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先说说我爸爸，他以前没有运动习惯，晚上吃过饭就上床，体重硬生生长到80公斤！ 然后各种病就来了，首先就是三高，然后是颈椎，腰椎病，免疫系统功能障碍，真的是身体不好，而且很油腻！ 然后我看不下去了，天天晚上硬拉着他去跑步，经过一年多的锻炼，其中从80公斤降到了70公斤！ 三高控制住了，颈椎病，腰椎病好了，整个人激情澎湃，现在不用我讲，天天自觉就去跑步了！ 晚上做什么运动容易减肥？ 如果让我推荐，我首先推荐跑步！跑步是一种中高强度的有氧，堪称脂肪的杀手！ 每天跑40分钟左右，坚持一年以上，我觉得瘦20斤是没有问题的！ 刚开始我也是个胖子，自从高二时开始跑步，每天晚上40分钟，大概6.5km，真的是风雨无阻，大一的时候，我已经成了一个美美的肌肉男了！ 为什么晚上跑步容易减肥？ 你胖是因为热量消耗不掉，导致热量形成脂肪！每天晚上吃那么多又不运动，热量消耗不掉，然后你就会变胖！ 所以当你吃完晚饭以后，歇40分钟，然后去跑步，这样不仅可以消化掉你的食物，更可以燃烧你体内的脂肪，从两方面预防肥胖的发生！ 晚上做运动减肥要注意什么问题？ 1. 合理的时间 从两个方面讲，首先你运动的时长最好不要超过60分钟，这样可以避免身体过度劳损，减少运动损伤！ 同时从时间段的角度上来讲，最好的运动时间在七点到八点，不可以运动到太晚，否则容易让你兴奋，造成失眠的问题！ 2. 讲究的晚餐 晚上如果吃大鱼大肉，每天跑40分钟，你都减不下来！ 所以我们的晚餐一定要讲究，不要吃太多，但要营养健康！一点蔬菜，一点鸡肉，一点杂粮粥或全麦面包！ 你绝对不能不吃，如果你不吃，虽然减的快，但你的身体会透支严重，百害无一利！ 3. 热身和运动安排 在做运动之前，我们一定要热身，然后身体微微出汗，各关节各部位灵活自如，不会发出异响，没有任何僵硬感，这样才能避免身体损伤！ 同时跑完步后最好做无氧运动，简单的徒手无氧运动就可以，平板支撑，俯卧撑，引体向上，卷腹，每天挑两个动作做，换着练，每天练四到五组，这样晚上减肥的效果会更好！ 大家在晚上一定要做运动，跑步和无氧，这样你不仅不会变胖，身体反而会更壮，身体素质将会更上一层楼！ 如有疑问，欢迎评论，有问必答！ 获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！ |
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