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▲卫生部原党组成员、中医局局长吕炳奎（1914-2003，享年90岁）为312经络锻炼法题词。 健康长寿是人类的普遍愿望，无论在国内国外都是一样，尤其对于进入中老年的人们来说，更是一个吸引人的话题。 ▲老龄化社会的国际标准 人们有无以数计的寻求保健长寿的方法、理论和经验，如体育运动、健身活动、按摩、减肥、气功、药物调养以及心理健康疗法等。使用这些方法，有各种各样的解释和依据，但祝教授觉得其中的关键与奥妙是在于经络学说和经络锻炼，这点好多人至今还没有觉悟到。 ▲2025年60岁以上老人占全世界人口14% ▲2025年我国60岁以上老人占全世界老人24%、占我国人口19.25 这现象又是很好理解的，过去，祝教授是学西医的，在医科大学搞生理工作，在北医和协和医大教过课，当时也不相信经络这套学说。经过近二十年的研究，人体经络的存在得到了证实，祝教授才意识到经络的重要性，领悟到各种保健长寿方法的奥妙。这主要的是:在我们人体中有一个总调度、总控制系统，在人们不知不觉中控制和决定着人的身体健康，这个总调度总控制系统就是经络。经络失去控制是疾病形成的原因，而疾病的痊愈或康复则是经络调控作用的结果。因此根据千百年来中医各科，尤其是针灸、推拿、气功和武术锻炼的丰富经验，根据已被科学证实的伟大经络学说，祝教授提出并推荐一种人人自己能够掌握的医疗保健长寿之法，即“三一二”经络锻炼法。 什么是“三一二”经络锻炼法呢？ 第一，我们建议大家每天按摩三个穴位:合谷、内关和足三里，每天两次，每次五分钟，以激发有关经络，确保五脏六腑健康运转；第二，就是坚持一种最基本的气功锻炼，即内养功，意守丹田，腹式呼吸，每天两次，可以在入睡前和晨起后，每次五分钟。腹式呼吸就是在“调心”基础上激发腹部的九条经脉、保持各个系统的稳定平衡，也有助于呼吸的调整和安眠；第三，采取一种以两腿为基础的体育锻炼运动，以促进全身经络的活动，调整各系统器官。运动的方式可根据自己的体力和爱好而选择，时间每天有五分钟即可。这三种经络锻炼方式组成了一套较完整的经络锻炼法，其锻炼的关键是首先要提高经络意识，并持之以恒，不可间断，要养成习惯。 ▲师母带领中老年朋友在公园锻炼经络 为了使大家有一个理性的概念，我们首先向读者介绍一些有关经络的基本知识（详见其他菜单栏）；经络针灸作为中国古代文明的第一大发现和发明的历史；古代十四经脉线的现代生物物理方法的科学验证。接着，剖析人类目前生活中不自觉的经络锻炼动作；西方普遍实行的体育运动锻炼及东方广泛流传的气功武术；针灸按摩民间疗法与经络学说的内在的紧密关联的实质。最后，在上面基础上，我们力图运用经络学说进一步阐述“三一二”经络锻炼法的理论依据、具体锻炼方法及在经络锻炼中要注意的要领和要解决的一些问题。我们希望大家能够领悟、掌握和身体力行这种以经络学说为依据，结合东西方医疗、保健、运动中各种实际证明行之有效的锻炼养生方法的精华的“三一二”经络锻炼法。“三一二”经络锻炼法容易入门掌握，又能便于长久坚持下去，既简单又有实际保健功效，尤其为广大中老年及体弱有病的朋友提供一种保健养生之道，为人人百岁健康开拓一条充满自觉、自信又能自行之路。 为什么锻炼经络能实现人人百岁健康？ 第一，科学的寿命观。人类的寿命应当是生长发育期的5倍，如生长发育期为20～30岁，那么人本来就应当活到100～150岁。事实上，人类寿命在不断增加。例如北京人现在平均年龄为70岁，比解放前翻了一番。由于生活条件改善，大家注意卫生，参加体育锻炼，人类寿命必将继续增加，百岁老人越来越多。在第11期《经络与健康》上，唐启刚老师写的一篇文章说，很多百岁老人的经验都符合经络锻炼的要求，大家值得读。 第二，经络科学的普及。由于经络的科学证实和“三一二经络锻炼法”日益受到广大群众、新闻媒体和领导的重视，必将出现一个“锻炼经络，百岁健康”运动的高潮。群众明白了经络的医疗保健作用，破除迷信，开展各种“三一二”经络锻炼法，自己有病自己能治，还能预防疾病。原来体弱多病，通过“三一二”经络锻炼，不但病好了体力增强了，精力也充沛了，自然而然地能够健康地生活和工作到百岁以上。 第三，要有百岁健康的信心。在“三一二经络锻炼法”学习班上大家都提高了对经络的认识，又通过“三一二”锻炼，自己的病真好了，体力、精力增强了，自然会产生要达到百岁健康的信心。有了信心，有了目标，才能坚持锻炼，有计划地向百岁进军! 第四，要老有所为，老有所乐。佘太君百岁挂帅，姜子牙八十登坛拜帅，孙思邈九十岁完成了专著《千金翼方》，这些都是我们先辈老有所为、老有所乐的典范。当然，我们也可以选择一二种爱好，如京剧、下棋、跳舞、书画、旅游或参加些社会公益活动，为人民服务，做到有所为、有所乐。对于已经受益于“三一二经络锻炼法”的人来说，最有意义的事就是宣传推广“三一二经络锻炼法”，让全世界人民都能达到百岁健康!
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