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健康是奋斗的前提 呵护健康 成了很多人非常重视的事 但却被很多人觉得麻烦而忽略 适当停下自己的脚步——去“偷个懒” 在休息中轻松实现养生效果 不费事也能“长寿”  懒人的“长寿法” 休息才是最好的锻炼 1、伸个懒腰——让肺动起来 伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。 具有改善血液循环、消除疲劳、促进机体新陈代谢等作用。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。  2、小憩20分钟——让心脏动起来 研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
多项研究表明，每天适当小憩20分钟，能有效提高我们的灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。 3、喝杯热茶——让大脑动起来 喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。
另外，出汗对于我们的身体来说好处多多，无论冬夏，喝杯热茶都能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿，让你的大脑随时保持清醒。  4、晒太阳——让免疫力动起来 上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。 5、吃健康零食——让肠胃动起来 专家建议在上午10点或下午3点左右吃点健康小零食，既可以让你的身心得到放松，还有助于补充营养。其中，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。  6、发呆5分钟——让精神动起来 有研究发现，每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究也显示，当人们心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。 7、饮食7分饱 食物的多样性会保证我们对各种营养物质的吸收，吃得不过量才不给胃产生负担，有助于延长胃部的使用寿命。因此，一般以“七分饱”为宜。 8、放慢起床速度 坐在床边，双腿下垂。这个体位使心脏和血管的负担开始加重，这是一个适应过程、预热的过程。半分钟后再站起。 02 7个部位越“搓”越长寿 1、常搓脸，人不老 搓脸能促进人手部和脸部的血液循环，让面部皮肤也能获得更多营养，使人更年轻，比敷面膜方便多啦。因此很多养生专家都建议中老年人要多搓脸。  方 法 2、常搓鼻，通鼻窍 患鼻炎的人很多，在此给大家推荐一个简单、易行、实用、有效的推拿方法。不用任何药物，只需搓揉自己的鼻子就能改善慢性鼻炎。  方 法 3、常搓耳，听力好 我们的耳朵上穴位密布，通达人体的各个部分，当人体有病时，通常都会显示在耳朵上。中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可补肾壮腰、养身延年。  方 法 4、常搓胸，调情绪 日常生活中，出现情绪激动时，我们都喜欢搓搓胸口来顺气。
常搓胸口除了平息怒火，还可以增强心肺功能，还可以舒缓情志，调畅情绪。 方 法 5、常搓手，免疫强 搓手是一种非常简单易行的养生方法，只要你的手空闲下来，随时随地都能做。  方 法 6、常搓腰，腰杆直 有一些老人，70岁了腰依然不弯，身体笔直。这是怎么做到的呢？其实对于我们来说有一个办法，就能起到效果，那就是按揉腰眼。  方 法 7、常搓脚，更长寿 经证明，搓脚可调整人体机能，助人长寿。
因为脚掌皮下脂肪少，易受凉，故有寒由脚起之说。常按摩脚心，可远离疾患。  方 法 |
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