|
肩周炎的病因源于肩部血液循环不好，肩关节周围的软组织退化，出现损伤和粘连，表现为运动障碍和疼痛。 因此，可以通过肩部运动，促进患侧肩关节的血液循环，改善供血状态，缓解肌肉痉挛和组织状态，从而达到促进肩周炎康复的目的。 以下给大家介绍8个肩部运动！ 面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，每日2次，每次30次以上。
面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，上午、下午各一次，每次运动30次以上。
腰部向前弯60度，患壁前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次上。
双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2次。 双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动 ，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2次。 两臂后伸，以健侧手腕部，使患侧手指尽量向上摸脊背。 一手叉腰，另一臂左旋转运动，先顺时针旋转30次，在逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好! 立位，双手持体操棒，做两直臂同时上举、后伸练习，健侧带动患侧，到感觉疼痛处停止，保持5秒放下。 注意事项 1、每天的锻炼次数根据个人情况而不同 一般情况下为每节重复8～10次，每天3 次。以锻炼后不引起明显疼痛或原有症状不加重为宜。 2、运动后保暖 因为运动疗法增强了肩关节的供血，若受到外界寒冷因素的刺激，可使血管收缩，血供减少，软组织代谢变慢，从而影响治疗效果。所以，患者在运动后可继续作10~20分钟的热敷，同时注意穿好衣服，保持室内温度等。 3、有了肩关节疼痛、僵硬等症状并不能确诊为肩周炎 其他的肩关节疾病如肩袖损伤也有相类似的症状，一定要到正规的医院，找专业的医师，来进行正确的诊断和治疗，否则一旦误诊，后果严重。 来源：骨大夫网 |
|
|
