为什么老人睡眠时间短，起床早？

我一个很尊敬的伯伯，最近就跟我诉苦：我晚上睡不着啊，再这样下去，晚上可以去给别人守仓库了，还是很敬业的那种。

老年人睡眠时间短，起床早，这是一个共性问题，这究竟是咋回事呢？

老年人需要认命的一个原发性原因：褪黑素和生长激素的减少。褪黑素是由哺乳类动物松果体分泌的一种吲哚类激素，是导致睡眠的主要因素，具有改善睡眠质量、促进深睡眠、调节时差等多项生理功能。由于老年人的各系统功能均有不同程度减退，因此褪黑素的分泌较正常量不足，影响人们的睡眠周期，导致老年人白天也容易打盹。这也是市面上褪黑素这种药物可以用来倒时差的原因。而生长激素影响人的睡眠的深浅，儿童生长激素旺盛，所以他们深睡眠质量非常好，而老年人则睡着了容易醒。

1、疾病

据相关调查发现，凡因躯体疾病引起的疼痛不适、咳嗽气喘、皮肤瘙痒、尿急尿频、

强迫体位、因病重或瘫痪而长期卧床等均可导致睡眠障碍。老年人睡眠问题的主要原因是健康状况差，老年人的医学问题越多，睡眠问题越多

2、药物

部分治疗药物也会引起老年人睡眠障碍。如支气管扩张剂、抗高血压药物、糖皮质激素、β-受体阻滞剂、钙离子拮抗剂、利尿剂、支气管扩张剂、抗抑郁药、甲状腺激素等应用均会引起失眠。

3、心理、情绪因素

生病的老年人因疾病预后、治病开销等失眠常见。即使是身体相对健康的老年人也会由于年龄老化导致的社会、家庭角色的改变，人际关系的改变，如脱离社会岗位、经济收入的

起伏、丧偶及配偶等，产生一系列不同程度的思想负担。相关报道显示社会家庭因素是影响老年男性睡眠质量的重要原因之一，离异或丧偶的老年男性 43. 1% 主诉睡眠不好，37. 6%

的老年男性因退休后对工作和生活改变的不适应、较少参加社会活动导致的孤独感而影响睡眠质量。情绪不佳如不能得到较好的家庭和社会安慰支持，睡眠质量必然会受到很大影响。

4、不良生活习惯

有些老年人既往有长期吸烟、饮酒的不良嗜好，香烟及酒中的尼古丁、酒精均有刺激性、兴奋性，可导致睡眠障碍。另有部分人有睡前进食、饮茶等错误的生活习惯，睡前进食，不

仅加重了胃肠道负担，也使大脑皮层产生兴奋，影响睡眠质量。茶中所含的茶碱可兴奋神经，影响睡眠。

5、呼吸睡眠暂停综合症

老年人机体生理、病理变化，引起头颈部肌肉松弛、肥胖等原因，导致睡眠中呼吸道不畅通，或睡眠中呼吸暂停时间达 10 s 或以上，出现打鼾、睡中憋醒等症状，从而严重影响睡眠。

老年人的心理健康，需要我们的家庭成员和社会去呵护，多陪他们说说话，聊聊家常，关心吃穿冷暖，他们睡眠质量也会好转哟。毕竟，睡眠是除了呼吸、心跳外的，最重要的生理特征。

有效帮助睡觉的方法：多晒晒太阳、多做简单的运动、练练气功、打打太极，让身体在静（主要是指思维、意念的静止）中得到自我修复；不要抽烟喝酒、不要白天打盹，甚者取消或减少午睡时间可以逐渐改善。