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文/李柏灵 怀孕后，孕妇的饮食一直都是家里的大事，为了能够让孕妇吃得更好，吸收更丰富的影响来促进胎儿的发育，家里上上下下无不尽心。其实，孕妇的饮食并没有大家想象的那么复杂，只要记住7个数字规则，既能保证孕妈影响，又能促进胎儿发育。一起看看吧
7个数字规则 1个水果 孕妈的饮食离不开水果，水果中富含多种维生素和矿物质，孕妈只要坚持每天能吃1个水果，就可以保证一天所需的维生素含量，对于胎儿的生长发育也很有帮助。 2盘蔬菜 蔬菜也是孕妈每天不能缺少的，新鲜的蔬菜富含维生素和纤维素，可以补充孕妇每天的营养所需，而且有助于促进肠胃蠕动，预防孕期便秘。需要注意的是，孕妈最好保证每天吃的蔬菜都是应季蔬菜，并且是深色蔬菜为宜，比如：紫甘蓝、西红柿、菠菜等。
3勺素油 油腻食物是孕期的禁忌，所以对于孕妈的饮食来说，最好严格控制好每天油的摄取量。一般保证每天吃油不超过3勺，并且最好是植物油为宜。可以是大豆油、花生油、菜籽油等。 4碗粗粮 粗粮的热量很低，对于想要控制体重孕妈来说，吃粗粮再好不过了；并且，粗粮富含膳食纤维，有促进肠胃蠕动预防便秘的功效；另外，粗粮中富含维生素B，对改善孕妈皮肤和促进胎儿眼睛发育有很大的好处。
5份蛋白质 蛋白质对胎儿生长发育非常重要，孕妈最好保证每天都有蛋白质的摄入，可以每天吃50克瘦肉、50克鱼肉、200克豆制品、1个鸡蛋、1杯牛奶或豆浆。 6种调味品 酸甜苦辣咸等调味品也是孕期不能缺少的，本来孕妈在怀孕后的饮食就会受到影响，很多孕妈都容易出现食欲不振和厌食的情况，为了能促进孕妈的饮食，最好保证每种调味品都有涉及，但不要过量。
7杯白开水 很多孕妈在孕后期都有尿频的情况，为了缓解尴尬，有的孕妈就减少每天喝水次数，这种做法非常错误。水是生命之源，多喝水可以补充身体水分，还可以促进新陈代谢，促进孕妈身体排毒，所以孕妈最好保证每天至少喝7杯白开水。 孕期饮食很重要也很容易做到，只要坚持这7个数字规则，就可以补充孕妈每天的营养所需，还有助于胎儿的发育，孕妈都记住了吗？ |
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