说的要点,把各个部位的力量相互连接,皮肤向内包裹收进来,把力量从头向腿上延伸,把自己的根基和重心找回来。”


艾扬格大师:“你的职责就是,让自然和自己连接,连接到你自己身体内部,观察你自己,脚踝是不是触碰在一起?在一条线上吗?是吗?好的。当脚踝触碰在一起时,观察大腿部是否是紧贴在一起的(这里大师想表达的是脚夹紧的同时也夹紧大腿)。当大腿收住时,你的平衡是否有所改变?你的皮肤应该按摩骨头(这里表达的是皮肤要紧紧压进骨头的意思)。这是精神和体能上的考验。我觉得差不多了,表现的都还不差。可以下来了。问下他们身体有什么改变?


黄衣服女教师:“大家现在身体有变化吗?”

集体回答:“有”


艾扬格大师:好,给我一分钟时间来问一问,你们知道如何让你的胸部上提胸腔打开更多吗吗?诚实回答


集体回答:不知道


(21:37)艾扬格大师:你们靠近一些,快点,我希望可以快点拯救你的胸腔段/胸部(这里艾扬格大师用了一些风趣的话来表达)现在看看,这个脚不在顺位,如果这个脚像这样一高一低,低的那边身体承受重量就多些,头部的受力就是错的。所以,身体两侧,从腋窝处往上每个部位的中心点--躯干,大腿,膝盖,脚踝。你需要检查是否在一条线上。所以我们要看的和调整的不是学生身体的前后,而是侧面。很多人在教时都说,打开腋窝,打开胸腔,对吗?但是这两个口令,更适合后弯类体式,不适合这个体式,这些在这个体式练习中不起作用,体旁侧中心的这条侧线才是关键。要记住,练习时脑海中要对自己的身体有觉知,要知道我的骨头和肉在哪。我们如何知道她的胸腔有没有上提?


(23:30)男助教上前辅助


艾扬格大师:把她耳朵露出来,大家看着啊,别睡觉,这两边的学生可以看的很清楚,看她耳垂,耳尖向前耳垂向后,看到她的胸腔变化了吗?


学员:“没有”


艾扬格大师:我从不说调整你的头部,我只说把你耳垂向后送,这有些复杂


(24:40)艾扬格大师:她在这个体式中,看她的鼻尖,我让她鼻尖找向锁骨,看看她的耳垂位置发生了什么变化?


学生:更好了


艾扬格大师:更好了?是什么变更好了?这个动作?你的意思是我调整的这个细节不好?


学生们:笑声


艾扬格大师:是因为这个细节的改变,她的动作更好更规范了对吗?所以是我调整的好,不是她做的这个动作好。


学生们:笑声


艾扬格大师:“好了下来,在这边做”


黄衣女教师:“功效变的更好了”


艾扬格大师:“她说功效更好了,你刚刚没说功效吧”


学生们:笑声


艾扬格大师:“我们要让耳朵完全在中立位,若非如此,这个体式只是一个身体层的动作,如何把身体层的简单动作融合到自然环境和精神层,我知道如何,但你们还没有到这个阶段。”


(26:17)艾扬格大师:“我打她了,因为她没做好一个模特”(一些其他的风趣话)


(26:55)艾扬格大师:好,现在来看她的耳朵,正如你们所见,头的中心,脚的中心,同样的,耳朵的中心,这是她耳朵的中心,如果我像她这样,倒过来站山式我就是这样的(艾扬格大师演示),大家看到了吗?,所以就耳朵来说,鼻尖向上抬,耳垂就会向后,所以接下来眼睛和耳朵的联系是你们要学的,所以鼻尖向上抬了后眼睛也就看向了上方,视野就会朝向远方,更广阔了,所以你的视线不是向下也不是向上,而是和山式站立一样,平行看向远方,你眼睛的朝向也会影响到你耳垂的朝向,所以要保持眼睛的中立位。现在看看她的耳朵。


(28:16)艾扬格大师指示男助教把女助教提离地面:为了让你们更好理解,我检测一下她的耳朵位置,让她也更好觉察到自己耳垂的位置,所以我的手指压着她的耳垂。把她提起来(指示男助教),现在我让她耳朵的位置摆放的更好了,看到了吗?所以当她耳垂向前时,她的胸腔是突到前方去的,当她的耳垂是向后时,她的上背部是突到后方来的,所以当你的耳垂向后时你要调整胸腔向前,不然你就倒了。所以要让你的耳朵可以调整,就要让你的肩膀是有力灵活的,可以把自己撑离地面多一些,好随时调整耳垂的位置,调整自己的平衡,不要锁死。这是身体的协调。下来。好了现在大家试试,记住你头在地面时,耳朵该怎么调整。


催促学生快些实践…


(30:35)艾扬格大师:鼻尖平行于地面,肩胛骨向外扩开,内腋窝向内旋。我有告诉过你们皮肤应该怎么去做。力量从头到腿,皮肤向内收。当你的鼻子向后时,你要注意刚刚我说的几个点,你的背会向后,你需要调整回来,不要想着糊弄我。


(31:26)女助教:保持双肩的警觉,控在体式里,别让自己下来,做些调整。调整视线别落在地板上


(31:39)艾扬格大师:也就是说,你的视线要向前延出去,身体的前后和中段保持在正确位置”



总结:艾扬格大师头倒立要点

1,手肘皮肤贴实垫子

2,身体侧面,腋窝中心点,躯干中心点,大腿中点,膝盖中心点,脚踝中心点连起来成身体的侧线。

3,耳垂延侧线向上不可向前也不可向后,视线和鼻尖朝向停在水平线。

4,体式保持时,皮包肉努力收向骨头,力量从头肘传向脚底。

5,双肩持续发力,胸背不要前突和后突。

6,肩胛骨外展,腋窝内旋。

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