|
“真空腹”是施瓦辛格年代古典健美的特色。 而经典代表人物弗兰克.赞恩可谓把真空腹的美学展现的淋漓尽致，雕塑艺术般的存在。 弗兰克·赞恩，住美国加利福尼亚洲。美国著名健美运动员，曾获得多届奥林匹亚先生比赛冠军。 弗兰克·赞恩是健美历史上第一个改变裁判标准的人，他从不追求过大的肌肉块，而总是把匀称和线条放在第一位。 今天咱们就进一步了解“真空腹”，如何练就真空腹！！！ 
一、什么是真空腹？ 真空腹是1970年到1980年的健美界常用动作展示技巧，古典健美选手腰围细、腹部呈现凹凸形状，故为真空吸腹。这样的腰腹更凸显了上肢更宽阔强壮，肩宽胸饱满背部宽厚手臂粗。 在此明确一点，真空吸腹不锻炼肌肉和脂肪；或者说，锻炼的其实是深层的腹肌，跟静态支撑有异曲同工之妙。 由于你经常做真空吸腹，所以你尽管放松了，你的肚子也很小，因为你真空吸腹的时候，你的身体也在找地方安放你的内脏。 同时，这个方法是短暂方法，如果一段时间不锻炼，你的内脏还会回到原来的位置，你的腹肌深层还是会变得松弛。 二、真空腹的秘密 膈肌的肌束起自胸廓下口周缘和腰椎可分为三部分： 胸骨部起自剑突后面；肋部起自下6对肋骨和软肋骨；腰部以左右两个膈脚起自第2至3节腰椎；各部肌束均止于中央的中心腱。
膈上有三个裂孔：主动脉裂孔，降主动脉和胸导管再此通过；食管裂孔，食管和迷走神经前后干在此通过；腔静脉孔，内通过下腔静脉，右膈神经膈肌在呼吸系统中是主要的吸气肌。
此外，它还是： 提举肌－人的核心肌群性质 胸腹泵－吸气时膈肌下降减少胸内压，提高腹内压，这样会：挤压下腔静脉（促进血液回流）、挤压腹部淋巴管（防止淋巴倒流）、促进腹内排尿］通便及分娩 膈肌的下降上升活动也是人体内脏运动的动力源，如吸气下降时帮助肠胃等的食物拍疏，上升时帮助回位
通俗讲：腹横肌是我们看不到的,在腹肌最深层,所以我们一般的腹肌训练都是针对腹直肌和腹外斜肌的，很难刺激到深层的腹横肌。所以我们只能依照他的特性和收缩方式寻找最好的锻炼方式，练就“腹式真空收缩”也就是真空腹。 腹横肌的作用应该得到足够的重视。当你吸气收腹的时候，这样的收缩力量就来自腹横肌。这是唯一的可以从内部收缩胃部的肌肉。 三、如何训练真空腹？ 下面是练习真空收腹的几个方法： 1、练习收腹最简单的方法就是倒挂。 或者如果没有办法做这个动作的话，建议使用倒吊鞋去做倒挂，可以去万能的淘宝去看一看。 2、如果不能倒挂 那就在一个倾斜度较大的能让你的头部远远低于双脚的下斜面上做这个练习。越是往下斜的角度就会产生越是多的引力，引力可以帮助你抽空腹部的空气。 3、练习者可以使用带角度的牵引床做这个练习 但是需要把角度调成下斜30度甚至更低的角度。 4、还有个练习方法是练习仰卧收腹。 5、俯下身体将双手支撑在两边膝盖上进行收腹练习 6、最难做的练习动作，是双手置于脑后的吸腹造型动作。 说道真空腹不得不提的一位国外大神&网红——阿蒂默斯·多尔金（Artemus Dolgin），网上很多疯转的健身视频主人公就是他，一身的腱子肉专治各种不服，凭借着一双粗壮的麒麟臂和傲人的真空腹拿下了网友们口中的“钢铁战士”的称号。
在国内练就真空腹神技人数不多，但国内不得不提的就是我们的国家队主力队员、古典健美代表人物——康神：陈康 奉上一组“康神”第50届亚洲健身健美锦标赛赛前称重照
练就“真空腹”，专制各种不服。 陈康你不少健身健美运动员的偶像，在2016年就流传的一句话： “干掉” BIGMAN——陈康 （2017年，向偶像努力，等你来...）
（部分素材来自微博、百度） 关注《健身大咖说》，只求健身干货。 点击“阅读全文”，陈康同款限量“BIGMAN潮T”热卖中。 |
|
|
