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第五节 三层道理 （一）炼精化气，（二）炼气化神 ，（三）炼神还虚。炼之以变化人之气质复其本然之真也。 第六节 三步功夫 （一）易骨。炼之以固其基，以壮其体。虽老年人，可减少其石灰质，而增加其弹力性，肢体骨骼，坚如金石，重如山岳，有时意轻轻如鸿毛，意重而似泰山。 （二）易筋。炼之以腾其膜，以长其筋。俾伸缩力，逐日增加，有拔山盖世之气，奋发有为雄飞于世界。虽血亏气弱之病夫，一变而为铜筋铁骨之壮士，岂非易筋云乎哉。 （三）洗髓。炼之以减其重量，增其弹力，轻松其内部，活泼其运动，俾骨中清虚灵活而身轻如羽，体健似金刚矣。 第七节 三种练法 （一）明劲。练之有一定之规矩，身体运转要和顺，而不可乖戾，手足起落齐整而不可散乱。方者正其中，即此意之谓也。 （二）暗劲。练之以充实其丹田，使肢体坚如金石，但神气要舒展而不可拘，运动要圆通，活泼而不可滞。圆者应其外，正是此意也。 （三）化劲。练时，周身四肢动转进退起落不可着力，专以神意运用之，惟形象规矩，仍是前两种，不可改移，但顺其自然之程序，勿忘勿助，一气贯通而已。三回九转是一势，即此意也。 |
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