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每当生病的时候，听到最多的一句话就是“多喝水”。然而，喝水可是个技术活，科学饮水对于每个人来说都是非常有必要的！各位退休族，你们真的会喝水吗？喝水时间、量多量少，都会对健康产生重要影响！那到底怎么喝？ 据世界卫生组织(WHO)调查表明，全世界80%的疾病和1/3的死亡率与饮用受污染的水有关。而据有关资料显示，我国有24%的人饮用不良水质的水。饮用不良水质导致消化系统疾病、传染病、各种皮肤病、糖尿病、癌症、结石病、心脑血管疾病等多达50多种。除此之外，不科学饮水可能还与喝水的方式方法有着很大的关系。 科学喝水，记住这3点~ 第一点 饮水量：遵循“2+2”原则 ● 成年人每天至少补充水分2升以上。 2升水是人体一天所需的水总量，其中成年人每天最起码保证1200毫升的饮水量，其余水分可适当从其他食物中获取，如汤、水果等。 ● 每2小时喝一次水，每次喝水200~300毫升。 每2小时喝一次水，并不是死板，而是有科学依据的。人体在空腹时喝进胃里的水，大约8分钟就可以吸收到血液中，随后则需要花费约2小时，大部分的水才会被肾脏排出到膀胱里，这时就需要再次补水。 第二点 水温：10~30℃ ● 喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻； ● 而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。 ☞ 因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。 第三点 速度：分几口，慢慢喝 ✘ 喝水时，有的人习惯“豪饮”，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。 ✔ 正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。 这3种情况，先别着急大量喝水！ 01 感冒时 不要一味地喝白开水。人在感冒发烧时，会使体内水分大量流失，同时也会带走钠、钾等电解质成分，而喝大量白开水只会使电解质浓度不断降低，为了保持钠、钾平衡，大脑会促使人体排出体内更多的水分，从而加重脱水症状。如果出现感冒发烧或上吐下泻的情况，可以适当服用糖盐水或“口服补液盐”等电解质溶液。 ☞ 所以，感冒时身体需要补充有效的水分。在喝水的同时，还要补充足够的电解质，才能帮助缓解感冒症状。 02 锻炼之后 运动过后，急着大口喝水非但不解渴，甚至还可能出现不良反应。在剧烈运动之后，体内的盐分被大量的消耗，这个时候多喝水，无法补充体内的盐分，能够使血液渗透能力降低，会破坏体内的水盐平衡，影响身体正常的机能反应，还有可能造成肌肉的抽筋。 ☞ 在做完剧烈运动之后，尽量小口喝水，这样可以缓解水分，在肠道中慢慢吸收，能够好好调节血液和组织的正常循环，并且还可以有效的散发热量，调节体温，小口喝水更容易让身体更好的吸收，补水效果也更加的好。 03 吃药时 用水送服药物能帮助药片进入食道，还能减少一些药物的副作用。但不同种类药物所需要的水量不同，有些甚至不建议喝水。 ● 普通胶囊、药片通常用150~200毫升水送服即可。喝水太多会稀释胃液，加速胃排空，反而不利于药物的吸收； ● 一些特殊药物，为减弱其毒性，避免对内脏（特别是肾脏）的损伤，建议服药后每天喝水量在2000毫升以上。通常医生都会在开药时说明这些用药注意事项。 注意，服用这些药后要少饮水！！ ◆ 胃粘膜保护药：如思密达，施林颗粒、硫糖铝等，仅需少量水送服，且服药后半小时不宜喝水，以便药物在受损的胃粘膜上形成保护膜。 ◆ 止咳药：如各种止咳糖浆、复方甘草合剂等主要通过覆盖在呼吸道黏膜，形成一层保护膜，减少神经末梢的刺激，而达到止咳作用。服药后不宜立刻喝水，以利于保护膜的形成，如果觉得口干，应在服药半小时后再喝水。 ◆ 苦味健胃剂：如复方龙胆酊是利用其苦味，通过舌头的味觉感受器，反射性地促进胃液分泌来增进食欲，故不宜多喝水，以免冲淡苦味而影响药效。 ◆ 润喉片：因为饮水过多，可减弱其润喉作用和对咽喉部黏膜的保护作用。 ◆ 心血管药物：如硝酸甘油片、藿香保心丸等舌下含服，由舌下静脉吸收以达速效，不需用水送服。 ◆ 抗利尿药：如加压素、去氨加压素，服药期间应限制饮水，否则可能会引起水潴留或低钠血症状及其并发症。 补钙的老人则应多喝水~ 钙制剂的吸收取决于钙的溶解度、钙质的来源等。许多钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐，如果加大水量，可以在一定程度上增加钙质的溶解度，由此增加吸收率。 ☞ 条件方便的话，老人也可以选择经柠檬酸、果酸调整过的补钙品，或用一杯酸性果汁饮料送服钙制剂。 这些喝水的困惑，你也有吗？ 空腹体检，可以喝水吗？  提起体检，很多人都知道要空腹。体检前一天晚八点后禁食，晚十二点后禁水。这是因为非空腹状态会影响血糖、血脂、肝肾功能及腹部超声等影像检查项目的结果。但这并不意味着一口水都不能喝！ ● 在检查前一天是可以喝水的，不过晚上不要喝太多，晚上12点之后就不要再喝水了。以免导致半夜跑厕所，影响睡眠质量，还会导致身体浮肿。 ● 在检查当天最好不要喝水，如果早上起床后实在口渴，可以喝一小杯白开水（不超过200ml）。少量必须要喝的水，尤其是为了服药时是没问题的，对检查结果没影响，但记住不要喝饮料、茶水、咖啡等。 而在做一些腹部CT时，要做好喝水的准备~ 一般来说，做腹部CT检查时都要喝水，因为腹腔内主要是消化道、泌尿道器官，如果不用水把这些管腔撑起来，就无法看清楚内部的结构和病变。另外，大量饮水后也可以增加腹部内脏器的对比，可以把相邻的结构看得更清楚。 但也有例外，比如说一些腹部急诊，如果怀疑肠穿孔、肠梗阻及胰腺炎的病人就不能喝水。遇到这些情况，一般临床医生也会在医嘱里注明的。具体要喝多少水还是要在检查前听从医生的指导。 千滚水可以喝吗？ 之所以会有“千滚水不健康”的说法，主要有这以下两方面的原因。 ● 水垢：水是有一定的硬度的，水中的钙、镁离子经反复烧开之后会沉淀下来，形成水垢。很久不去水垢的烧水器烧出的水可能会含铅等重金属，长期饮用对人体也有危害。 ☞ 但如果你经常会定期去清洗烧水壶，那其实一壶水反复烧开一两次，并不会有什么太大的问题。 ● 细菌：自来水出厂是带有一定余氯含量的，可以防止微生物在水中繁殖。而随着水的烧开，余氯也会随之蒸发。水看上去是干净了，但它抵抗微生物的能力却很差。如果静置很久不去喝，那里面的细菌也会随之疯涨。 在这7种情况下，记得要补水！ 早上起床后 早上起床后人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。 ☞ 但需要注意的是，清晨空腹喝水前一定要记得刷牙，不然你喝下去的可能并不仅仅是水，还有细菌！ 02 晚上睡前 睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。 ☞ 所以，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴需马上喝几口。 03 吃咸了后 吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水。 ☞ 注意，最好是凉白开或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶，糖分反而会加重口渴感。 04 开空调半小时后 冬季寒冷，许多退休族都会在家开空调，而空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。 ☞ 因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，避免暖气病的发生。
05 洗澡前 ● 洗澡的时候新陈代谢加快，由于温度较高，皮肤表面水分蒸发也较多，很容易缺水，从而引起血液黏稠度上升，增加中风等疾病的危险。所以洗澡前要适当的补充水分。 ● 但是洗澡后则不宜立即喝水，一次性突然增加大量的水会加重心脏负担，洗澡的时候本身血液循环就会加快，再大量饮水对健康不利，特别是有心血管疾病的老年人。建议洗完澡15分钟后，再喝一杯水。 06 便秘时 缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以适当多喝点水，一定要大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。 ☞ 在补充水分的同时，还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬，缓解便秘的效果更佳。 07 心情烦躁时 肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外。 ☞ 因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。
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