站桩中如何轻松做到沉肩、坠肘、塌腰？/原创 通悟功夫

一、缘起

很多同修私下问吾，在站桩戓习拳时站桩中如何轻松做到沉肩、坠肘、塌腰？？？

所谓的沉肩、坠肘、塌腰是一个长期修炼养成的行为习惯，是需要亲身体会而论的，不是随便给个定义就可以敷衍了事的。

因为每个武者的资质条件是不一样的，所以每个人在体会上也有细微不同，这是引起武术界巨大争议的原因。

虽然个人体会不同，但是理法都是一样的，塌腰就是塌腰，不会成为塞腰，沉肩就是沉肩，不会成为端肩，坠肘就是坠肘，不会成为托肘，所以不同的只是个人的自身感受而已！那么有没有衡量功法理法的标尺呢？

在此吾不再给大家讲什么高深理论，只告诉你们如何最快亲身感受“沉肩、坠肘、塌腰”的方法，让每个武者都能亲自感受到，这样要比从别人嘴里听说好得多！其实传统武术练功就是亲身感受的过程，然而现在的人都在不断的从言语中、文字中去寻求“答案”，而忽略了自身的亲身感受过程。这就叫做：光说不练！

大家可以按吾说的做几个简单的实验，马上让你亲身体会和理解什么叫做“沉肩、坠肘、塌腰”。

二、沉肩

单手上举过顶，与耳平齐。一个二十分钟，你自然就会体会到什么叫“沉肩”了。如果你身体感知能力有限，反应能力比较木讷，还是体会不到什么叫“沉肩”，那么你把手往上够，去摘星揽月亮，然后放掉“往上够”的意念，上肢放松，保持自然上举的姿势，反复多次，必然就会理解什么叫“沉肩”了。如果这样都体会理解不了，那我真的是只能说一句：“劝君莫习武。”

三、坠肘

随便找一本你爱看的书，双手拿住，或站桩或打坐都随意，过一个小时，你体会、观察你的肘尖是不是向下的，而且书本的重量都是坠向肘尖的。如果你一小时中真的看书看进去了，事后发现自己的肘尖外撑，那么请允许我在这里膜拜您一下，你就是活神仙。其实肘尖外撑也可以坠肘，姿势是不妨碍坠肘的，所以外形不是评定坠肘的标准，坠肘只是一种感觉！但是就坠肘这理法也要花上一定时间来体会的。

四、塌腰

下面讲塌腰，说实话，初学站桩（行拳）的人是很难做到。初学者首先是很难放松，其次是总提着气，想要体会什么是塌腰，坐胯等等，如果不明道理不遇明师指点，那可真要看各位的造化和悟性了！

告诉大家一个方法，满坐在床边，双脚离地。这个姿势瞬间就能体会到什么叫塌腰，不过我建议最好多坐一会，并记住这感觉？然后把它应用到站桩和行拳中去！不过初学者长期的生活习惯，很难一次做到位，但随着习拳时间的增加，逐渐的就放松下来，骨骼自会调节，气息也会从胸口下落于丹田。这时你就明白什么叫真正的塌腰了！

内家拳中有很多理法，大家一定要认清楚，可不要把动作、外形与理法混为一谈。

如果各位同修能有幸把领会到各种理法，并把它融会贯通到拳法和功法当中去，甚至是生活中，我相信一定会进步飞快一日千里！