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动作说明 动作一 身体重心右移，松腰沉胯，左脚向左开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，肩部放松，两掌向上随两臂屈肘交叉搭腕于胸前，掌根约与膻中穴同高，左掌在外，两掌心朝内；目视前方。 动作二 两臂沉肘稍回收，同时，右掌屈指成龙爪，左臂内旋坐腕成八字掌，掌心斜朝前，指尖朝上；目视前方。 动作三 上动不停，两腿徐缓屈膝成马步；同时，左掌向左侧推出，腕与肩平，指尖朝上，右龙爪向右平拉至肩前。犹如拉弓射箭之势，保持抻拉；目视推掌方向。 动作四 身体重心右移，左腿膝关节略伸直；同时，右手指伸开成自然掌，向上、向右划弧，腕与肩同高，掌心斜朝前，指尖朝上，左手指伸开成自然掌，掌心斜朝前；目视右掌。 动作五 上动不停，重心继续右移，左脚收回成并步站立；同时，两掌分别由两侧下落，屈肘，捧于小腹前，掌心朝上，指尖相对，间距约10厘米；目视前方。 右式动作同左式动作，唯左右相反（如下面5张图）。 本式一左一右为1遍，共做3遍。 第3遍最后一动时，重心继续左移，右脚收回成开步站立，与肩同宽，膝关节弯曲；同时，两掌分别由两侧下落，屈肘，捧于小腹前，掌心朝上，指尖相对，间距约10厘米；目视前方（如下图）。
呼吸方法 动作一、二、四吸气，动作三、五呼气，在动作三即将形成定势前开始停闭呼吸至定势结束。
意念活动 动作三拉弓时意念在夹脊，定势时意在食指指尖。
技术要点 1．拉弓时注意手型变换，劲由脊发，转头要充分，两臂对拉保持一条直线。 2．马步屈蹲，膝盖不超过脚尖。 3．保持立身中正。
易犯错误与纠正方法 1．颈项不直，转头不充分。注意下颌内收，头转至鼻尖正对八字掌食指。 2．拉弓定势时耸肩，推掌时直肘、直腕。注意沉肩坠肘、坐腕翘指。 3．马步跪膝，重心偏移。注意膝盖不超过脚尖，垂直下坐，重心落于两腿中间。
功理与作用 1．左右开弓时，利于扩大胸腔，增大肺通气量、回心血量和打开上焦；通过八字掌坐腕翘指、龙爪置于肩前云门处，可有效刺激手太阴肺经、手阳明大肠经，对于改善微循环、增大肺活量、提高心肺功能及指关节灵活性具有促进作用。 2．下蹲成马步时，可加强股四头肌、小腿后侧肌群等肌肉收缩，能有效发展下肢力量，促进血液回流。 3．扩胸展肩、转头，可加强颈椎、胸椎的运动，纠正局部小关节的异常位置，调节颈、肩、胸、背部肌肉平衡，有利于矫正驼背等不良体态，防治颈椎病、肩周炎等疾患。 |
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