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昆仑瑜伽九阳基础第三套
第一式
然后按第一套“神龙出山”和第二套“飞龙在天”中的要求转头部。先头部右旋，再是头部左旋(各重复9次)。头正颈直，松肩塌腰，平缓呼吸，呈预备式。
第二式
左脚向前，虚迈半步，右腿略弯，支撑体重，双手体前，左上右下，龙爪向外，成左龙行步。双臂大旋，左脚后移绕至右脚右侧，脚尖垂直顶住右脚中间，左膝盖顶住右膝弯处，呈半蹲T字型步，左臂曲肘，龙爪肩处向上，右臂曲肘，龙爪跨处向下，脸朝左前方。继则旋掌拧腰吸气，左掌龙爪头顶上托天，右掌体侧龙爪下按，躯体挺拔朝正前方。如是呼气下蹲，吸气拧腰挺拔6次后，龙爪抱月，平和呼吸。然后呈成右龙行步……(动作同上，方向相反)。行功6次后呈预备式。
第三式
马步站桩，龙爪抱月。轻扭脊柱，呈神女手印。作神龙摆尾，左按右摆，右按左摆，左右抽甩，交替进行各9次后，龙爪抱月，直身站好，平和呼吸，呈预备式。左按时，左手在右肘外侧，由上而下按掌，接近脐平时，翻掌，掌心朝上，脊柱微摆，右肘向右甩出，成立肘，手背向外，手指向上，头随右转，此为神龙摆尾。然后右按左摆，再左右重复。行此式，动作要飘洒。
第四式
马步站桩，龙爪抱月。轻扭脊柱，神女手印。作左按右抓，右按左抓，作神龙抓爪。一左一右，交替进行各9次。抓时指尖用力，抓后放松，直身站好，龙爪抱月，平和呼吸。左按时，左肘在右肘外侧，由上而下按掌，接近脐平时，翻掌，掌心朝上，脊柱微摆，右肘向右伸出，两爪向外抓回，抓时要指间用力，龙爪卷曲，抓后放松，曲肘回收，头随爪转。然后右按左抓，左右重复。行此式要轻柔有力。
第五式
马步站桩，龙爪抱月。轻扭脊柱，神女手印。左按右刺，右按左刺，作神龙刺掌。左右重复，交替进行各9次后，直身站好，平缓呼吸，龙爪抱月。左按时，左手在右肘外侧，由上向下按掌，接近脐平时，翻掌，掌心朝上，脊柱微摆，右肘向右伸出，掌心向上，手指冲刺，头随指转，刺后立即曲肘回抽。然后右按左刺，左右重复。行此式要轻柔有力。
第六式
第一个功作：两腿摆开，相距两尺。两手向两侧平举，掌心向下，头向左转，目视(垂帘)左手，缓慢地向右侧弯身，臂随身行，用腹式呼吸，深呼深吸，身体慢慢下沉……关节要自然松开，然后慢慢直身，头向右转，以下动作如前，再慢慢起身，龙爪抱月。
第二个功作：两腿摆开，相距两尺。左脚朝前，右脚摆平，右腿横向，手侧平举，后再左右弯身，以下动作如前。
第三个功作：两腿摆开，相距二尺，两脚朝前，先左臂上举，右臂下垂，慢慢向右弯身。再右臂上举，左臂下垂，慢慢向左侧弯身。
最后慢慢直身，收回双腿，龙爪抱月，平缓呼吸。行此式，一定要全身放松，动作缓慢。
第七式
第一个功作：马步蹲裆，龙爪抱月。沉掌，掌心向下。翻掌，掌心朝上。两臂向两侧展开，然后仰头吸气、屏气，再曲肘，两手大体与头平，掌心斜向上，手指朝外。然后沉气、屏气，两肘朝前，头正合十，手置于胸前，缓缓吐气，此为罗刹朝圣。如此动作重复3次。
第二个功作：两脚站立，合十呼吸。成左弓步，头向左转，合十手分开，沉掌展臂，掌心向上，展开双臂，然后仰头吸气、屏气，收臂曲肘，掌心斜向上，然后沉气、屏气，两肘朝前，头正合十，手置于胸前，缓缓吐气，此为左弓步罗刹朝圣。如此动作，重复3次。
第三个功作：转右弓步，罗刹朝圣3次。功作仅方向相反，其他同左弓步的罗刹朝圣。
第八式
两脚分立，距宽于肩，两手置腹前，成龙爪抱月。向左挥臂时，两臂由下、左、上、右抡一弧形，同时左腿下蹲，脚尖向前，右脚移向右前方，右腿伸直，重心在左腿，两臂向右前方慢慢伸出，两手成龙爪，掌心向下，掌爪轻轻抖动，左蹲右探，龙爪暗劲前探，再向后昆仑拔腰，作青潭观月3次。然后站起，向右挥臂，右蹲左探，青潭观月，如此左探右探各3次。最后，两脚并立，两臂下垂。行此式，蹲位的高低，要适合本人体况，龙爪要尽量向前伸探，上体要尽量正直。
第九式
马步蹲档，两手握拳，置于体侧腰际，拳心向上。右掌拨云时，右拳变掌，从体侧向前出掌，向右侧划弧，掌心向外，拨开云雾。头向右转，目视右手，再收掌回腰，变掌成拳，向右急速冲拳，拳背向上，随即翻转，拳心向上，再慢慢收拳回腰。然后左掌拨云，左臂冲拳，如此各重复6次行拳，游斗罗汉。最后两脚并立，龙爪抱月。行此式，拨云冲拳，连贯有度，冲拳要有力，收拳要缓慢，马步蹲位，高低适度。
准备收功，做昆仑贯顶(详细行功参阅“九阳基训一、二套”)。
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