女性黄金比例身材标准，你达到要求了吗？减肥七天饮食计划！

女性黄金比例身材标准，你达到要求了吗？减肥七天饮食计划！

减肥七天饮食计划！女性黄金比例身材标准，你达到要求了吗？

效果：减脂、减脂餐、减肥、减肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。

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说女性的黄金比例身材，相信每个人都有一个自己的标准。不过NTC健身今天分享的是有关专家、学者进行大量的研究，总结出一套较适合女性健身的测量标准，看看你距离最完美的理想身材还有多远？

女性黄金比例身材标准，你达到要求了吗？减肥七天饮食计划！

上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

女性黄金比例身材标准，你达到要求了吗？减肥七天饮食计划！

当然，体型的美来自于全身比例的匀称。

理想的体形取决于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果在身体的中心画一条直线，我们可以分别以胸部和臀部为顶点造出两个三角形。

如果中心线两侧的三角形的前后和上下的比例都均等，且有交叉点正好位于腰部则可称为理想的体形。

女性黄金比例身材标准，你达到要求了吗？减肥七天饮食计划！

乳峰应位于从头顶起往下2个头部长度的位置，即肩头与肘部之间的正中央的地方。

腰部应位于手臂微微弯曲时肘部附近的位置。臀部的理想位置时身高的整二分之一的高度。

看完以上关于黄金比例身材的测量标准，你达到了吗？达到了就点支持！

减肥七天饮食计划

健身目标：减肥减脂

健身水平：初级(健身时间少于6个月)

适应人群：男女通用

健身频率：一周7练

健身工具：其他

健身方式：家里

女性黄金比例身材标准，你达到要求了吗？减肥七天饮食计划！

不管做什么事情，有计划去做才能做的更好。减肥也是一样，要给自己定一个明确计划，减肥成功率才更高。刚好，NTC健身分享大家万能减肥计划，刚好一周七天饮食给你列出来，还想什么，赶紧动起来!

一、周一

• 早饭：酸奶、生果、燕麦片。
• 午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
• 晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。
• 减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习

二、周二

• 早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
• 午饭：素水饺、什锦蛋花汤。
• 晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。
• 减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑

三、周三

• 早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗
• 午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
• 晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
• 减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸

四、周四

• 早饭：乌龙茶、弥猴桃
• 午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉
• 晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根
• 引荐运动：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习。

五、周五

• 早饭：地瓜稀饭、梨子
• 午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
• 晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
• 减肥运动推荐：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉

六、周六

• 早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
• 午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗
• 晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
• 减肥运动推荐：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟

七、周天

• 早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
• 午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
• 晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
• 减肥运动推荐：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉

学会了？

行动起来吧！

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女性黄金比例身材标准，你达到要求了吗？减肥七天饮食计划！

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效果：减脂、减脂餐、减肥、减肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。