【桥式的秘密】 臀部肌群是连接身体与下半身的重要角色,臀肌能正确被启动,能使身体在做活动时更稳定,且协助下半身做出更协调的动作。 而很多人都会利用桥式(Bridge exercise)来训练臀部,更进阶的方式则是在双脚下摆上滚筒或是软垫,藉由不稳定平面来增加核心肌群的启动及动作的困难度,但你知道为什么有些人做起来屁股总是往下掉呢⁉ 又或者是常常大腿后侧做动作时会抽筋呢⁉ <图A> ❌ 主要利用「大腿后侧肌群(腘旁肌)」进行动作,由于腘旁肌是做髋关节的伸直动作,所以当这条肌肉出来用力时,虽然可以将屁股抬离地面,也能维持住这样的动作,但并没有真的使用到臀肌,反覆做这样的动作,也会使得腿后肌群越来越紧绷。 <图B> ⭕ 确实利用「臀肌」将屁股抬离地面,则可以发现膝关节、髋关节,以及脊椎成一直线,这样才能确实训练到臀部肌群以及增强其稳定性。 ⚠小提醒:在做屁股抬起时,千万不能在腰椎产生压力感喔! |
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