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戊戌终，己亥始，各位跑友，你们的猪年第一跑完成了吗？ 是大年初一还是初二？亦或计划好好享受假期，春节之后开跑？大家会担心节长胖吗？有没有每天面对各种美食，顾忌着长胖，不敢放开使劲吃。我是要大吃的，并非不会长肉，而是有“对冲机制”—— 跑步。 我年三十有跑步，初一也跑步，距离都不长，各10km，低于我平日锻炼距离，吃多练少，有点罪恶感。今天下午朋友约慢跑，朋友有一个月没跑过步了，约跑应该也不会跑很多，借约跑机会大家聚聚。考虑跑量过少，上午我先一个人到世纪公园跑了两圈，10km距离，耗时约40分钟。下午朋友果然只能跑5km，两人慢跑，边跑边聊，朋友知道我跑得不过瘾，为了让我跑尽兴，第二圈骑了辆共享单车陪我。  今天日照充分，气温非常暖和，公园外圈的健步跑道上挺多人跑步锻炼，我等朋友时还碰到一位外地专门来刷世纪公园步道的跑友，他要跑线上半程马拉松。 这样，上午跑步10km，下午也10km，总共20km，是最近少有的一次高跑量，跑完无论是心理还是生理都感觉轻松，肚子也容易排空了，前几天积累的肥腻感，一下子都没有了，回家第一件事先奖励自己两颗花生牛轧糖。 和朋友一起跑步时，讨论起大家都关心的体重问题：跑步之所以能减肥的关键原因并不在跑步过程中有多少消耗，而是在跑步之外会持续消耗更多。以我为例，65kg体重，跑5km，大约消耗330卡路里，如果全是脂肪燃烧供能，大概35克，实际上脂肪的消耗比例非常少，只跑5km，大部分消耗的是供能效率更高和储备充足的糖原，对应食物，大概100克蛋糕，一个半刀切馒头。  运动中虽然消耗不多，但运动后的其他时间，甚至睡觉时候，减肥都在进行时，这才是运动减肥的主要原因。还有跑步这样的运动非常有助于肠胃蠕动，有助排空，防止体内毒素的积累，另外一方面，跑步也能促进皮肤排汗排毒，所以对女生有很好的养颜效果。 很多人跑步可能是担心过节长太胖，我也会长胖，不过我跑步的动力之一是方便吃，无负担地吃更多。 |
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