悟空问答

脑梗和脑出血，统称为脑血管疾病，也称脑卒中，俗称脑中风。

因为脑中风有一个非常重要的高危因素，那就是高血压，所以，我们平时要预防高血压，而得了高血压的患者，要尽力将血压控制好。

控制好高血压，能减少脑中风的发病率。

第一，低盐饮食，健康成年人盐的摄入量，我们推荐每天不超过6克，高血压患者需要更严格一些，每天不应超过5克，包括榨菜、酱油、腐乳等调料里的隐形盐。

第二，无禁忌症的情况下，多摄入含钾、含钙高的食品或水果。钾能增加钠的排出，对抗钠的升压作用，富含钾的水果有橘子、香蕉、大枣等。钙有一些独特的功能，增加钙的摄入，可以使外周血管扩张，有利于减少外周血管阻力，从而降低血压。富含钙的食品如牛奶、芝麻酱、豆制品、海产品等等。当然，这些也只能起个辅助作用。

第三，作息规律，不熬夜。熬夜会使交感神经兴奋，心率增快，血压增高，一开始可能只是暂时性短时间的血压上升，但长久下去，血压升高就成了常态。

第四，适当运动，我们推荐每天至少30分钟，每周不少于5次的有氧运动。适当的运动，能改善心脏功能，增加血管弹性，能使血管的舒张、收缩功能更协调。运动之后，血管扩张，血压会有一定幅度的下降。

除了高血压这个高危因素以外，糖尿病、高血脂、肥胖、吸烟这些因素都与脑中风有密切关系，它们也是脑中风的危险因素，都需要我们加强控制。

另外，有心律失常房颤的患者，也要积极控制好房颤，避免附壁血栓的形成以及栓子脱落后造成脑栓塞。

总结起来，为了预防脑中风，我们要控制好四高：高血压、高血脂、高血糖、高体重，戒烟戒酒，心态平衡，适当运动。

这些预防措施我们都做到位了，就能使脑中风的发病风险尽可能地降低。